Cómo preparar comidas para la semana en menos de una hora
Tabla de contenido:
- Paso 1: traza tu semana antes de ir de compras
- Paso 2: De acuerdo con esa agenda, calcule cuántas comidas necesitará planificar para
- Paso 3: Planifica tus comidas
- Paso 4: Haga su lista de compras
- Paso 5: Programe tiempo para la preparación de la comida real
Nicole Loher es una triatleta, embajadora de Adidas y gurú del deporte en general, a la vez que equilibra un excelente trabajo en la industria de la moda (y varios conciertos paralelos). No hace falta decir que ella es una inspiración en el arte del ajetreo, y que está totalmente dispuesta a compartir sus conocimientos. Sigue su columna Atleta de medio tiempo por su asesoramiento experto en todo, desde establecer un régimen de entrenamiento hasta encontrar motivación para el gimnasio a primera hora de la mañana. A continuación, comparte cómo planea sus comidas durante una semana completa, en menos de una hora.
¿Sabías que casi el 40% de los alimentos en los Estados Unidos se tiran? En 2016, mi mayor resolución fue desperdiciar menos alimentos por varias razones. Uno: para ahorrar dinero. Dos: ser mejor para el medio ambiente. Y tres: tener un plan de lo que necesitaba para la semana para poder apegarme a mi dieta y evitar el pastoreo sin sentido de los granos de trigo de mi compañero de cuarto. Desde entonces, solo he marcado esto cada vez más hasta el punto en que yo y mi pareja más importantes comemos todas las comidas en casa, con la excepción de una comida que se come como "comida de comida".
En los últimos dos años, realmente siento que he dominado el arte de la planificación de comidas. Pruebe estos cinco pasos a continuación para preparar su comida en menos de una hora.
Paso 1: traza tu semana antes de ir de compras
Primero, convierta en una prioridad pasar un tiempo sentado antes de ir a la tienda de comestibles para hacer un mapa de cómo será su próxima semana. De esta manera, no comprará artículos al azar que podrían desperdiciarse fácilmente. A continuación, se muestra una muestra de cómo simplemente rompo mis días para tener una idea de dónde estaré cuándo, y cómo identificar cuántas comidas necesitaré:
lunes
6 a.m.: Hora de entrenamiento en el gimnasio.
8 a.m. - 6 p.m.: Trabajo
6 p.m.: Evento por trabajo
6 a.m.: Hora de entrenamiento en el gimnasio.
8 a.m. - 6 p.m.: Trabajo
6 p.m.: Evento por trabajo
05:30 am.: Hora de entrenamiento en el gimnasio.
8 a.m. - 6 p.m.: Trabajo
7:30 pm.: Fiesta de verano de la compañia
martes
05:30 am.: Hora de entrenamiento en el gimnasio.
8 a.m. - 6 p.m.: Trabajo
7:30 pm.: Fiesta de verano de la compañia
Paso 2: De acuerdo con esa agenda, calcule cuántas comidas necesitará planificar para
Al observar ese programa, puedo identificar un par de cosas relacionadas con las comidas que tenemos por delante:
1. No estaré en casa para desayunar, así que tendré que pensar en un desayuno que sea portátil o que pueda comer cuando llegue a la oficina.
2. No tengo ninguna reunión de almuerzo, así que debo asegurarme de que planeo llevar mi propio almuerzo todos los días.
Y parece que no estaré en casa para cenar esta semana, así que no hay necesidad de planificar para eso.
Paso 3: Planifica tus comidas
Después de identificar las comidas y los eventos clave, trabaje para descubrir la mejor comida para cada situación y, en general, qué quiere comer esa semana. Para mantener los costos bajos, apuntar a y tratar de duplicar en las comidas tanto como sea posible. Personalmente, he adoptado el plan de "comer la misma comida todos los días durante toda la semana", pero si eso es demasiado extremo, intente comenzar con dos de la misma comida durante dos días consecutivos. A continuación se muestra mi menú de lunes a miércoles según la información anterior:
Desayuno: Batatas asadas, huevos duros, aguacate
Bocadillo: Barra de proteina
Almuerzo: 85 g de pimientos salteados, 4 oz de pavo molido y aguacate sobre una cama de espinacas
Bocadillo: Mantequilla De Manzana Y Almendras
Cena:(afuera)
Paso 4: Haga su lista de compras
No tengas miedo de ser exacto. Basado en lo anterior, este es el aspecto que tendría mi preparación de tres días para la comida:
- 3 camotes
- 1 caja de huevos.
- 2 aguacates
- 2 pimientos
- 12 oz de pavo molido
- Una caja mediana o bolsa de espinacas.
- 3 manzanas
- Un bote de mantequilla de almendras.
- 3 barritas de proteína
Paso 5: Programe tiempo para la preparación de la comida real
Ahora que lo has planeado todo, debería ser una brisa. Aquí hay un ejemplo basado en mi plan de muestra de tres días:
- Asar las batatas a 190 grados hasta que estén hechas.
- Huevos duros.
- Pre-secciona la mantequilla de almendras en pequeños envases.
- Pre-empacar tres días de espinacas como cama de ensalada.
- Salteado de pimientos y pavo molido en aceite de oliva. Una vez fresco, partición junto con espinacas.
- Organice y ponga huevos, aguacates, manzanas y barras de proteínas en un lugar familiar para que sean fáciles de agarrar y llevar.
- Asar las batatas a 190 grados hasta que estén hechas.
- Huevos duros.
- Pre-secciona la mantequilla de almendras en pequeños recipientes.
- Pre-empacar tres días de espinacas como cama de ensalada.
- Salteado de pimientos y pavo molido en aceite de oliva. Una vez fresco, partición junto con espinacas.
- Organice y ponga huevos, aguacates, manzanas y barras de proteínas en un lugar familiar para que sean fáciles de agarrar y llevar.
Si bien este proceso puede requerir un poco más de reflexión de lo que estás haciendo ahora solo por instinto, confía en mí cuando digo que tu cordura, tus objetivos de nutrición y tu cuenta bancaria definitivamente te lo agradecerán una vez que te pongas al día.
