Fit GIF: El entrenamiento de abdominales con Christine Bullock

Alguna vez te sientes como si lo hubieras intentado cada ¿Ab ejercicio en el libro? Nosotros también. Podríamos caer al piso y mostrarle al menos una docena de variaciones de tablones. Pero cuando Christine Bullock, gurú integral de la salud y creadora de Evolution 20 ($ 34), Super Shred ($ 25) y Body Reborn ($ 15), cayó en la sede de Byrdie, aprendimos una o dos cosas. Le pedimos que nos mostrara los movimientos en los que confía para conseguir una barriga plana y mantener una cintura delgada, y cada movimiento que nos enseñó era completamente nuevo. (¿Alguna vez has hecho un ejercicio llamado Can Can Can?) De Chrissy? Y cada uno se enfoca en todo tu núcleo (abdominales, caderas y muslos incluidos), lo cual, según Bullock, es la clave.

Estos no son movimientos a los que se puede deslizar, definitivamente sentirás la quemadura, pero ese es el punto. Bullock tiene que ver con entrenamientos más cortos y efectivos. No es necesario hacer 100 abdominales o pasar 30 minutos en una rutina de ab. Si estás trabajando los músculos correctos, puedes obtener un estómago plano y un núcleo tonificado con solo tres movimientos.

Y aquí hay un consejo profesional adicional: Bullock aplica el suero concentrado para adelgazar concentrado de Kayo ($ 46) antes de un entrenamiento para obtener beneficios adicionales de contorno corporal.

¡Desplázate para ver los tres movimientos de Bullock para trabajar todo tu núcleo!

"Trabajarás la parte superior e inferior del recto abdominal, creando un estómago plano mientras esculpes los oblicuos para una cintura elegante. "Este movimiento también tonifica las caderas externas junto con los muslos internos y externos para un cuerpo más delgado y elegante", dice Bullock.

1. Acuéstese boca arriba y coloque las manos detrás de la cabeza, con los codos alineados con las orejas. Extiende tus piernas a 45 grados, girándolas desde las caderas y apuntando con los dedos de los pies. Doble su rodilla derecha hacia el lado de su cadera, colocando su pie por la rodilla opuesta para formar un triángulo (también conocido como passé en el ballet). Enganche su núcleo para flotar su cabeza, cuello y hombros del suelo. Esta es tu posición de inicio (y ya lo sentirás).
2. Gire la parte superior del cuerpo hacia la rodilla abierta, como en un giro de bicicleta. Mantenga su cadera opuesta plantada en el suelo.

1. Gire el pecho hacia el cielo mientras desliza el pie derecho hacia arriba para encontrarse con el tobillo izquierdo.
2. Abra las piernas a una distancia de un pie, y luego cierre con el tobillo izquierdo en la parte superior. Deslice el pie izquierdo hacia la rodilla derecha para crear un pase con la pierna izquierda.
3. Repita el movimiento en el lado izquierdo.
4. Haz 30 repeticiones, alternando bandos.

Crujido de la mariposa

"Con este movimiento, se enfocará en el recto abdominal (esos músculos de seis paquetes), los músculos transversales (la parte más profunda de los abdominales) y los músculos de las caderas, la pelvis y los muslos internos y externos", dice Bullock..

1. Acuéstese boca arriba con las plantas de los pies juntas, las rodillas dobladas y las piernas abiertas en forma de diamante. Coloque sus manos detrás de su cabeza, los codos alineados con las orejas.
2. Enganche su núcleo para levantar el pecho y las piernas del suelo simultáneamente.
3. Comience a estirar la parte superior del cuerpo y las rodillas hacia la línea central mientras levanta el pecho aún más alto.
4. Traiga sus codos y rodillas juntos para tocar. Gire internamente las piernas con las rodillas juntas y las espinillas hacia los lados. Sostenga y exhale profundamente para involucrar a los músculos abdominales profundos y esculpir una pequeña cintura.

1. Re-extienda sus rodillas abiertas a la forma de diamante, los pies juntos y los codos abiertos y en línea con las orejas, mientras baja el pecho y las piernas para comenzar.
2. Haz tres series de 30. Para un desafío adicional, mantén el pecho y las piernas flotando a unos centímetros del suelo durante toda la serie.

"Este movimiento tonifica el recto abdominal (el paquete de seis) mientras se enfoca en los músculos transversales (la parte más profunda de los abdominales) y los músculos de las caderas, la pelvis, junto con los muslos internos y externos", dice Bullock.

1. Comience en posición de mesa inversa. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el piso, a una distancia de la cadera. Coloque sus manos varias pulgadas detrás de sus caderas, con el ancho de los hombros separados, con las yemas de los dedos hacia afuera. Presione sus manos y los talones de sus pies para levantar sus caderas hacia el techo. Alarga los brazos, tira hacia atrás los omóplatos y abre el cofre.
2. Enganche su centro para levantar el pie derecho del suelo, extendiendo la pierna hacia el cielo y pateando hacia su pecho. Mantenlo por un momento.

1. Comienza a bajar la pierna derecha sobre la pierna opuesta, dobla la rodilla y atraviesa los muslos internos para cruzar las piernas. Mantenga sus caderas altas.
2. Patea la pierna derecha hacia tu pecho, extendiéndola hacia el cielo. Mantenlo por un momento.
3. Abra su muslo interno hacia el cielo mientras baja su pierna hacia el exterior de su esterilla. Concéntrese en mantener el nivel de las caderas y extender su pierna hacia las 2 o 3 en punto.
4. Apenas toque el suelo con el pie y luego presione su muslo interno para levantar la pierna hacia el pecho. Mantenlo por un momento.

1. Doble la rodilla para volver a colocar el pie en el suelo y volver a la posición inicial.
2. Haz tres series de 20 en cada lado.

Después de un entrenamiento central desafiante como este, ¡muestra algo de amor a la parte inferior de tu cuerpo con este ejercicio para adelgazar los muslos! Luego echa un vistazo a más GIFs de ajuste.