Fit GIF: ¿Quieres un botín de J.Lo? Nicole Winhoffer nos muestra cómo

Constructor de culo lateral

¿Buscando levantar tu botín? Aquí está tu movimiento. "Esto es realmente bueno para levantar el musculo superior del trasero. llamado el medius ", dice Winhoffer." Ese es el que te da el estante en el que puedes descansar sobre tu margarita. "Dado que este movimiento requiere movimientos de lado a lado, también brinda a tus oblicuos un gran ejercicio.

1. Comience de rodillas con los brazos a los lados. Coloque su mano derecha en el piso aproximadamente un pie a su derecha para que su brazo esté extendido. Coloque su mano izquierda en su cadera para que su codo esté doblado.

2. Levante la rodilla izquierda para que quede paralela al piso, y luego saque la pierna hacia un lado, estirando la rodilla.

3. Doble la rodilla hacia atrás y vuelva a colocarla de rodillas en el centro, dejando caer ambos brazos.

4. Repita en el lado opuesto. Coloque su mano izquierda cerca de un pie hacia un lado, luego levante la rodilla opuesta. Patea esa pierna para enderezarla. Luego doble esa pierna hacia atrás y vuelva a colocar las rodillas en el centro. Repita para 30 repeticiones.

Tensor de piel y moldeador de trasero

Este movimiento integral desafía no solo su parte trasera, sino también su piernas y nucleo también. "La razón por la que nos ponemos las manos en la cabeza es para confiar solo en las piernas y en el trasero para hacer el trabajo", explica Winhoffer. "No solo estamos usando nuestros brazos para mantener el equilibrio".

1. Comience de rodillas con los brazos a los lados. Ponga la pierna derecha hacia el costado para que los dedos de los pies se vean hacia afuera y la rodilla también se gire hacia afuera. Mientras hace esto, lleve ambas manos a la cabeza para que sus codos estén doblados.

2. Coloque el pie izquierdo hacia un lado para que refleje el derecho en la segunda posición.

3. Manteniendo sus caderas al nivel de sus rodillas, coloque la rodilla derecha nuevamente en el suelo. Lleva tu rodilla izquierda al suelo y encuéntrate con la derecha en posición de rodillas. Deje caer los brazos y repita. ¡Hazlo durante 30 repeticiones!

Cuando se trata de colillas, todos vamos por esa forma perfectamente redonda, ¿verdad? Para eso es este movimiento. "Esto golpea el extremo en todos los ángulos, porque nuestros culos son círculos", dice Winhoffer." No puedes simplemente hacer un movimiento y golpear una parte del círculo; el círculo es una esfera. "Este" escarabajo "se enfoca en los músculos más pequeños del trasero en todos los ángulos, a los que no nos dirigimos de manera natural en la vida cotidiana". Levantada, redonda y suave ", dice ella.

1. Comience a cuatro patas. Tome su pierna derecha y dóblela al nivel de la cadera. Mientras lo hace, coloque sus brazos ligeramente hacia la izquierda para contrarrestar su rodilla derecha cuando se levanta del piso.

2. Procederá a estirar la pierna en tres niveles: alto, luego doble, medio, luego doble y bajo. Después de eso, volverás a cuatro patas.

3. Repita en el otro lado colocando las manos ligeramente hacia la derecha y levantando la pierna izquierda hacia arriba para que quede doblada y paralela al piso. Estire la pierna a un nivel alto, luego doble, media, luego doble, baja, luego regrese al centro. Repita para 30 repeticiones.

¿Cuál es tu movimiento favorito para un botín tonificado? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!