Conozca la "Estimulación de proteínas", la técnica de alimentación que puede impulsar la pérdida de peso
Si ponerse en forma de asesino fuera un esfuerzo simple y directo, francamente, muchos más de nosotros estaríamos caminando con Emily Ratajkowski, es decir, abdominales. La verdad del asunto es que cuando tu objetivo es perder peso (y ganar músculo), hay muchos factores a considerar. El registro de entrenamientos consistentes es importante, por supuesto, pero la ciencia nos dice que incluso el ejercicio no puede acercarse a nuestra dieta diaria. Y si espera quemar grasa y tonificar lo más eficientemente posible, es hora de analizar su ingesta de proteínas.
Esto es especialmente clave si está aumentando sus entrenamientos. "La regla de la proteína superior para recordar es que Cuanto más activo seas, más proteína necesitas,"dice el nutricionista y experto en proteínas Kim McDevitt, MPH, RD. Pero una investigación reciente sugiere que no se trata solo de Cuánto cuesta proteína que estás comiendo pero cuando tu tambien lo estas comiendo Y ahí es donde entra en juego algo llamado "ritmo de proteínas".
Es un concepto bastante sencillo:solo significa que está escalonando su ingesta de proteínas a lo largo del día para alimentar adecuadamente su cuerpo. Pero la ciencia muestra que la práctica de esta decisión consciente, especialmente cuando se usa con algunas otras estrategias de acondicionamiento físico, puede dar como resultado una quema de grasa óptima y ganancias de acondicionamiento físico. En un estudio reciente, los investigadores del Skidmore College monitorearon a 50 hombres y mujeres en buen estado físico, y los dividieron en dos grupos. Ambos grupos siguieron la misma rutina de ejercicios de resistencia, ejercicios de intervalo, estiramiento y ejercicios de resistencia, también conocidos como el método RISE.
Pero solo un grupo adoptó el ritmo de las proteínas en su rutina, mientras que el otro no lo hizo.
Los resultados fueron más bien reveladores y hablan del enorme impacto que la dieta tiene sobre nuestra fisicalidad. A pesar de que ambos grupos seguían la misma rutina de ejercicios intensivos, el grupo de estimulación de proteínas tuvo más ganancias de condición física, perdió más grasa abdominal y tuvo una mejor masa corporal magra.
Según uno de los principales científicos del estudio, Paul Arciero, adoptar la estrategia en casa es bastante simple: querrá apuntar a 20 gramos de proteína, cuatro a seis veces por día. "El consumo de proteínas de esta manera estimula la síntesis de proteínas en las células, que es solo una forma elegante de decir la producción de masa muscular magra y saludable", dice Arciero. Salud, agregando que la estimulación proteica también le da un impulso a su metabolismo y mantiene su apetito satisfecho para arrancar.
Si bien obtener suficiente proteína en realidad es más fácil de lo que piensas, definitivamente es útil saber cuáles son tus mejores fuentes. Los huevos y la carne alimentada con pasto son excelentes fuentes de omnívoros, pero eso no significa que debas buscar fuentes de plantas de ojo: los frijoles, las semillas y las nueces también están llenas de proteínas. En definitiva, la clave es estar más consciente de la consistencia de su ingesta.