Cómo perder peso sin cambiar tu dieta (sí, en serio)

La ecuación de pérdida de peso es bastante simple: comer menos, mover más, quemar toda la grasa. Pero francamente, esa ecuación apesta. (De hecho, los seres humanos están diseñados científicamente para apestar a las dietas, al respecto aquí). Siempre estamos buscando formas de mejorar el sistema; estamos hablando de métodos para perder peso que no implican contar calorías o registrar más tiempo en el gimnasio..

¿Qué podemos decir? No estamos listos para aceptar que la pérdida de peso tiene que ser difícil. Y en realidad, tampoco lo es la ciencia. Hay décadas de investigación dedicada a los hábitos, tanto inusuales como cotidianos, que pueden ayudar a perder peso. En otras palabras, los científicos entienden la lucha y están dispuestos a gastar su dinero de la subvención y el tiempo de laboratorio para ayudar. Así que te agradecemos, ciencia, por descubrir los siguientes 13 sencillos trucos para perder peso sin siquiera intentarlo.

¡Desplázate para aprender a perder peso de la manera perezosa!

Esta publicación ha sido actualizada por Amanda Montell.

Use platos más pequeños

Servir la misma comida en un plato más pequeño (piense de ocho a 10 pulgadas frente a 12) puede ayudarlo a consumir un 22% menos de calorías, con la misma cantidad de satisfacción. ¿Por qué? Todo es una ilusión óptica. Los ojos, no el estómago, cuentan calorías. Ver el espacio en blanco alrededor de su comida hace que su cerebro piense que hay menos comida en comparación con la misma cantidad de comida en un plato más pequeño sin espacios en blanco adicionales.

Cambiar a azul

Mejor aún, haz tu pequeño plato azul. Los estudios muestran que el color azul tiene el contraste menos atractivo con la mayoría de los alimentos, actuando como un supresor del apetito. A menos que, por supuesto, estés comiendo una comida azul. Lo mismo encontró que las personas comen más cuando sus platos coinciden con el color de la comida que contienen.Simplemente no te comas la quinoa mac 'n' Cheese en un plato de naranja y estarás bien.

Masticar mas

Comer despacio es probablemente el truco más simple en esta lista, y viene con serios beneficios. El cerebro tarda unos 20 minutos en registrar la plenitud, por lo que necesita darle tiempo a su cuerpo para llegar allí. Una forma comprobada de disminuir la velocidad es masticar cada bocado más. Un estudio reciente encontró que los participantes que masticaron cada bocado 40 veces perdieron 12% más grasa que los participantes que solo masticaron cada bocado 15 veces. Sí, 40 chomps suena a mucho, pero empieza pequeño (apunta a 20) y avanza hacia arriba.

Ir a caminar

Refrescarse

Tiene grasa mala (grasa blanca) y grasa buena (grasa marrón). La grasa marrón quema energía (también conocidas como calorías) para mantener el cuerpo caliente. Puede activarlo y, por lo tanto, acelerar la pérdida de grasa exponiendo su cuerpo a temperaturas frías. Tome una ducha fría, baje el termostato o tome agua con hielo. La mayor parte de su grasa marrón se encuentra en el cuello, el pecho y la parte superior de la espalda, por lo que también es útil poner hielo en esas áreas.

Toma fotos de tu comida

Todos estamos familiarizados con las virtudes de llevar un diario de alimentos. Pero si alguna vez has tratado de quedarte con uno, sabes que es mucho trabajo. ¡Buenas noticias! Un nuevo estudio encontró una mejor manera: el diario de fotos. Tomar fotos de todo lo que come es más efectivo que escribirlo. Así que descargue una aplicación que lo haga fácil (nos gusta YouFood, gratis en la App Store), comience a tomar fotos y sea responsable de su dieta saludable.

condimentar las cosas

Agregue una pizca de pimienta de cayena a sus comidas para aumentar su metabolismo hasta en un 25% durante tres horas después de comer. Los estudios demuestran que la capsaicina, el compuesto natural que hace que los alimentos picantes se calienten, también frena el hambre y reduce los antojos de alimentos dulces y altos en grasa.

Goma de masticar

Masticar chicle sin azúcar entre las comidas actúa como un supresor del apetito a corto plazo. Los estudios muestran que al menos 45 minutos de masticar chicle reduce significativamente los sentimientos de hambre, apetito y antojos de dulces. No en vano, también ayuda a reducir el consumo de refrigerios. Por lo tanto, abastecerse del Trident ($ 12 por un paquete 12).

Bebe más agua

Probablemente ya sepa que nuestros cuerpos tienden a confundir el hambre con la sed, no permita que eso suceda. Bebe más agua durante todo el día y especialmente antes de las comidas. Se ha comprobado que beber un gran vaso de agua antes de comer ayuda a las personas a perder más peso que solo a reducir calorías. Y no olvide tomar descansos de agua durante las comidas para ayudarlo a evitar comer rápidamente.

Cafeína

¿Cómo puedes hacer tu entrenamiento más efectivo? Primero, toma una taza de café antes de ir al gimnasio. El consumo de cafeína antes de un entrenamiento aumenta la resistencia. La cafeína retrasa la liberación de glucógeno (lo que nuestros cuerpos usan para obtener energía para alimentar el ejercicio), lo que alienta a su cuerpo a usar la grasa como combustible primero. Y segundo, configura tu entrenamiento con una lista de reproducción optimista: las canciones con 180 latidos por minuto o más naturalmente animan a tu cuerpo a moverse más rápido.

Conéctate a las redes sociales

Si realmente quieres ser responsable de tus metas, dile a alguien lo que son. La investigación muestra que pierdes más peso cuando usas las redes sociales, como Twitter y las aplicaciones de seguimiento del progreso, junto con la dieta y el ejercicio. Encuentre una comunidad en línea para compartir sus éxitos y contratiempos para alcanzar su meta más rápido. Nos encanta MyFitnessPal (gratis en la App Store).

Recuerda: Fuera de vista, fuera de mente.

El viejo dicho suena más fiel que nunca cuando se trata de comida chatarra. Si lo primero que ves cuando abres la despensa es una caja de galletas, pensarás (y eventualmente comerás) las galletas. Guarde sus golosinas poco saludables en la parte posterior de los gabinetes y el refrigerador. La misma lógica se aplica cuando te estás sirviendo una comida. Llene su plato en la cocina, deje el resto allí y coma su comida en la mesa con la comida restante fuera de la vista. Haga esto en los restaurantes (que son conocidos por sus porciones demasiado grandes), también.

Pídale al servidor que empaque la mitad de su comida antes de ver la porción completa. Cuando aumenta la distancia entre usted y la comida, es más probable que escuche la sensación de plenitud, en lugar de señales visuales.

No lo sueñes, créelo

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Puede sonar cursi, pero imaginarse a sí mismo logrando una meta hace una diferencia. Los estudios demuestran que visualizar el logro de la meta -argar las últimas cinco flexiones, cruzar la línea de meta de un 5K o superar su mejor tiempo personal- mejora su rendimiento. Además, imaginarte lo bien que te verás en tus jeans ajustados una vez que hayas bajado esas últimas libras tampoco es un mal motivador. Sueñalo, créelo, y consíguelo.

¿Implementarás alguno de estos trucos probados para aumentar la pérdida de peso? ¡Dinos cuál te funciona en los comentarios a continuación!