Cómo aprendí a comenzar a correr de verdad (y cómo tú también puedes)

He incursionado en correr durante años, pero nunca fui muy bueno en eso. Cuando se trató de correr correctamente, y con eso me refiero a poder correr por más de 10 minutos seguidos, no estaba seguro de cómo empezar. Solía golpear mi aplicación Nike Running y esperar lo mejor, tener que detenerme después de unos minutos cuando estaba destrozado. Entonces, ¿cómo pasé de carreras cortas (y luego caminatas sin aliento) a carreras de 30 minutos, 45 minutos y una hora? Simple: un minuto a la vez.

Usted podría preguntarse ¿Porqué ahora? y eso es un punto justo. A medida que crecí, quería saber que puedo mejorar en alguna forma de ejercicio. No era exactamente deportista en la escuela, y quería poder sentir como mi cuerpo podía lograr alguna cosa. Sin embargo, la falta de resistencia de mi parte significaba que si quería llegar a mi meta de 10k, tenía que encontrar la forma de correr durante una hora sin parar. Y había un truco que me ayudó más que cualquier otro que haya probado antes.

Continúa desplazándote para descubrir cómo aprendí a comenzar a correr, además de otros consejos que descubrí en el camino.

# 1: Usa una aplicación

Después de investigar y hablar con amigos, me decidí a probar una aplicación para correr, y no podría haber estado más impresionado. Este es definitivamente el único truco que ahora recomiendo a todos cuando hablan de comenzar a correr. La aplicación 10K Runner prometió entregar, y sus revisiones también fueron excelentes. Establecido en un curso de 14 semanas, la aplicación te inicia en una carrera de 20 minutos que se divide en intervalos. Entonces corres por un minuto y luego caminas por dos. Esto se acumularía hasta dos minutos seguidos, tres minutos, cuatro, cinco, hasta que termine corriendo durante 60 minutos sin parar.

No podía creer lo mucho que logré mejorar en cuestión de semanas. Esta fue, con mucho, la mejor y más fácil forma que encontré para mejorar mi nivel de aptitud y distancia.

# 2: establecer un objetivo

Parece obvio, pero fijarte una meta te ayudará a seguir adelante. Por ejemplo, me inscribí en una carrera de 10 km que me hizo recaudar dinero para caridad al mismo tiempo. Esto significaba que había un doble golpe de objetivo: no solo quería superarlo por razones de aptitud física, sino también para recaudar fondos para la organización benéfica. Tal vez sea un poco extremo y no sea un método que funcione para todos, pero la idea de sentirse avergonzado por no completar el curso y decepcionar a las personas que me habían patrocinado fue suficiente para seguir corriendo.

# 3: Recuerda que no lo harás de la noche a la mañana.

La aplicación insistió en que ejecutara tres veces por semana (tiene recordatorios útiles que te dicen que ejecutes), pero a veces no pude hacer esa cantidad de ejercicio. Honestamente, con trabajar un trabajo ocupado y tener que asistir a eventos, a veces significaba que era mucho más difícil salir regularmente para golpear el pavimento. Mientras corría antes y después del trabajo, también me di un descanso cuando no podía salir, particularmente cuando estaba en mi período. Además, si tuve una mala racha, me di un descanso y me recordaba a mí mismo que puedo tener días malos y buenos y no dejar que eso me desanime.

# 4: Los entrenadores lo son todo.

Cuando corres, estás ejerciendo una gran cantidad de presión en todo el cuerpo. Según la Asociación Médica Americana de Podología, "El equilibrio, el apoyo y la propulsión del cuerpo de un corredor dependen del pie". Esto significó que mi primera parada, antes de correr, de hecho, fue revisar mi modo de andar. Fui a Asics, donde un empleado lo revisó gratis en la tienda. Colocan a los capacitadores en sus pies y mapean cómo corre, y luego encuentran el par de entrenadores adecuados que ayudarán a su cuerpo a moverse mejor al señalar las áreas que pueden estar afectando el rendimiento y la eficiencia.

También hay un área que muchos encuentran problemática al correr: rodillas. Cuando caminas, estás poniendo una fuerza de 1 1/2 veces el peso de tu cuerpo sobre tus rodillas, y correr ejerce una presión aún mayor en estas articulaciones. No solo necesita asegurarse de estar usando los entrenadores adecuados, sino que también le ayudará a estirarse adecuadamente antes y después de hacer ejercicio. Sin embargo, existen cuatro ejercicios clave que ayudarán a prevenir la temida "rodilla del corredor", incluido el trabajo en los patios, los isquiotibiales, las pantorrillas y los laterales.

Carrera femenina tiene una gran guía paso a paso sobre cómo hacer estos ejercicios. Para aquellos que tienen más de 40 años o tienen sobrepeso, también se recomienda hablar primero con un médico y un podólogo para asegurarse de no lastimar sus articulaciones.

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# 5: la comida es importante

Cuando empecé a levantarme para correr dos carreras largas (-ish) durante la semana y luego una larga durante el fin de semana, no pasé mucho tiempo revisando calorías. Sin embargo, me importó el tipo de comida que comí justo antes de correr, especialmente antes de hacer 10k en un fin de semana. Si tengo un par de horas antes de una carrera, tomo yogur griego con granola o papilla y leche de almendras con miel. Pero si solo tengo una hora antes de una carrera, comeré plátano en tostadas, a veces con mantequilla de almendras, que es un poco más ligera.

Hay muchas guías sobre qué comer antes de correr, pero Wendy Martinson, nutricionista deportiva de la Asociación Olímpica Británica, recomienda comer algo dos horas antes de salir a correr, como un plátano o un batido de frutas. También recomienda que sus comidas habituales sean cargadas de carbohidratos con abundante avena, pan integral o pasta, arroz integral, frijoles y legumbres, ya que liberan energía más lentamente.

# 6: no le digas a nadie

Esta es una extraña, seguro. Pero hay una teoría (y algunas pruebas que lo respaldan) de que simplemente decir que quieres comenzar a correr significa que no lograrás ese objetivo. ¿El razonamiento? Bueno, según Art Markman, PhD, escribiendo para Psicología Hoy, un documento encontró que en el momento en que le dices a alguien que intentará lograr algo es el momento en que empiezas a fallar (o algo parecido).

Markman lo expresa de esta manera: "Imagina, por ejemplo, que Mary quiere convertirse en psicóloga. Le dice a Herb que quiere seguir esta carrera y que va a estudiar mucho en sus clases. Sin embargo, solo con decirle a Herb su intención. "Ella sabe que Herb ya está empezando a pensar en ella como una psicóloga. Por lo tanto, ella ha logrado parte de su objetivo de identidad con solo decirle a Herb. Curiosamente, eso puede disminuir la probabilidad de que Mary estudie mucho".

Puedes ver exactamente por qué, entonces, decirle a alguien que estás entrenando para un 10k puede impactar en tu objetivo. Ya crees que lo has logrado (subconscientemente), por lo que es posible que no lo hagas. De cualquier manera, manténgalo abotonado, y puede encontrar que su objetivo es más fácil de lograr. Sé que lo hice.

# 7: dormir

Si hay una cosa que realmente descubrí por la vía difícil, es que necesitaba dormir más que nunca. Si me acostaba a las 11 de la noche. Y quería levantarme a correr por la mañana, no pude hacerlo. Necesitaba dormir bien por la noche, y eso significaba irme a la cama a las 9:30 p.m. Tal vez sea un poco abuelita, pero el sentimiento de satisfacción que experimentas cuando entras en la oficina por la mañana sabiendo que ya has hecho tu entrenamiento vale la pena. Si tiene problemas para dormir, pruebe este truco de un editor de Byrdie que jura que le ayuda a dormir en menos de un minuto.

¿Dominado los 10k? Aquí es cómo correr más rápido.