5 maneras respaldadas por la ciencia de aumentar tu motivación esta semana
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A veces lo único que se interpone entre tú y tu mejor yo es la motivación. ¿Qué más te obliga a esforzarte, trabajar más duro, superar desafíos o hacer un esfuerzo adicional? Ya sea en la oficina o en el gimnasio, la motivación es un componente clave para lograr nuestros objetivos, y aunque motivarnos a menudo no es una tarea fácil, hay una ciencia comprobada que respalda el aumento de su motivación.
Ya sea que intente ceñirse a sus resoluciones de Año Nuevo este año o simplemente aumentar su motivación esta semana, pruebe estas estrategias respaldadas por la ciencia que garantizan que saldrá adelante. Sea cual sea tu objetivo, un poco de motivación puede hacer mucho. Estos consejos son sencillos, sencillos de implementar y respaldados por estudios. Por lo tanto, siempre que necesite aumentar su nivel de motivación, practique estos hábitos y estará en el buen camino para cumplir sus resoluciones o encontrar el éxito en sus metas.
Continúa desplazándote para estudiar cinco formas respaldadas por la ciencia para aumentar tu motivación y comenzar a aplicarlas a tu vida actual.
Empieza pequeño
Una de las partes más difíciles de avanzar hacia su meta es comenzar. Dar el primer paso, ya sea con un proyecto o un nuevo régimen de entrenamiento, puede ser desalentador. Cuanto mayor sea la tarea, más abrumador se sentirá cuando intente comenzar. Investigación destacada en Psicología Hoy muestra que entrar primero en un estado de flujo, al abordar tareas menos exigentes y más fáciles de realizar, te permitirá entrar en el surco y generar confianza para asumir el proyecto más grande.
Establecer fechas límite
Cuanto más cerca se siente una fecha límite, más presión se siente para completar la tarea. No importa cuánto tiempo se dedique a completar o lograr algo, muchos son propensos a postergar hasta la hora 11. Para mantenerse al tanto de las tareas para no terminar perdiendo fechas límite o atrayendo a personas que pasan la noche en el último minuto, un análisis de los estudios publicados en ciencia psicológica aconseja establecer sus plazos en días en lugar de semanas o meses. Percibir el tiempo en intervalos de 24 horas ayuda a su mente a procesar la cantidad de bronceados y atardeceres que tiene a su disposición para ejecutar la tarea.
La investigación muestra que las personas separan su yo futuro de su yo presente, delegando tareas futuras a su yo futuro, incluso cuando esas tareas requieren una acción presente (es decir, una fecha límite para una semana a partir de ahora es un problema de una semana a partir de ahora). Entonces, ya sea que se trate de un informe en el trabajo dentro de dos semanas o de su deseo de alcanzar un objetivo de acondicionamiento físico para el próximo mes, establezca la fecha límite en días para engañar a su yo actual para que sienta la necesidad de abordarlo ahora.
Mantente positivo
Tener la actitud correcta puede afectar mucho tu nivel de motivación. Mantenerse positivo ayuda a sus posibilidades de mantenerse productivo y superar la dilación. En un estudio discutido en Daniel Akst's. Tentación: encontrar el autocontrol en una era de exceso "La mayor postergación ocurrió entre los estudiantes de mal humor que creían que su estado de ánimo podía cambiar y que tenían acceso a distracciones divertidas". No hace falta decir que esta estrategia miope para mejorar el estado de ánimo en realidad conduce a un mayor estrés y una razón para no estar contentos cuando se pierden los plazos y no se alcanzan los objetivos.
Aquellos que adoptan una actitud positiva y no se permiten sucumbir a la dilación como una forma de alivio del ánimo encontrarán una mayor motivación para hacer las cosas, y cosecharán las recompensas.
Monitorea tu progreso
Progress es la influencia más poderosa de la motivación, escribe Teresa Amabile, profesora de administración de empresas de Edsel Bryant Ford y directora de investigación de la Harvard Business School, en El Principio de Progreso: el uso de pequeñas ganancias para encender la alegría, el compromiso y la creatividad en el trabajo. Utilice su progreso como auto-retroalimentación positiva para incitar la motivación. Si está creando metas profesionales, establezca los hitos que planea alcanzar y cumpla con ellos cuando lo haga. Si está tomando un nuevo régimen de ejercicios, un rastreador de ejercicios puede ayudarlo a proporcionar una evaluación instantánea de su progreso, alentándolo a mantenerse motivado para alcanzar su próximo objetivo.
Mantenlo en secreto
Si bien puede parecer que compartir tus objetivos o resoluciones con otros te ayudará a rendir cuentas y te presionará para que los sigas, la investigación de la Universidad de Nueva York en realidad revela que compartir tiene el efecto contrario. Simplemente verbalizar nuestras intenciones a amigos y familiares nos da un sentimiento prematuro de logro, y cuando señalan pequeñas mejoras, es menos probable que logremos nuestros objetivos hasta el final. Entonces, independientemente de los grandes planes que haya establecido para el Año Nuevo, mantenga su motivación alta manteniendo sus metas para usted mismo.
Luego, una vez que haya logrado lo que se propuso, recompénsese compartiéndolo con sus seres queridos.
Diríjase a los comentarios para compartir en qué área de la vida está buscando mantenerse motivado este año.
