El pequeño cambio que podría aliviar su ansiedad, según este farmacéutico
Si sufre de ansiedad, ya sea a diario o de vez en cuando, sabrá que puede ser bastante debilitante. Si bien hay muchos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar con la ansiedad, como la meditación y el ejercicio, ¿sabías que el factoring en un determinado suplemento también puede ayudar?
Shabir Daya, farmacéutica y co-fundadora del sitio web de salud Victoria Health, me alertó sobre una investigación que muestra que algunos probióticos (es decir, las bacterias buenas) pueden ayudar a lidiar con la ansiedad. "Siempre hemos sabido sobre el eje del cerebro, donde el cerebro afecta al intestino, pero esto llevó a los científicos a preguntarse si el intestino tuvo la acción inversa", me dice Daya.
Él cree que tomar un probiótico puede ayudar con la ansiedad e incluso con una depresión leve. “Inicialmente, considere el uso de un suplemento probiótico de amplio espectro durante un par de meses y luego evalúe si esto ha funcionado. Un intestino sano debería ayudar al cerebro ", dice. De hecho, un estudio encontró que tomar un probiótico ayudó a reducir los picos de cortisol, en este caso antes de los exámenes.
“La reducción de los niveles de cortisol también debería ayudar con la depresión leve, pero cada caso es diferente. Al final del día, un probiótico puede ser útil en combinación con un medicamento, tal vez en una dosis más baja ". Por lo tanto, vale la pena discutir esto con su médico si actualmente está tomando antidepresivos.
Pero a diferencia de las drogas, los probióticos toman tiempo para surtir efecto. "No todos los probióticos son iguales y nuestros microbiomas son únicos para cada uno de nosotros y cambian a medida que envejecemos", me dice Daya. "Si estás usando probióticos, la paciencia será la clave. No esperes resultados milagrosos de inmediato. Estas no son drogas sino que trabajan de forma gradual ”.
Ella continúa: “Los estudios que usaron el estado de ánimo de Florassist (£ 26) indicaron en el período de 30 días una caída del 49% en el índice de gravedad global, una medida de la angustia psicológica general; 50% de disminución en las puntuaciones de depresión; 60% de disminución en las puntuaciones de ira y hostilidad; 36% de disminución en la puntuación de ansiedad y depresión hospitalaria; "Disminución del 13% en el cortisol libre en orina, una medida hormonal del estrés crónico, que no se observó en pacientes con placebo".
Y no solo vale la pena tomar los probióticos si se siente ansioso o deprimido. Los prebióticos, el alimento para las bacterias buenas, también tienen su lugar en la mesa. “El estudio de Oxford sobre los prebióticos, a saber, B-GOS (galactooligosacáridos), encontró que los voluntarios tenían menos cortisol después de tres semanas de tomar este prebiótico. Sin embargo, el uso de otro prebiótico llamado FOS (fructooligosacáridos) no tuvo ningún efecto sobre los niveles de cortisol. Hasta el momento, no hay una lista de prebióticos para indicar qué trabajo y qué no ", me dice Daya.
El polvo de bimuno contiene galacto-oligosacáridos.
Todavía son los primeros días en la investigación entre el intestino y la salud mental, pero vamos en la dirección correcta. ¿No estás seguro de querer comprar suplementos? Daya señala que una dieta variada y saludable con verduras, frutas y menos alimentos refinados, además de garantizar un sueño reparador y ejercicio, son los primeros pasos importantes en la lucha contra la ansiedad y la depresión.
