Qué comer después de hacer ejercicio, si corriste o hiciste yoga

"Comer la comida correcta después del yoga puede aumentar los beneficios del yoga", dice la instructora de yoga Alicia Kaprielian. "Después de la práctica, ante todo hidrate con agua, té o agua de coco (Nature's Gatorade) para prevenir la deshidratación, los dolores de cabeza y los calambres musculares. También es beneficioso consumir azúcar sin refinar porque la insulina también ayuda a reparar los músculos.”

Ella sugiere comer harina de avena con un puñado de arándanos, un chorrito de miel y una pizca de canela. O pruebe un batido verde preparado con una o dos bananas, media manzana, un puñado de espinacas, una a dos fechas y una taza y media de leche de coco. Kaprielian dice que los tazones de pitaya también son una excelente opción porque están llenos de vitaminas y minerales.

Deena Robertson, copropietaria de Modo Yoga LA, recomienda tostadas de aguacate con un huevo encima y una ensalada de col rizada cargada con verduras, garbanzos o nueces. "Para aumentar todos los beneficios para la salud, también puedes esparcir un poco de levadura nutricional", agrega.

Corriendo

"La nutrición post-entrenamiento debe adaptarse a su tipo de cuerpo y sus objetivos", dice Ralph Esposito, un médico naturópata y acupunturista con licencia. "Si sus objetivos son reducir la grasa corporal, su nutrición post-cardio debe ser de 15 a 25 gramos de proteína en forma de proteína en polvo ".

Esposito prefiere proteína en polvo de guisante o vegetariana o una comida con pollo, pescado o huevo. "Muchas personas comen carbohidratos después de correr, pero si tu objetivo es perder grasa, entonces esto puede sabotear tus esfuerzos porque puedes reponer el azúcar y la grasa que tanto trabajaste para agotar", dice. "Llamamos a este ejercicio de eliminación de glucógeno, que acelera la pérdida de grasa".

Pro consejo de esposito: come tu proteína antes de Cargar en carbohidratos, ya que evitará el aumento de grasa.

Barre o cardio de bajo impacto

"Las proteínas son una buena opción después de un ejercicio cardiovascular", dice Vanessa Packer, fundador de modelFIT. "Siempre busco uno porque es bajo en azúcar y está lleno de proteínas para mantenerme lleno, además de tener un sabor a chocolate tan rico".

Hilado

El chef ejecutivo Justin Cogley, del aclamado restaurante de California Aubergine, que es un ávido corredor, ciclista y nadador, explica que generalmente toma algo salado porque, después de un gran ejercicio, perdemos sal. "Puedes verlo en tu camisa", dice. Su visita son las almendras Marcona, o si está cerca de una licuadora, preparará un batido de almendras, plátanos, aguacates y leche de almendras..

Excursionismo

Después de un largo día en los senderos, Godfrey alcanza una combinación de carbohidratos y proteínas magras:sus alimentos para llevar son un huevo duro y una manzana, o un plátano y una cucharada de anacardo o mantequilla de almendras. (Bonificación adicional: son fáciles de empacar como una merienda posterior a la caminata).

Boxeo o HIIT

Después de un entrenamiento de boxeo, el entrenador de Nike y entrenador de boxeo Ashley Guarrasi usualmente se alimenta con un batido de proteínas en 30 minutos.por lo general, le gusta una combinación de leche de almendras, plátano, mantequilla de almendras, proteína en polvo vegana y aminoácidos.

"Esto es beneficioso después del entrenamiento porque los aminoácidos ayudan a reconstruir el tejido muscular y son esenciales para la recuperación", dice ella. “También proporciona una fuente rápida de proteínas para reconstruir los músculos que se rompieron en el entrenamiento. Otra opción es los huevos revueltos, una buena fuente de proteínas; El aguacate, una grasa saludable para repostar; y avena o una tostada para un poco de carbohidratos ".

Leyon Azubuike, el fundador y propietario de GloveworxUSA, sugiere beber un vaso de leche con chocolate. "Tiene proteínas y carbohidratos, que ayudan a formar músculos y a los carbohidratos de regreso a tu cuerpo para reponer lo que tus músculos gastaron durante la sesión", explica. "El resultado es una recuperación más rápida de un entrenamiento intenso y más energía para ser imparable por el resto del día".

Azubuike también recomienda un puñado de nueces mixtas o almendras junto con leche con chocolate. "Es fácil atracarse después de un entrenamiento duro, por lo que el enfoque es mantener su apetito bajo control", dice.