Esto es exactamente lo que debe hacer cuando llega a una meseta de dieta y ejercicio

¿Has encontrado que has llegado a una meseta para perder peso? A pesar de su dedicación a reducir los carbohidratos y golpear cada clase de ejercicio que se ajusta a su horario, ¿encuentra que simplemente no está viendo los resultados que está esperando? Este fenómeno es más común de lo que piensas. Tan comun que Nueva York La revista Science of Us le pidió a Shawn Arent, profesor de kinesiología en Rutgers, que compartiera su visión sobre cómo lidiar con las mesetas tanto mental como físicamente.

Arent dice que si dejas de ver el progreso: "los pesos ya no aumentan o no estás perdiendo peso", has alcanzado una meseta.Cuando esto suceda, debes hacerte dos preguntas. "Uno: ¿Podrías estar haciendo más?" él dice. Esto podría significar cambiar su entrenamiento, ya que la variación es clave para lograr que su cuerpo muestre resultados. Tal vez te estés apegando a una dieta saludable pero aprovechando las cosas malas después de las horas. Si hay más pasos que puede seguir para volver al buen camino, esto es lo que debe tener en cuenta.

"Y segundo: ¿estás haciendo demasiado?" dice Arent. Si de repente dejaste de ver resultados pero te mantuviste dedicado a tus entrenamientos y tu plan de alimentación saludable, es posible que te estés esforzando demasiado.

Mientras que Arent y su equipo utilizan los monitores de frecuencia cardíaca y los marcadores biológicos para determinar qué está sucediendo en el cuerpo, puede detectar indicios evaluando su progreso en cada paso del camino, y eventualmente, podrá determinar qué funciona y qué funciona. no. "Soy un gran defensor de la idea de que si no estás evaluando, estás adivinando", dice Arent. ¿Su recomendación de tres pasos?

1. Establece metas para ti mismo

2. Sigue tu progreso

3. Ajusta si dejas de ver resultados.

Hacer estas tres cosas te ayudará a sintonizar cómo reacciona tu cuerpo a tus esfuerzos de ejercicio y de alimentación. Lleve un diario para registrar su progreso y no se haga daño a sí mismo si no ve los resultados de inmediato. Si algo no funciona, abandónalo de tu estilo de vida y elige algo más. No hay vergüenza en ajustar tu camino y seguir adelante.

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