La única cosa "saludable" que se debe evitar antes de un entrenamiento
Tabla de contenido:
- En lugar de Advil …
- En lugar de una bebida energética …
- En lugar de un batido de frutas …
- En lugar de una base pesada, resistente al sudor …
Ya sea que usted sea un cliente habitual en su gimnasio local o que le guste correr unos cuantos kilómetros aquí y allá, es probable que tenga una rutina específica previa al entrenamiento para que su cuerpo esté preparado y listo para comenzar; lo sé, por ejemplo, lo que siento. Estoy más motivado temprano en la mañana con el estómago vacío, y voy a tomar unas cuantas cápsulas de árnica para evitar el dolor y la inflamación antes de que empiece a sudar. Pero solo soy yo, a algunos les encantaría alimentarse con un batido de proteínas, mientras que otros juran por una taza de café antes del gimnasio.
Si bien la preferencia personal es obviamente un factor clave aquí, también hay ciencia para respaldar algunos de estos rituales. Probablemente ya sepa que se muestra que el estiramiento y el enrollado de espuma maximizan los resultados (y, lo que es más importante, evitan lesiones). Las investigaciones demuestran que la cafeína puede mejorar su rendimiento físico y mental durante un entrenamiento. Pero por otro lado, hay un puñado de hábitos de gimnasia aparentemente productivos que podrían hacerte más daño que bien. (Spoiler: tomar algo para prevenir el dolor muscular no siempre es la mejor idea).
Sigue leyendo para ver qué prácticas (y alimentos) debes evitar antes de un entrenamiento.
En lugar de Advil …
… Estírese, use un rodillo de espuma, y tal vez saque algo de Arnica.
Un par de estudios recientes indican que tomar analgésicos para contrarrestar la inflamación podría, en última instancia, hacerle más daño que bien, no solo está afectando a los riñones, sino que puede retardar la regeneración muscular, lo que finalmente lo deja más débil.
La buena noticia es que aún puede prevenir el dolor muscular de manera bastante efectiva asegurándose de estirar completamente antes de su entrenamiento. El laminado con espuma se adentra en su problema de conexión y en las diminutas fibras musculares, y también ayuda a estimular la circulación y reduce la hinchazón. Si llega tarde a clase o, para empezar, ya está bastante adolorido, algunas personas encuentran que Arnica (un antiinflamatorio natural) es una alternativa más segura al ibuprofeno o al Tylenol. (Como siempre, consulte con su médico antes de tomar cualquier tipo de medicamento nuevo, incluso si es de venta libre y natural).
En lugar de una bebida energética …
… tomar una taza de café. (Y mucha agua.)
Si bien las investigaciones demuestran que la cafeína puede ayudar a impulsar un entrenamiento estimulando el sistema nervioso central, la mayoría de los expertos en bienestar aconsejan no consumir bebidas energéticas, ya que tienden a estar llenas de azúcar y sustancias químicas, que en última instancia no le hacen ningún favor a su cuerpo. Considera cambiar tu Red Bull por una taza de café, ya que está lleno de antioxidantes y ofrece la misma explosión de energía sin ninguno de los efectos secundarios extraños. (Los científicos incluso han descubierto que puede hacer que disfrutes aún más tu entrenamiento y que te vuelvas menos susceptible a los antojos más tarde en el día). Y ya lo sabes, pero lo diremos de todos modos: bebe mucha agua también.
En lugar de un batido de frutas …
… Opta por un bocadillo magro, lleno de proteínas.
Si bien un batido puede parecer una opción perfectamente saludable, puede ser una receta para un choque de azúcar en mitad del entrenamiento. De acuerdo con los expertos, querrá abastecerse de combustible con algo que sea menos pesado en carbohidratos y más equilibrado en proteínas y grasas: yogur griego, un puñado de mezclas de frutas secas y huevos.
En lugar de una base pesada, resistente al sudor …
… Lava tu cara y ponte una crema hidratante ligera.
En lo que a nosotros respecta, una tez saludable ciertamente influye en cualquier rutina de ejercicios, especialmente porque un enfoque incorrecto puede llevar a brotes obstinados. Si desea usar una base, la gurú del cuidado de la piel Renée Rouleau aconseja optar por algo ligero y sin aceite, y lavarse la cara primero. Si va a ser descubierto, use un tóner después de la limpieza y aplique una crema hidratante ligera.
"Cuando haces ejercicio, tu piel pierde agua debido a la evaporación, dejándola deshidratada", explica. "La piel deshidratada aumenta las líneas superficiales y hace que las células de la piel mueran prematuramente, lo que lleva al envejecimiento prematuro y al potencial de que los poros se obstruyan". El agua potable no hidrata directamente su piel, por lo que un producto tópico es su mejor opción. (Y por favor, por favor, Por favor Lávate la cara después de que hayas terminado tu entrenamiento.