7 maneras de hacer que tu trabajo de escritorio sea menos sedentario

Según Heidi Powell, entrenadora de ABC's. Pérdida de peso extrema, Elevar su espacio de trabajo puede hacer toda la diferencia. "Convierta su escritorio en un escritorio de pie. No solo quemará más calorías, sino que también aumentará la movilidad, evitará el acortamiento de los flexores de la cadera y los isquiotibiales, aumentará la estimulación linfática y mejorará la postura. Esta" obviedad "también ayudará mantenga sus ideas frescas al aumentar la oxigenación del cerebro. Puede comprar un accesorio de escritorio o simplemente usar una caja para que su computadora esté de pie ".

Agrega Ngo Okafor, entrenadora de celebridades (Jennifer Lopez y Naomi Campbell), y fundadora de la aplicación de fitness FitMatch, "Cuando nos sentamos, los músculos de nuestro trasero se duermen. Estar de pie requiere el estiramiento de los músculos de los glúteos que protegen su espalda baja y evitan dolor de espalda."

# 2 o prueba un escritorio de la rueda de ardilla

Caminando mientras trabajas podría sé un poco molesto con tus compañeros de escritorio, pero estarás más saludable y en forma a la larga, así que, toma y daca, ¿verdad? Dice Okafor: "Un escritorio de la cinta rodante es uno que le permite moverse mientras realiza sus actividades diarias de oficina, como escribir en una computadora o hablar por teléfono. Los estudios muestran que los trabajadores de oficina sedentarios y obesos quemaron más de 100 calorías por hora cuando "Caminar en una cinta de correr, en comparación con estar sentado. Con el tiempo, eso podría significar una pérdida de peso significativa".

# 3 mover cada hora

"Implementar obligatorio de tres a cinco minutos de movimiento deliberado en la parte superior de cada hora,"dice Powell." Levántese de su escritorio para caminar hacia el baño, la fuente de agua potable o simplemente alrededor del edificio. ¡El cambio de escenario lo vigorizará, y los pocos minutos de movimiento sumarán fácilmente de 25 a 40 minutos de movimiento al día! Técnicamente, esto podría contar como su dosis diaria de cardio si aumenta el ritmo ".

Para ayudarte a recordar que debes hacer esto, Okafor recomienda configurar alarmas por hora o recordatorios en su computadora, teléfono inteligente o reloj para "levantarse, caminar y hacer algunos ejercicios".

# 4 Aproveche al máximo sus llamadas de conferencia

Mire alrededor mientras está en las llamadas telefónicas ", le dice Powell." Estar sentado en la mesa mientras habla no es necesario si no necesita estar en su computadora. Use su dispositivo móvil para recuperar datos, si es posible, mientras lleva su llamada de conferencia al exterior. Tenga en cuenta que usted quema una caloría por cada 20 pasos- si permite que sus llamadas telefónicas le ayuden a aumentar ese número de pasos, estará en el camino correcto para grabar 500 calorías al día Si puedes lograr los 10,000 pasos recomendados ".

Okafor sugiere tomar estas reuniones en persona y afuera. "Reuniones sin silla se están volviendo muy populares como una alternativa a sentarse alrededor de una mesa de conferencias. Imagine la cantidad de calorías que se pueden quemar durante una reunión de 30 minutos en la que los participantes caminan en lugar de sentarse. Además de quemar más calorías que sentarse, pararse o caminar, las reuniones pueden tener otros beneficios importantes, como mayor vigilancia durante las reuniones y mayor pensamiento creativo Debido a un cambio de escenario ".

# 5 Vacío

No son los pisos de tu oficina, eso es. Powell explica: "Las aspiradoras con asiento son un ejercicio increíble para apretar el centro y mejorar la postura que se puede hacer en su escritorio. Siéntese derecho, luego inhale para inflar sus pulmones por completo. Exhale todo el aire hacia afuera y en la parte inferior de la exhalación, presiona el ombligo hacia arriba y hacia arriba, hacia la columna vertebral. Aprieta y mantén esa posición todo el tiempo que puedas. Trate de que comiencen los juegos de 20 segundos, trabajando en juegos de hasta un minuto con el tiempo. Realice 10 aspiradoras seguidas cuando sienta una pausa en su día ".

# 6 respira un poco más

"Aumente la energía, la capacidad mental y el bienestar general al respirar", dice Powell. "Una técnica simple que utilizo es esta: cierra los ojos, siéntate derecho. Toma 20 respiraciones profundas y pesadas dentro y fuera mientras se enfoca en algo que levanta su estado de ánimo (muchas veces no ¡relacionado al trabajo!). Al respirar, asegúrese de inhalar y exhale por la boca y la nariz para permitir un flujo completo de oxígeno. Veinte de estas respiraciones profundas sin duda ayudarán a reenfocar tu cerebro y cuerpo ".

# 7 hacer uso de equipos de ejercicio sentado

"Mantenga un conjunto de mancuernas y una banda de resistencia en su escritorio en todo momento", aconseja Powell. "Por lo menos dos veces al día, saque a esos bebés por solo 20 repeticiones de movimientos, como por ejemplo, ejercicios en la parte superior de la silla, sentadillas en la silla y flexiones de bíceps".

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