Realmente puede entrenarse para evitar el estrés de comer: cómo puede hacerlo
Tabla de contenido:
- Tener en cuenta
- Sub Algo más en
- Ser amable con usted mismo
- Rodéate de alimentos saludables
- Escucha tu cuerpo
A todos nos sucede: el estrés al comer nos supera, lo que comienza cuando se trata de obtener un bocado de comida reconfortante se convierte en una fiesta de atracones que solo lamentamos cuando ya es demasiado tarde. Pero comer emocionalmente no es un accidente pasajero que sucede para concentrarse en su hambre. En cambio, el comportamiento está arraigado en nuestra composición biológica y puede explicarse por la ciencia. Cuando estás estresado, tu cuerpo está cableado para desear alimentos, especialmente el tipo que no es bueno para usted (por ejemplo, alimentos reconfortantes con alto contenido de grasa y azúcar).
Cuando los niveles de estrés son altos, también lo son los niveles de cortisol, la hormona del estrés del cuerpo. Este aumento de la hormona nos alienta a buscar alimentos poco saludables y también empeora nuestra capacidad para lidiar adecuadamente con el estrés. Si continuamos confiando en atracarnos en las cosas malas cada vez que nuestros niveles hormonales se salen del golpe, eventualmente perdemos nuestra capacidad de lidiar adecuadamente con el estrés sin estas conductas perjudiciales, lo que hace que sean hábitos difíciles de romper. Si está buscando cambiar finalmente su forma de ser, algunos cambios conscientes pueden restablecer la forma en que maneja el estrés y hacer que su cuerpo vuelva a la normalidad.
Ahora, continúe desplazándose para estudiar los consejos respaldados por la ciencia para eliminar su hábito de comer estrés, de una vez por todas.
Tener en cuenta
Ser consciente de que tienes un hábito de comer estrés es la mitad de la batalla. Numerosos estudios proponen una alimentación consciente combinada con la reducción del estrés como una estrategia para reducir los atracones. En un estudio publicado en el Diario de la obesidad, investigadores de la Universidad de California en San Francisco descubrieron que dominar las técnicas de alimentación consciente y reducción del estrés ayudaron a prevenir el aumento de peso sin hacer dieta.
Sea consciente de sus tendencias al comer estrés y lleve un diario para registrar dónde, cuándo y por qué se está sucumbiendo. Mantener notas le ayudará a identificar patrones y, eventualmente, planear una solución. "Usted está entrenando a la mente para darse cuenta, pero para que no reaccione automáticamente según los patrones habituales, para no alcanzar una barra de chocolate en respuesta a la ira, por ejemplo", dice la investigadora de la UCSF Jennifer Daubenmier, Ph.D. "Si puedes reconocer primero lo que sientes antes de actuar, tienes más posibilidades de tomar una decisión más inteligente". Si se siente estresado cada vez que se queda trabajando tarde en la oficina, intente cambiar su entorno o hacer tiempo para una cena saludable que lo ayude a superar sus horas extras.
Conocer tus desencadenantes te permitirá evitarlos.
Sub Algo más en
La próxima vez que tenga ganas de buscar comida para aliviar algo de su estrés, sírvase una taza de té caliente. Beber té no solo ayudará a reducir los antojos de un bocadillo, sino que también mejorará directamente la forma en que su cuerpo trata el estrés. Un estudio publicado en la revista. Psicofarmacologia descubrió que los bebedores de té se relajaban más rápido que los que no bebían té. Más específicamente, las personas que tomaron té negro cuatro veces al día durante seis semanas finalmente tuvieron niveles más bajos de hormona del estrés cortisol en la sangre después de un evento estresante.
Incorpore té negro a su dieta regular para mantener bajos los niveles de estrés y preparar su cuerpo para situaciones que puedan desencadenar el estrés.
Ser amable con usted mismo
Mejor que la emoción de corta duración que viene con merendar algo poco saludable, tratarse de un poco de descanso y relajación tendrá efectos más duraderos. "La autocompasión puede disminuir el estrés al comer", le dice a CNN Minh-Hai Alex, dietista registrada y fundadora de Mindful Nutrition en Seattle. "Cuando eres amable y te entiendes amigo, es más fácil resistir la tentación de desconectar a través del estrés al comer".
Rodéate de alimentos saludables
Un cambio rápido que puede hacer para disminuir el golpe de atracón si se produce es cambiar sus bocadillos para llevar por opciones más saludables. Si solo mantiene bocadillos nutritivos a su alrededor, o mejor aún, los alimentos que deben cocinarse y prepararse antes de consumirlos (como los productos frescos y la carne cruda), es menos probable que busque algo para picar y exagerar.
Escucha tu cuerpo
Si cuidas tu cuerpo, otros hábitos de autocuidado seguirán tu ejemplo. El ejercicio regular puede ayudar a equilibrar los niveles de cortisol que alivian el estrés y también evitan que comas en exceso. "El ejercicio tiene la capacidad de aumentar las fuentes de combustible disponibles en el cuerpo que pueden ser una señal para el cerebro:" Aquí está la fuente de energía que necesito, no lo hago " "Necesito reponerlo a través de la comida", dice William H. Neumeier, Ph.D., de la Universidad de Alabama en Birmingham. Hora. Neumeier escribió un estudio publicado en Medicina y ciencia en el ejercicio deportivo que encontró que las personas que hacen ejercicio consumen menos calorías que las que permanecen sedentarias.
Si alguna vez encuentra que sus niveles de estrés comienzan a aumentar, en lugar de buscar una solución rápida con un bocadillo, tómese un tiempo para salir a caminar o programe una clase de gimnasia para desahogarse.
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