Cómo me pongo en forma rápido, por Olivia Culpo

Es fácil ver cómo alguien puede acercarse a su entrenador y / o compañero de entrenamiento. Hay mucha sangre, sudor y lágrimas (a veces) que entran en esos entrenamientos temprano en la mañana, por lo que es importante asegurarse de tener a la persona adecuada a tu lado. Para esta historia, le di a mi entrenadora Marlene el visto bueno para contarle cómo pone en forma mi trasero. Sus entrenamientos se centran en desarrollar músculos largos y delgados y un poco de cardio. Conocí a Marlene en FlyBarre cuando accidentalmente estacioné mi auto en una zona ilegal, ojalá pudiera decir que esa fue la primera vez.

De todos modos, cuando salí de su clase, mi auto había sido bloqueado y los empleados del estacionamiento se habían ido. ¡No tenía forma de sacar mi auto! Además, mi teléfono estaba a punto de morir, por lo que Uber también iba a ser un problema. Fue casi un desastre. Y luego, de la nada, apareció Marlene! Ella me llevó a casa, y ese fue el comienzo de nuestra amistad. ¡Si esa experiencia no nos unió, entonces sus entrenamientos para bombear sangre ciertamente lo tienen! Hace que la alarma de las 7 a.m. sea un poco menos desalentadora, que todos sabemos que dice MUCHO.

Sigue desplazándote para descubrir los movimientos expertos de Marlene que ayudan a poner mi cuerpo en forma rápidamente.

Prensas de sirena

Acuéstese sobre su lado derecho y envuelva su mano derecha alrededor de su torso. Luego, presiona tu mano izquierda contra el suelo y pulsa tus caderas hacia arriba, empujando lejos del piso. Finalmente, pulsa durante un minuto y repite en el lado opuesto.

Puente

Acuéstese boca arriba con los pies planos debajo de las rodillas y las manos hacia abajo a los lados. Levanta tus glúteos, manteniendo tu estómago apretado. Mantenga la posición durante 10 segundos y pulse 10 veces para obtener un total de 10 repeticiones. Para un desafío adicional, levante una pierna del suelo.

Tablón de push-up

Haz un push-up con ambos pies en el suelo y gira hacia una tabla lateral. Abre tu brazo hacia el cielo y levanta lentamente la misma pierna. Luego, lleve la mano y el pie nuevamente al piso para hacer otra flexión y repita en el otro lado. Haz tantas como puedas por un minuto.

Mesa

Comience con las manos y las rodillas con el ombligo metido en la columna vertebral y los hombros alejados de las orejas. Suelte el brazo derecho frente a usted y la pierna izquierda detrás de usted. Doble el codo y la rodilla hacia adentro y suelte de nuevo 10 veces. Luego, coloque su mano en el piso y presione el pie hacia el techo 20 veces. Mantenga la rodilla doblada por encima de su cadera. Estire la misma pierna detrás de usted con un pie puntiagudo y levántela 20 veces. Por último, toque el pie a la derecha y afuera a la izquierda haciendo un arco iris detrás de usted 10 veces.

Repita en el otro lado.

Crujidos de mariposa

Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y los dedos puntiagudos frente a usted. Levante la cabeza mientras cruza los pies hasta 45 grados y retroceda cinco veces sobre el piso. Luego, junte las rodillas y los codos y suelte las piernas cinco veces. Por último, mantenga las rodillas dobladas por encima de las caderas y gírelas de lado a lado, el codo opuesto a la rodilla opuesta 10 veces.

Estiramiento restaurativo

Esto es importante para crear una línea larga y delgada. Ayuda a relajar y alargar el músculo post-entrenamiento. El resultado es una mayor amplitud de movimiento articular y una flexibilidad mejorada. Tu rutina de ejercicios será mucho más eficiente y efectiva.

Y eso es todo, ¡listo!

Trabajar es todo mente sobre la materia. Tu cuerpo es mucho más fuerte de lo que crees y capaz de mucho. Solo haga un compromiso por algunas semanas y manténgalo consistente. No tiene que ser agotador o monótono. ¡Agarra a un amigo y prueba nuevas clases para mezclarlo! ¡Si está de acuerdo con esta rutina tres veces por semana, después de dos semanas comenzará a ver resultados!

¿Qué tema de belleza o bienestar le gustaría que Olivia cubriera a continuación? ¡Cuéntanos a continuación!