8 trucos para dejar de merendar sin pensar en el trabajo

Incluso el más infalible de los anti-snackers puede ser susceptible a la tentación de la oficina. Ya sea la máquina expendedora con chips de fácil acceso (¡prácticamente te están pidiendo que los compres!) O la cocina que ofrece un suministro interminable de Fruit Loops, puede ser fácil pasar todo el día comiendo entre comidas y empacando en libras por eso. Pero no te rindas a la desesperanza todavía. Con unos simples trucos bajo la manga, puede conquistar bocadillos sin sentido y tomar decisiones más inteligentes y saludables para una jornada laboral que es pleno llenado, no Día de Acción de Gracias - llenado a nivel.

¡Nosotros prometemos! Sigue desplazándote para ver cómo se hace.

Comer a tiempo y comer comidas reales

En primer lugar, los bocadillos sin sentido en el trabajo no pueden detenerse sin comidas reales, completas y satisfactorias que se comen a tiempo. Si omites el desayuno o el almuerzo con regularidad, por supuesto que harás una incursión voraz en el frasco de dulces todos los días o ansiarás los Fritos a las 4 p.m. Y si siempre tiene hambre durante el día, es posible que desee replantearse lo que incluye su comida. La incorporación de proteínas y verduras saludables y de relleno en su comida del mediodía puede hacer que tenga menos apetitos cuando vuelva a su escritorio después del almuerzo.

Trabaja por ello

Es fácil bajar una bolsa de papas fritas en segundos. Al cambiar esos chips, galletas, etc. por una opción de refrigerio que requiere un poco más de trabajo en su extremo, como una naranja que tiene que pelar o nueces que requieren que las cáscaras individuales se abran (piense en pistachos), finalmente consumirá Menos. Explica reconocido experto en bienestar y El perdedor más grande la entrenadora Jillian Michaels, "Cuando te ralentizas y te tomas más tiempo para comer, le estás dando al azúcar la oportunidad de golpear tu torrente sanguíneo, lo que te hace sentir más saciado". Cuanto más lento sea el consumo, más rápidamente recibirá la señal de su cuerpo que realmente se sentirá satisfecho para no excederse.

Cepille sus dientes después de comer

Mantenga un cepillo de dientes y pasta de dientes en su escritorio, y cepíllelos después del almuerzo. La sensación y el sabor limpios y frescos de la boca lo disuaden de querer consumir alimentos dulces o salados. ¿Quién realmente quiere otro chip de barbacoa o una almendra cubierta de chocolate cuando su boca sabe a pasta de dientes, verdad?

Masticar chicle sin azúcar

Del mismo modo, un chicle sin azúcar con sabor a menta calmará rápidamente el anhelo de obtener más Chex Mix. Sólo pensando Acerca de esos dos sabores, el enredo no nos hace desear este último. Le recomendamos que se cepille los dientes después del almuerzo y que saque un pedazo de chicle después de cualquier bocadillo saludable que haya tomado, para evitar querer seguir con una opción no tan inteligente, como una tina de galletas saladas cubiertas con yogur. O, para los momentos en que cepillarse los dientes con discreción no es una opción y se siente demasiado incómodo, el chicle puede ser la copia de seguridad.

Mantente alejado de las redes sociales

Es la premisa básica de la publicidad: ver una galleta con chispas de chocolate o una rebanada de pizza caliente servida en la televisión te hace querer esas cosas. Ahora. En estos días, es difícil desplazarse por Instagram sin ver los bizcochos de aspecto delicioso, la caja de macarons (culpable) de arco iris o los bocadillos adorablemente estilizados y sentir de repente lo más profundo de tu estómago (y cerebro) que lo quieres todo. Si tiene dificultades para comer bocadillos sin sentido en el trabajo, intente mantenerse alejado de las redes sociales durante todo el día, especialmente si, para empezar, tiene hambre.

Al igual que comprar alimentos con el estómago vacío, es simplemente una mala idea, y puede ser muy difícil ignorar un antojo una vez que se haya encendido con las guacamayas y el guacamayo de Insta-glorioso y de próxima aparición de otra persona.

Plato Preciosamente

Cuando haga un refrigerio, conviértalo en algo agradable y valioso, repartiéndolo adecuadamente y poniéndolo en un plato real. Parte de la razón por la que es tan fácil picar en su escritorio sin pensar es porque es no casa, por lo que no hay ceremonia o consideración al acto de comer; solo está metiendo una bolsa de palomitas en la boca. Pero comer algo fuera de la bolsa o la caja nunca es una buena idea, ya que no hay forma de hacer un seguimiento de cuánto ha consumido realmente. Lleve un buen plato o tazón al trabajo, guárdelo en un cajón del escritorio y lávelo después de comer un bocadillo.

Según Michaels, si tratas tu merienda como una comida, es más probable que te sientas satisfecho.

Stock las buenas cosas

Por supuesto, tener opciones inteligentes de bocadillos a la mano es una obviedad, pero vale la pena repetir. Si tienes mucha hambre ven las 3 p.m. y no tiene nada que ofrecerle para satisfacer las opciones de bocadillos, naturalmente, sucumbirá a lo que vea a continuación, que podría ser un cereal increíblemente azucarado o donas sobrantes de una fiesta de cumpleaños. Mantenga las frutas menos perecederas alrededor, como las manzanas, los plátanos y las naranjas, junto con las bayas de goji y las nueces como las almendras y los pistachos, para que no se quede con las manos vacías cuando tenga hambre.

Alcanzar el té

Por último, pero no por ello menos importante, no subestime el té como un antojo más calmado (hablando por experiencia, funciona). especialmente Cuando se trata de dulces. El té de hierbas sin azúcar puede matar por completo el deseo de postres, con una variedad de opciones que pueden satisfacer los antojos de sabores específicos, como el té de canela, el té de miel de lavanda, el té de caramelo (sí, existe), el té de jengibre y más. Además, sostener una taza de té puede distraer sus manos y ser reconfortante y calmante cuando le dan ganas de arreglarse.

¿Cómo controla los antojos de bocadillos en el trabajo? ¡Comparte tus trucos abajo!