Este es un pensamiento: deje de reducir calorías y conozca su tipo metabólico

En pocas palabras, la teoría de los tipos de quemadores metabólicos es algo así: nuestros cuerpos siempre están almacenando o quemando grasa corporal, el cual depende de múltiples factores, incluido lo que está haciendo actualmente (sillón frente a cardio) y el estado de su metabolismo. Su metabolismo se ve afectado en gran medida por las hormonas individuales y cómo las opciones de su estilo de vida (sueño / estrés / comida / agua) las afectan.

Hay tres categorías amplias de tipos metabólicos que caen en un continuo. "No están grabados en piedra, y puedes cambiar un poco a lo largo de tu vida", explica Young. La clave para entender su tipo de quemador metabólico es descifrar cómo hacer que su cuerpo queme grasa con azúcar o músculo para obtener combustible. Sin tener acceso a las pruebas metabólicas adecuadas, puede ser difícil determinar su tipo con cualquier tipo de certeza, pero hay algunos rasgos clave que pueden apuntarle en la dirección correcta. "Una vez que conozcamos su tipo general, podemos proporcionarle consejos de dieta, estilo de vida y ejercicio para que pueda comenzar a utilizar las herramientas de biorretroalimentación (hambre, energía y antojos) para mantener el equilibrio de las hormonas y quemar grasa sin luchar contra la fuerza de voluntad", dice Joven.

Hay muchos cuestionarios en línea que puede tomar para averiguar su tipo y luego seguir leyendo para saber más sobre cada tipo de quemador metabólico.

Ser un quemador de azúcar puede parecer algo bueno, pero la realidad es muy diferente. Los quemadores de azúcar queman azúcar (específicamente, la glucosa de los carbohidratos), pero esto significa que cuando los carbohidratos están presentes en su dieta, son mucho más probable que almacene grasa. También son más propensos a la resistencia a la insulina, una condición que contribuye al alto nivel de azúcar en la sangre y que a menudo precede a la diabetes tipo 2. Young dice que hay una descripción clásica de este tipo metabólico: "Por lo general, pueden parecer muy densos y parecer tener sobrepeso". Además, los quemadores de azúcar pueden luchar para bajar de peso, frecuentemente transportan grasa abdominal y tienen hambre unas horas después de comer.

(Pueden ser grandes bocadillos). La clave para perder peso para los quemadores de azúcar se reduce a controlar los carbohidratos (¡más granos enteros, no granos refinados como el pan blanco y la pasta!) Y reduciéndose a un bajo contenido de azúcar, bueno en grasa y magro. Dieta de proteínas (piensa magra y limpia).

¿Alguna vez escuchó el término "grasa flaca"? Si lo ha hecho y se relaciona, esto podría afectar un poco a su hogar. "Los quemadores musculares generalmente se olvidan de comer y quemar proteínas de su propio tejido muscular a través de la gluconeogénesis, que es el proceso de conversión de proteínas en glucosa como combustible", explica Young. Este proceso se desencadena por dos cosas principales: Una dieta alta en proteínas y estrés.. 'Los quemadores musculares tienen niveles más altos de cortisol en reposo en su sangre, que hace actividades regulares de reducción del estrés, y la inclusión de un poco más de carbohidratos en la dieta, importante", dice Young.

Se piensa que ambas estrategias reducen el efecto catabólico (o "degradante") que tiene el cortisol en el tejido muscular. Young también señala que demasiados carbohidratos pueden derribar resultados de perdida de grasa, también. Esencialmente, los quemadores musculares necesitan experimentar con carbohidratos para encontrar su nivel óptimo individual, al mismo tiempo que manejan el estrés. (Revisa El gimnasio interior, $ 10, por un gran recurso para aliviar el estrés.)

Las actividades que pueden empujarlo a convertirse en un quemador de músculos incluyen: Abstenerse de entrenar con pesas, comer una dieta baja en proteínas y grasas, hacer cardio excesivo, emprender un enfoque de "comer menos, hacer más ejercicio", así como el estrés profesional, saltarse comidas y quema la vela en ambos extremos.

"Los quemadores mixtos normalmente se sientan en el medio; Se pueden tirar hacia la izquierda o hacia la derecha para convertirse en un quemador de azúcar o músculo. ¿Depende de si se exponen demasiado a la ingesta excesiva de hidratos de carbono o al aumento de los niveles de estrés ", dice Young. ¿Otras cosas que pueden hacer que cambies hacia cualquier extremo del espectro metabólico? ¿Faltan comidas (lo que Young denomina" comer para vivir "), comer en exceso? vivir para comer "), demasiado tiempo de descanso, falta crónica de sueño y horas de trabajo excesivas. Lo importante a tener en cuenta es que la forma en que se inclina afecta la cantidad de carbohidratos que necesita en un momento dado.

'Si está físicamente inactivo y está comiendo en exceso durante un largo período, una ingesta de carbohidratos más baja generalmente lo beneficiaría. Sin embargo, si luego cambia dramáticamente a episodios más altos de estrés como el ejercicio intenso, querría Aumente ligeramente su nivel de carbohidratos y mejore la proporción de proteínas y fibra en la dieta, así como incorpore actividades para reducir el estrés. para apoyar la pérdida de peso ".

¿Has oído hablar de tipos de quemadores metabólicos antes? Que haces de ellos. Sonido apagado abajo!