Los 3 suplementos que debe tomar en 2018
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Los estantes de todas las tiendas de alimentos saludables están llenos de suplementos que prometen todo, desde mejores niveles de energía hasta pérdida de peso. Es abrumador. Si usted come una dieta bien redondeada, entonces su necesidad de suplementos debe ser exactamente eso. suplementario -No deben ser un reemplazo para una buena nutrición. Pero a veces podemos hacerlo con un impulso adicional.
Ya sea que estemos experimentando un momento ocupado o estresante en nuestras vidas, en un poco de rutina de salud, o haciendo ejercicio más de lo normal (hola, enero). Para aclarar las cosas, pedimos a la nutricionista Sarah Flower que nos lleve de vuelta a lo básico para revelar los tres suplementos que deberíamos tomar en 2018 y los tres que podemos permitirnos abandonar. Sigue desplazándote para descubrir cuáles son los mejores suplementos para comenzar a tomar ahora.
Cúrcuma
Este es un antiinflamatorio muy poderoso que muestra la medición más alta en la escala ORAC. El compuesto bioactivo en la cúrcuma es la curcumina, que le da a la cúrcuma su color amarillo brillante. El uso de la cúrcuma por razones medicinales se remonta a más de 4000 años. En la medicina ayurvédica, se utiliza como agente de limpieza y desintoxicación. Se ha demostrado que esto ayuda con una variedad de afecciones inflamatorias, incluida la artritis, además de ayudar a aliviar el SII. Puede agregar cúrcuma a su comida, pero para asegurarse de que su cuerpo pueda absorber los nutrientes de manera eficiente, debe combinarlo con pimienta negra.
Si no desea agregar cúrcuma a su dieta, puede complementar con NutriAdvanced Curcumin Megasorb (£ 25).
Magnesio
Esto realmente es un nutriente héroe y casi todos los procesos fundamentales en nuestro cuerpo necesitan un buen suministro de él. El magnesio es necesario para la producción y estabilidad de la molécula de ATP, que proporciona energía para los procesos corporales básicos. Estos van desde el procesamiento y transporte de nutrientes hasta la fabricación de enzimas y la activación de bombas celulares para que las sustancias importantes puedan entrar y salir de cada célula.
Las mujeres, en particular, pueden sufrir una variedad de problemas hormonales, desde los síntomas de la TMP hasta la menopausia debido al bajo nivel de magnesio. De hecho, nuestros corazones dependen totalmente de ello. Se ha demostrado que la deficiencia de magnesio aumenta la agregación plaquetaria, lo que contribuye al tipo de coagulación que se observa en los ataques cardíacos, embolia pulmonar y accidentes cerebrovasculares, por lo que es más probable que las personas con niveles más bajos tengan afecciones cardíacas.
El magnesio también se conoce como un mineral anti-estrés, ya que ayuda a relajar los músculos, tiene un efecto nutritivo en nuestro sistema nervioso y ayuda a mejorar la flexibilidad y el tono de los vasos sanguíneos. Las personas que sufren de ansiedad, depresión y migrañas suelen ser deficientes en magnesio. También es beneficioso para enfermedades como el dolor crónico de espalda, los calambres en las piernas y el SII. El bajo contenido de magnesio también se ha relacionado con la fibromialgia y la osteoporosis.
Recomendaría agregar muchos alimentos ricos en magnesio, como legumbres, nueces, granos enteros y vegetales de hojas verdes en su dieta. Recomiendo encarecidamente PowerHealth New Era 8 (£ 9). Estos son tan fáciles de tomar y simplemente se derriten en la boca. Si desea sumergirse en el baño, agregue un poco de sal de Epsom y tome un baño durante al menos 15 minutos.
Vitamina D
Ya sea para una caminata corta en su hora de almuerzo o una carrera en su parque local antes o después del trabajo, salir y moverse puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, disminuir su presión arterial y reducir el estrés.
Las deficiencias de vitamina D pueden afectar nuestro sistema inmunológico, el sistema respiratorio (especialmente los casos de asma), la depresión, las enfermedades del corazón, la esclerosis múltiple, la diabetes e incluso el cáncer. La vitamina D ayuda a disminuir nuestra presión arterial y nos ayuda a mantenernos tranquilos y menos ansiosos. Incluso se ha demostrado que ayuda al cuerpo a descomponer las células grasas obstinadas.
Por supuesto, podemos tomar un suplemento o incluso obtener algo de vitamina D de los alimentos (como el pescado y los huevos), pero los estudios han demostrado que la conversión de la luz solar es mucho más poderosa y tiene un mayor impacto en la salud. Existen dos formas de suplementos: vitamina D3 (colecalciferol) y vitamina D2 (ergocalciferol). La vitamina D3 es producida por la lanolina en lana de oveja. D2 se produce a partir de ergot (un tipo de hongo). Recomiendo la suplementación con vitamina D en mi práctica, pero prefiero la forma de vitamina D3 (colecalciferol), ya que siento que absorbe mejor.
Suplementos para evitar …
Vitaminas B: Ocho vitaminas forman el complejo de vitamina B, y cada una de ellas desempeña un papel importante para mantener a nuestro cuerpo sano. Si bien muchas de las vitaminas B trabajan juntas, cada una tiene sus propios beneficios específicos, como promover la piel y el cabello saludables o prevenir la pérdida de memoria y las migrañas. Si bien estos nutrientes contienen numerosos beneficios (lo que podría hacer que te sientas más inclinado a consumir algunos suplementos), es probable que la persona promedio ya consuma muchas vitaminas B de los alimentos que ingiere.
Por ejemplo, B1, que se sabe que ayuda al cuerpo a producir nuevas células sanas y que a menudo se llama la vitamina "antiestrés" debido a su capacidad para proteger el sistema inmunológico, se puede encontrar en granos enteros, cacahuetes, frijoles, espinacas o col rizada. Cada vitamina B tiene suficiente contenido en varios alimentos cotidianos que hacen que sea innecesario tomarlos en suplementos.
Selenio: El selenio es un oligoelemento que es importante para el sistema inmunológico del cuerpo y para la reproducción.Ha recibido especial atención debido a sus propiedades antioxidantes, que ayudan a proteger las células del daño. El selenio está disponible como un suplemento, sin embargo, numerosas pruebas han demostrado que demasiado puede causar mal aliento, fiebre, náuseas y problemas de hígado, riñón y corazón. Algunas vitaminas y minerales que se consumen por encima de lo recomendado pueden interferir con la absorción de nutrientes y causar efectos secundarios poco agradables.
Parece innecesario poner a prueba su cuerpo cuando solo necesita 400 mg de selenio al día, que puede obtener fácilmente de los alimentos que contienen este mineral. Por ejemplo, las fuentes se pueden encontrar en nueces de Brasil, arroz integral, brócoli o salmón.
Vitamina E: Esto se usa a menudo para tratar y prevenir enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos. La vitamina E se puede encontrar en muchos alimentos, incluidos los aceites vegetales, cereales, carne, pollo, huevos, frutas, verduras y aceite de germen de trigo, pero también está disponible como un suplemento. Se recomienda encarecidamente que las personas hagan un esfuerzo consciente para asegurarse de que consumen vitamina E consumiendo una dieta bien balanceada que sea rica en frutas, verduras y granos integrales en lugar de suplementos. Esto es porque Los suplementos de vitamina E pueden ser perjudiciales, especialmente para personas que ya padecen enfermedades (como el cáncer) y pueden aumentar el riesgo de sangrado en personas que toman medicamentos antiplaquetarios.
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Ahora está todo listo para enfrentar el resto de 2018 con una mente y un cuerpo sanos.
