Esta es la mejor música para ayudarte a mantener la calma

La música es la mejor medicina.

Todos tienen sus listas de reproducción personales que dictarán cómo ciertos géneros de música los hacen sentir y actuar, pero cuando investigan su último libro, Por qué amamos la música, el físico John Power descubrió que hubo algunos resultados unánimes. Por ejemplo, la música clásica ayudó a curar el insomnio de los encuestados al reducir la cantidad de noradrenalina (también conocida como la química de vigilancia) en sus sistemas. Del mismo modo, se descubrió que el canto comunitario desencadena la oxitocina, la misma sustancia química que aparece cuando nos intimamos.

Nikki Slade, una cantante de kirtan en Triyoga, explica que todo se reduce a nuestros niveles de energía innatos. "Esencialmente, todos estamos hechos de vibraciones, por lo que todos estamos hechos de energía", nos dice. “Toma el sonido de los tambores. Cada vez que los escuchamos o sentimos, volvemos al centro del alma: el latido del corazón. Creemos que es la música lo que nos calma, pero en realidad es la esencia de las vibraciones ". Es por eso que es imposible pararse en un mar de fanáticos del fútbol y no callar cuando empiezan a cantar (o sentirnos eufóricos al respecto, incluso cuando no pudimos" t dar un mono sobre la puntuación).

Las vibraciones elevadas crean un gran latido del corazón, dice Slade.

Sube el ritmo

Aparentemente, el ritmo óptimo para la relajación máxima es de 80 latidos por minuto, por lo que si está buscando un momento de retroceso en el jueves para esos nueve meses que estuvo en el útero, hágalo de su punto de partida. Además de agregar tambores y música clásica a la lista de reproducción "mantén la calma y continúa", también incluye algunos gongs. Los baños de sonidos y la terapia con gong han sido una práctica común en la India durante siglos, pero en Occidente es un concepto relativamente nuevo. (Espere verlo en un estudio de yoga cerca de usted pronto).

Se trata de las buenas vibraciones.

"Los gongs son particularmente relajantes porque las vibraciones en volúmenes variables resuenan a través de cada célula de tu cuerpo, permitiéndote dejar ir los pensamientos y simplemente estar presente", dice Raeeka Yassaie, una terapeuta de gong y profesora de yoga. "Además de aprovechar su sistema nervioso parasimpático, que naturalmente lo ralentiza y lo envía a un estado de relajación, desde una perspectiva yóguica, creemos que las vibraciones pueden ayudar a restablecer su sistema nervioso y todo su cuerpo físico".

Sin duda vale la pena intentarlo si luchas con una mente errante cuando se trata de la atención plena. Cerrar la brecha entre el silencio completo donde tu mente puede vagar fácilmente en familiar ¿Qué debo tener para cenar esta noche? Territorio, y una canción con letras a las que te sientes tentado a cantar, los ritmos, ritmos y volúmenes puros y simples, ya sea de Bach o de algunos bongos, les permite actuar como una espectacular esponja de atención.

Enchufe para relajarse

¿Todavía necesitas un punto de partida para practicar? Mindlab International descubrió que se ha demostrado que una canción específica creada por músicos y terapeutas de sonido disminuye el ritmo cardíaco y la presión arterial y reduce las hormonas del estrés, incluido el cortisol. Llamada ingrávida, el 65% de la ansiedad de los oyentes se redujo mientras se conectaba a través de las ondas de radio, mientras que varios se retiraron de la zona y desaparecieron por completo.