La guía de las perezosas para adelgazar sin ir al gimnasio

1. Establecer un temporizador en su teléfono

"Utilícelo para alertarse y pararse y moverse cada hora", dice el entrenador de acondicionamiento Sean Garner de Anatomy a las 1220. "Con el tiempo, su cuerpo se adapta al patrón de movimiento en el que pasa más tiempo, por lo que es importante restablecer su Levántese, apriete los omóplatos hacia atrás y hacia abajo y estire sus abdominales. Sea consciente de cómo está sentado y asegúrese de no encogerse de hombros después de largos períodos de trabajo en la computadora ".

2. Prueba Wall-Sits

"Entre cada correo electrónico, tome solo 60 segundos para quemar algunas calorías; ni siquiera tiene que moverse de su cubículo", dice Derek DeGrazio, un entrenador de celebridades y socio gerente de Barry's Bootcamp en Miami. "Esto trabajará en tus piernas, tu trasero y tu centro. Solo asegúrate de doblar las rodillas, manteniéndolas paralelas al piso".

3. Arregla tu silla de escritorio

"Verifique ahora: ¿Están sus pies sentados en el piso? Si no, están haciendo un daño a sus tobillos", advierte Garner. "Estar sentado todo el día con los dedos de los pies apuntados hacia abajo hace que su tobillo se vuelva más apretado y le falte la flexión dorsal. Es una charla elegante para la capacidad de flexionar su dedo del pie hacia la rodilla. Cuando esto sucede, puede afectar su capacidad para moverse e incluso causar dolor mientras están en cuclillas. Mantener los pies planos permite que los tobillos se mantengan estirados ".

4. Tome un paseo después del almuerzo

"Después de que termine su almuerzo, realice una caminata enérgica de cinco a 30 minutos (según su horario)", dice Garner. "Esto no solo lo ayudará a moverse más a lo largo del día, sino que también ayudará a la digestión y aumentará su energía".

5. Toma las escaleras

"Los largos períodos de sesión hacen que tus glúteos dejen de dispararse como deberían", explica Garner. "Esto puede llevar a múltiples problemas, pero lo más notable es el dolor en la parte baja de la espalda. Pon tus glúteos en marcha y sube las escaleras. Esta es una excelente manera de entrenar tus piernas y mantener esas calorías quemadas a lo largo del día".

6. Beber

7. Mete tus rodillas

"Sujete ligeramente los lados de su silla con ambas manos, y luego inclínese hacia atrás ligeramente hasta que sienta presión en sus abdominales", instruye Christine de Almeida, la maestra entrenadora de Julien Farel Restore Salon and Spa. "Levanta tus dos rodillas flexionadas y extiéndelas de un lado a otro. Haz cuatro repeticiones de 20 entre las reuniones".

Para obtener más consejos fáciles de seguir, lea acerca de cómo cambié completamente mi cuerpo en solo tres meses.