Bienestar emocional: qué es y cómo lograrlo

¿Qué es el bienestar emocional?

"El bienestar emocional no es un destino que se logra y, por lo tanto, es completo, sino una práctica diaria e intencional de ser conscientes de cómo nuestras circunstancias, estilo de vida y creencias pueden afectar nuestras emociones", dice Van Houweling. "Se trata de tomar conciencia de los elementos necesarios que deben estar presentes para mantener un sentido de conexión a tierra y satisfacción".

Gran parte del bienestar emocional se reduce a una buena voluntad de ser muy curioso acerca de ti mismo, así como a no juzgar lo que ves. Cuando "giramos", a menudo es porque cuestionamos la validez de nuestra propia ira o tristeza y frustración, lo que solo conduce a más autodenominación (y, a su vez, más emoción). Somos seres humanos; incluso la persona mejor adaptada (lo que sea que eso signifique) se va a sentir mal en un día determinado. La pregunta es cómo lidiamos con esos sentimientos negativos.

"El bienestar emocional es un espectro", reitera Van Houweling. "Algunos días nos encontramos equilibrados y contentos, mientras que otros días podemos sentirnos desequilibrados por razones que pueden estar fuera de nuestro control o incluso identificables. El estrés y la lucha son inevitables para todos nosotros, y por lo tanto, el bienestar emocional es algo por lo que debemos luchar, pero tal vez no. ser alcanzable sin orientación profesional o ayuda de otros ".

La Fundación del Bienestar Emocional

Aunque generalmente varía de persona a persona, Van Houweling señala que hay algunos componentes clave y consistentes del bienestar emocional. "Los fundamentos universales del bienestar emocional incluyen seguridad, refugio, acceso a alimentos nutritivos, sueño, movimiento físico y conexión social", dice ella.

Estos son los elementos básicos, pero hay mucho más que nos afecta en un día determinado. "Las influencias adicionales pueden incluir las creencias básicas, el diálogo interno, la exposición al trauma, las expectativas sociales, las influencias culturales, la conexión con la naturaleza y los entornos en los que vivimos y trabajamos", dice ella. Para poder evaluar mejor su estado emocional actual, podría valer la pena revisar esta lista y De Verdad pensando en donde estás parado con todos ellos. ¿Te has sentido presionado para actuar de cierta manera en el trabajo?

¿Pasar tiempo afuera mejora tu estado de ánimo? ¿Cómo se desplaza a través de su feed de Instagram? De Verdad ¿hacerte sentir? Todas estas son preguntas relevantes que pueden ayudar a dar forma a su "receta", o al menos ofrecerle un poco de claridad.

Eres tu propio antropólogo

"Practicar la atención plena y fortalecer a nuestro 'observador interno' es fundamental para aprender a cuestionar nuestros pensamientos y sentimientos", dice Van Houweling. Esta es la razón por la que el diario se considera tan útil desde un punto de vista psicológico: poner el papel en el papel nos permite evaluar realmente lo que sentimos, y ver las palabras que tenemos frente a nosotros a menudo puede brindarnos una claridad sin igual. (Historia verdadera: el primer paso hacia mi propia libertad emocional fue comenzar un diario, y no me he detenido desde entonces).

Pero más allá de escribir las cosas, experimenta con disminuir la velocidad un poco cuando sientas que tu mente comienza a correr. Respira hondo y pregúntate: suavemente ¿Por qué crees que estás teniendo esta reacción? ¿Qué emociones específicas estás sintiendo? ¿Sientes una correlación con un evento pasado? Este ejercicio no se limita solo a circunstancias incómodas, pregúntese por qué se siente alegre también, para que pueda volver a sentirlo en el futuro.

Llegar a las manos

"Tu bienestar emocional y físico son lo mismo", dice Van Houweling. Nuevamente, sus sentimientos pueden manifestarse como síntomas físicos, al igual que los síntomas físicos pueden afectar su estado emocional. Es una calle de doble sentido. "Es importante reconocer esto para disminuir el estigma, ya que en gran medida desmente el mito de que su estado emocional está 'todo en su cabeza'", dice Van Houweling.

Es otro argumento convincente para vivir un estilo de vida lo más saludable posible: comer bien, mantenerse activo y tomar otras medidas para apoyar su bienestar general. Pero también es un recordatorio para evitar tomar los síntomas físicos a su valor nominal. "La inflamación, los desequilibrios hormonales, la nutrición, la desintoxicación, la salud inmunológica y la salud intestinal tienen enormes ramificaciones en el bienestar emocional, que a menudo no se aborda o explica completamente en la medicina general", dice.

La idea de que nuestros síntomas pueden significar más de lo que parecen es un poco abrumadora, seguro. Pero la otra cara de esto es que los pequeños cambios en nuestra dieta, actividad física y estilo de vida en general también pueden beneficiar nuestro bienestar emocional. Sabemos que pasar tiempo al aire libre puede ayudar a mitigar los niveles de ansiedad, por ejemplo, y que comer grasas saludables puede mejorar seriamente su estado de ánimo. Una vez que empiece a tener una mejor idea de las áreas donde le gustaría encontrar un poco más de equilibrio, vale la pena hacer pequeños ajustes para ver cómo afectan su bienestar emocional.

No juegues el juego de comparación

La naturaleza humana es compararnos con los demás, y nuestro mundo altamente conectado solo ha exacerbado esta verdad hasta el último grado. Está la bloguera que parece estar viviendo su mejor vida en Instagram; incluso la postura (y descamación) de las aplicaciones de citas puede alimentar nuestras inseguridades más profundas. Pero si bien las redes sociales pueden ser una cosa maravillosa en muchos aspectos, su unidimensionalidad hace un gran daño a nuestra complejidad innata. Aunque nosotros saber que la blogger mencionada anteriormente tiene su propia vida complicada detrás de las puertas, no vemos eso, también lo hacemos De Verdad ¿Lo sé?

Esta gimnasia mental es suficiente para hacernos cuestionar la validez de nuestros propios sentimientos, nuestra propia felicidad.

"Es importante que en nuestro mundo de comparaciones, fachadas y redes sociales, las personas tengan espacio para ser vulnerables y divulgar sus luchas", dice Van Houweling, quien señala que es más importante que nunca hacer el tiempo para conectarse con las personas. En persona, para interactuar entre sí sin editar, sin filtro. "Todos tenemos que enfrentar nuestras propias batallas cuesta arriba. No es blanco y negro, no estamos simplemente 'bien' o 'no estamos bien'. Es posible ser ambos ".

Y ese, quizás, es la verdad fundamental del bienestar emocional: que es complicado y con frecuencia turbio. Pero saber que este hecho no es un reflejo de nuestro propio valor (o la falta percibida de él) es un gran paso. Así también es aprender no solo a reconocer nuestras emociones desordenadas sino también a dejarles espacio, a mostrarles compasión.