Tomar magnesio para dormir realmente funciona: aquí está la prueba
Dormir es algo delicado. Algunas noches permaneces despierto durante horas deseando que llegue aunque hayas hecho todo bien. Comió bien, hizo ejercicio y apagó todos sus aparatos electrónicos antes de acostarse. Otras veces, el sueño llega cuando menos lo esperas (por ejemplo, durante una de esas temidas caídas de 3 p.m.). En este escenario, te encuentras esforzándote al máximo para no quedarse dormido en tu escritorio. Recurres a la ayuda de la cafeína, que te quita el sueño esa noche, es un ciclo muy feo y agotador.
Si ha probado remedios naturales para dormir (como el jugo de cereza, por ejemplo) y escuchar ruido blanco (o ruido rosa, quizás), entonces es posible que se beneficie de un suplemento de magnesio. Hay personas que juran que una dosis diaria de magnesio aumenta su energía y mejora su sueño. Continúe desplazándose para aprender la ciencia detrás del magnesio y el sueño, y si un experto cree que es un complemento seguro o no.
Dendy Engelman, MD, es un cirujano dermatológico aclamado a nivel nacional y certificado que practica la medicina en la Ciudad de Nueva York. Ella nos dice que es una defensora de los suplementos de magnesio ya que el elemento es fundamental para el funcionamiento saludable del cuerpo. "Nuestro cuerpo usa magnesio en más de 300 reacciones bioquímicas, y a menudo somos deficientes en este elemento vital", dice ella.
En cuanto a su eficacia, Engelman dice que no hay duda de que puede hacer maravillas para alguien que tiene problemas para dormir. "El magnesio ayuda a aliviar la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. El magnesio funciona como un relajante muscular natural, por lo que muchas personas confían en él para ayudar con los problemas del sueño", dice. Es muy eficaz, explica Engelman, porque tiene la capacidad única de relajar los receptores GABA en el cerebro. Estos receptores afectan directamente la actividad y el control del sistema nervioso.
La mejor parte es que no necesariamente necesita tomar un suplemento tradicional de magnesio (en otras palabras, no tiene que tragar una tableta de magnesio para obtener todos sus beneficios). Según Engelman, el magnesio es un elemento que se puede absorber fácilmente a través de la piel. Seriamente.
"El cloruro de magnesio se absorbe fácilmente a través de la piel (incluso mejor que ingerirlo como sulfato de magnesio)", nos dice. "En realidad es una sal, pero se siente grasosa al tacto, por lo que se llama aceite". Aquí está el truco: este tipo de magnesio se encuentra en las sales de Epsom. Es por eso que los atletas, las celebridades y los profesionales médicos confían en los baños de sal de Epsom para eliminar el estrés, sanar y rejuvenecer sus cuerpos.
No solo puede ayudar a múltiples afecciones inflamatorias de la piel como el acné, el eccema y la psoriasis, sino que también contribuye a la calma, la sensación de bienestar y la relajación muscular. Debido a esto, tomar baños de sal de Epsom con regularidad o exponerse a más magnesio puede hacer que se duerma más fácilmente (y que permanezca más tiempo dormido).
Debido a que puede ser absorbido por la piel de manera tan efectiva (y tratar las afecciones de la piel y calmar la mente en el camino), Engelman sugiere que su magnesio se fije de esa manera. Sin embargo, si prefiere un suplemento tradicional, eso también funciona. De cualquier manera, es seguro. "Es casi imposible sobredosis de magnesio con suplementos, pero consumir demasiado magnesio no es una buena idea.
"Demasiado mineral puede provocar algunos efectos secundarios como latidos cardíacos irregulares o respiración lenta. Similar al ácido ascórbico oral C, hay un umbral de tolerancia intestinal que provoca diarrea si se excede". Entonces, aunque estos problemas son escasos, asegúrese de hablar con su médico para asegurarse de que está tomando la dosis más beneficiosa para usted y su calidad de sueño.
A Engelman le gusta BetterYou, una marca del Reino Unido, por satisfacer todas sus necesidades de magnesio. Rocíe el aerosol de aceite ligero sobre su cuerpo; luego masajéelo. El magnesio se absorbe en la piel y lo prepara para un sueño reparador. La marca dice que la aplicación dérmica es la forma óptima de elevar los niveles de magnesio del cuerpo y promete que el aerosol elevará los niveles de magnesio de forma mucho más rápida y efectiva que las tabletas tradicionales y los suplementos en botella.
A continuación, lea el truco de respiración que la gente jura por quedarse dormido rápido.
