7 suplementos para tomar cuando tus niveles de estrés son altísimos
Cuando esos intensos "¿Tengo una úlcera?" En momentos de estrés, sería bueno tener un poco de ayuda externa para volver al estado zen (o al menos, un estado de pánico mínimo). En el pasado, hemos discutido ejercicios de respiración útiles para recalibrar los latidos de tu corazón y aliviar tu mente, así como tés prácticamente medicinales para tomar cuando el peso del mundo se siente sobre tus hombros. Pero si está buscando un método de alivio aún más simple y compacto, la ciencia dice que hay vitaminas probadas para ayudarlo a relajarse.
Por supuesto, querrá consultar a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de suplementos, pero la siguiente guía será una buena referencia para llevar a su cita y revisar con su médico de cabecera. Para las botellas, querrá tenerlas a mano cuando su agenda esté repleta de tareas pendientes, continúe desplazándose.
La L-tirosina es un aminoácido responsable de producir catecolaminas como la dopamina y la adrenalina. Tomar un suplemento con el ingrediente no producirá Más de los neurotransmisores, per se, pero cuando surgen situaciones estresantes, los estudios han encontrado que proporcionarán un "tampón de seguridad" de aminoácidos que prolongan el efecto antiestrés de las catecolaminas naturales.
Se encuentra en varias plantas y hierbas (como la manzanilla), la apigenina es un bioflavonoide, y en dosis altas (de tres a 10 miligramos por kilogramo de peso corporal), se encuentra que reduce la ansiedad. Incluso en dosis más altas, tiene efectos sedantes. Una ventaja adicional: la apigenina también es bastante impresionante en su capacidad para seleccionar y eliminar células cancerosas.
Ashwagandha es un adaptógeno, lo que significa que ayuda a contrarrestar los efectos del estrés mediante la regulación de la hormona del estrés cortisol en el cuerpo y también mejora la capacidad del cuerpo para funcionar en tiempos de coacción.
Nativa del Pacífico Sur, Kava es una planta cuyas raíces se elaboran tradicionalmente en una bebida que tiene leves efectos psicoactivos e hipnóticos con una potencia similar a los productos farmacéuticos como las benzodiazepinas (Xanax, Ativan), sin dependencia ni efectos secundarios. La gente lo compara con tener una bebida alcohólica sin las reacciones adversas.
También conocida como bálsamo de limón, Melissa officinalis tiene capacidades contra la ansiedad. En un estudio, los sujetos con trastornos de ansiedad de leves a moderados que consumieron 300 miligramos de Melissa dos veces al día vieron reducidas las manifestaciones de ansiedad en un 18% y el insomnio en un 42%.
En un estudio con ratones, se encontró que la inhalación de un vapor de aceite de limón creaba respuestas antiestrés.
Un arbusto de África Occidental, Griffonia simplicifolia Es la fuente más grande del compuesto 5-HTP, que es el precursor de la síntesis de la serotonina, el neurotransmisor "sentirse bien". Se encontró que ejercía efectos anti-ansiedad en ratas y se sugiere tener capacidades similares en humanos.
Otro popular adaptógeno, esta hierba es conocida por reducir los síntomas de fatiga, especialmente en lo que se refiere al estrés (como cuando quema la vela por ambos extremos). Un estudio encontró que los sujetos que tomaron 340 miligramos de extracto de Rhodiola rosea durante 10 semanas vieron una reducción significativa de los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada.
A continuación: Las celebridades comparten sus consejos contra el estrés.
