8 razones por las que el magnesio es un mineral tan milagroso

El superhéroe del mundo mineral, el magnesio, beneficia a muchas áreas de nuestra salud general, desde la función cerebral hasta el movimiento muscular a través de la protección del ADN. De hecho, casi todas las células dentro de su cuerpo, desde los huesos hasta el corazón, necesitan magnesio para funcionar a su máxima capacidad. "El magnesio es un mineral dietético esencial responsable de más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluido el metabolismo energético, la replicación del ADN, la síntesis de proteínas y la desintoxicación", explica la nutricionista Sarah Flower.

Tan pronto como sus niveles de magnesio pierden el equilibrio, su cuerpo no puede trabajar tan eficientemente como lo haría normalmente. Frustrantemente, parece que la mayoría de nosotros no estamos obteniendo suficiente magnesio a través de nuestras dietas: el Instituto Nacional de la Salud descubrió que la mayoría de nosotros somos deficientes en magnesio, y Flower está dispuesta a recordarnos que el cuerpo no puede hacer esto. mineral por sí solo.

Pero no es tan difícil de rectificar: puede encontrar magnesio en muchos alimentos, incluidos los vegetales de hojas verdes como la col rizada y las espinacas, así como muchas nueces y semillas. Asegurarse de que su dieta sea rica en estas fuentes ayudará a reabastecer los niveles de magnesio y le permitirá cumplir con sus funciones corporales regulares, pero también puede tomar suplementos de magnesio y tratamientos tópicos, que puede encontrar en forma de tabletas, aceite y sal, más en que despues Pero resulta que, el magnesio tiene toda una serie de beneficios más específicos que pueden ayudar a todo, desde las reservas de energía agotadas hasta los músculos adoloridos después del entrenamiento.

Continúa desplazándote para leer sobre los ocho beneficios de magnesio que debes conocer y cómo puedes aumentar tu ingesta de este mineral milagroso.

1. Calmar los músculos cansados.

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Después de cualquier forma de ejercicio, ya sea en una carrera de maratón o en una clase de Pilates extenuante, el ácido láctico se acumula en los músculos, que es lo que tan a menudo te da esa extraña sensación de extremidades pesadas. Pero el magnesio tiene la capacidad de cambiar algo de ese ácido láctico, masajeando suavemente el dolor mucho mejor que incluso una hora con el rodillo de espuma. "También se ha encontrado que mejora una variedad de problemas articulares y musculares como la fibromialgia, la osteoporosis, el síndrome de piernas inquietas y otras afecciones inflamatorias", revela Flower.

Para obtener los beneficios, simplemente corre un baño caliente con un puñado de sales de Epsom. La flor toma nota de que su piel es excelente para absorber su poder relajante; saldrá de la bañera sintiéndose mucho más tranquilo.

2. Elevar los niveles de energía.

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Si te sientes un poco lento, a pesar de que te alimentas con una gran cantidad de alimentos saludables que aumentan la energía, podría ser una señal de que te falta magnesio. Juega un papel clave en la forma en que el cuerpo procesa la energía y, sin ella, sus sistemas metabólicos pueden tener dificultades para convertir la glucosa (alimento) en energía química que el cuerpo puede usar, lo que se denomina ATP (también conocido como adenosina trifosfato).

Esta energía se distribuye por todo el cuerpo y es lo que los órganos utilizan para funcionar, por lo que es vital mantener los niveles de magnesio elevados. Definitivamente vale la pena tratar de introducir más alimentos ricos en magnesio en su dieta (hola, brócoli), pero tomar un suplemento diario de magnesio también ayudará. Flower sugiere buscar una tableta de citrato de magnesio como estas tabletas de tejido de disolución de New Era 8 y tomar dos o tres veces al día después de haber comido.

3. aliviar el estreñimiento

"Se ha encontrado que el magnesio, especialmente en forma de citrato, ayuda a mejorar los síntomas de estreñimiento debido a su efecto laxante cuando se toma en dosis altas", explica Flower. "Si sufre de estreñimiento, intente incorporar alimentos a su dieta que puedan ayudar a mejorar la salud intestinal, especialmente un probiótico. Sin embargo, como medida a corto plazo, el magnesio realmente podría ayudarlo".

4. Dolor del período de facilidad

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De manera similar a su capacidad para amasar los dolores musculares, el magnesio también es brillante para disolver el dolor menstrual. A medida que los músculos se contraen, el magnesio actúa como un relajante natural: puede probar el baño de sal Epsom mencionado anteriormente o probar rociar un aerosol de aceite de magnesio directamente sobre el abdomen.

5. Ayudarte a quedarte dormido

Ahora, esto no es una cura milagrosa, pero algunos médicos afirman que el magnesio puede beneficiar a aquellos de nosotros que tenemos problemas para dormir. No solo es brillante para relajar los músculos (y todos sabemos que un cuerpo relajado es vital para poder conciliar el sueño), sino que también puede apoyar los niveles de GABA, el neurotransmisor que se ocupa de los pensamientos de ansiedad, lo que alivia el estrés. podría estar impidiendo que tu mente duerma. Si realmente estás luchando con tu ciclo de sueño, ¿quizás deberías probar uno de estos aerosoles de almohada?

6. Apoyar la salud del corazón

"El magnesio también se considera muy importante y beneficioso para la salud del corazón, ya que la mayor cantidad de magnesio en todo el cuerpo se encuentra dentro del corazón", revela Flower. "El magnesio es esencial para el control saludable de la función de los vasos sanguíneos, la regulación de la presión arterial y las contracciones cardíacas normales, por lo que una deficiencia es increíblemente peligrosa". Recomienda combinar suplementos de magnesio con aceite de krill y coenzima Q10: "Esto también ayudará a elevar el paquete de soporte que el magnesio trae al corazón", agrega.

7. Combatir la depresión

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El magnesio desempeña un papel vital en el mantenimiento de la función cerebral y la estabilización del estado de ánimo, y los estudios han encontrado una fuerte correlación entre los niveles bajos de magnesio y un mayor riesgo de depresión. No ayuda que nuestras dietas modernas tengan un nivel de magnesio más bajo que nunca, ya que un estudio observó cómo el magnesio se ha eliminado por completo del agua potable y que el magnesio a menudo se pierde en los alimentos a través del procesamiento moderno. De hecho, la harina refinada contiene Solo el 16% del magnesio se encuentra en el trigo integral.

Pero en los ensayos aleatorios, los médicos observaron que complementar la dieta con magnesio puede ser beneficioso para prevenir enfermedades mentales como la depresión, que probablemente esté relacionada con la capacidad del magnesio para regular el sistema nervioso y mantener los neurotransmisores (las cosas que envían mensajes a todo el cuerpo) Bajo control.

8. Protege contra la diabetes tipo 2

Aunque, por supuesto, la diabetes es una afección grave y definitivamente debe seguir los consejos de su médico, se ha descubierto que el magnesio tiene enormes beneficios para los diabéticos. "La evidencia sugiere que el magnesio puede reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad y los estudios también han encontrado que alrededor del 48% de los diabéticos tienen niveles bajos de magnesio en la sangre, lo que puede afectar la capacidad de la insulina para mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control", explica Flower. "Junto con esto, también hay evidencia de que los diabéticos que complementan regularmente su dieta con magnesio pueden mejorar sus niveles de azúcar en la sangre".

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