No hay mentira: estas vitaminas harán que tu metabolismo se dispare
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¿Tus padres siempre te recuerdan que te comas las verduras y tomes tus vitaminas? Como siempre, su consejo fue correcto (¿alguna vez se equivocaron?). Comer una dieta bien balanceada y complementarla con vitaminas puede mejorar su salud general y prevenir enfermedades. También puede aumentar su metabolismo, algo que es importante para muchos de nosotros, ya que un metabolismo rápido significa mantener un peso saludable, mejorar la función inmunológica y aumentar los niveles diarios de energía. Todas las cosas buenas, ¿verdad?
Tómelo de la nutricionista Amy Shapiro de Real Nutrition NYC, quien dice que las vitaminas correctas "básicamente ayudan al cuerpo a metabolizar los macronutrientes y, por lo tanto, proporcionan energía a las células para funcionar a un nivel más alto y quemar grasa o energía almacenada".Siga leyendo para ver qué vitaminas y minerales recomiendan, junto con otros tres expertos en salud y bienestar.
Es importante tener en cuenta que tomar vitaminas no borrará los efectos de una dieta deficiente. Según los cofundadores de Sakara Life, Danielle DuBoise y Whitney Tingle, la dieta siempre es lo primero. "La mejor manera de mantener un metabolismo saludable es a través de su dieta.," ellos dicen. "En primer lugar, asegúrese de comer suficiente comida (no comer lo suficiente hará que su cuerpo entre en modo de inanición y en realidad ralentizará su metabolismo). Y llene su plato con alimentos vegetales orgánicos y ricos en nutrientes como frutas y verduras; nueces, semillas y otras grasas saludables; y granos integrales para que todos los sistemas y funciones de su cuerpo (incluido el metabolismo) funcionen de manera óptima ".
Una dieta saludable también cultivará la proliferación de bacterias buenas en sus intestinos, lo que mejora los procesos digestivos, refuerza el sistema inmunológico y "la investigación ha demostrado que apoya un metabolismo saludable". Asi quetoma vitaminas en conjunción Con tu dieta, no en oposición.. Si lo hace, "se asegurará de que todas sus bases estén cubiertas y le dará un pequeño impulso adicional", dicen DuBoise y Tingle. Shapiro está de acuerdo: "No creo que ninguno de estos suplementos funcione para mejorar el metabolismo sin una dieta saludable y un régimen de ejercicio en su lugar.
No hay una solución mágica ni una solución rápida; ¡La mejor manera de cumplir tus objetivos es combinar los tres y vivir un estilo de vida saludable!"
Vitaminas B
Las primeras vitaminas nombradas como superestrellas que estimulan el metabolismo no son sorprendentes: las vitaminas B. Como nos dicen DuBoise y Tingle, "Las vitaminas B funcionan para ayudar a su cuerpo a metabolizar los alimentos, por lo que un suplemento de complejo B de alta calidad puede ayudar a mejorar el metabolismo"Nos gusta el Nature Made Super B-Complex. Contiene siete de las ocho vitaminas B diferentes, por lo que puede estar seguro de que todas las bases están cubiertas. También contiene B6, que según Shapiro es útil para mantener el peso". B6 Ayuda con la producción de L-Carnitina, un aminoácido que ayuda a nuestro cuerpo a utilizar la grasa para obtener energía.
Esto lleva a una mayor quema de grasa ", dice ella.
Magnesio
El siguiente nutriente sugerido por DuBoise y Tingle es en realidad un mineral que muchas personas confían en aumentar la energía. Así es, estamos hablando de magnesio. El magnesio está "involucrado en cientos de reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluido el metabolismo"Asegurarse de que esté obteniendo lo suficiente garantizará que estas reacciones, y por lo tanto su sistema, funcionen sin problemas. Si desea agregar más de este mineral a su dieta, no busque más en la boutique en línea de Sakara". Sakara Detox El Concentrado de agua ($ 39) contiene un aumento adicional de magnesio para ayudar a apoyar el metabolismo (así como la regulación de la digestión y el estrés).
Multivitaminas
Charles Passler, DC, nutricionista y fundador de Pure Change, sugiere tomar una multivitamina a base de plantas y grasas omega-3 para estimular el metabolismo. Hacer esto se centrará en la salud de la tiroides. ¿Por qué enfocarte en la tiroides cuando quieres acelerar tu metabolismo? Lo explica así: "La glándula tiroides es muy importante para regular la tasa metabólica de su cuerpo. Produce hormonas que regulan el metabolismo y ayudan a quemar calorías.. Se necesitan nutrientes como el yodo, el zinc, las grasas omega-3, la vitamina D y el selenio para la producción adecuada de estas hormonas.
Desafortunadamente, la vitamina D, las grasas omega-3 y las deficiencias de zinc son comunes entre la población general de los EE. UU. "Tomar un multivitamínico, como uno de nuestros favoritos, los multivitamínicos para mujeres Olly Perfect ($ 12), proporcionará a su cuerpo una gran cantidad de vitaminas, zinc, magnesio y más. En cuanto a las grasas omega-3, el estándar para muchos de nosotros es el aceite de pescado.
Aceite de pescado
Nos gusta este suplemento de aceite de pescado de Now Foods, que se combina con CoQ10. Según Shapiro, este es un suplemento que "ayuda a aumentar la energía en las mitocondrias de las células. Esto aumenta la fuerza y la eficiencia de los músculos, por lo tanto, aumenta la resistencia y la quema de grasa". Ella es personalmente fanática de tomar CoQ10 ya que "es muy buena para aumentar la energía".
Hierro y creatina
El hierro y la creatina, ambos disponibles en formas complementarias, también afectan a las mitocondrias de las células de manera positiva. ""El hierro y la creatina en realidad proporcionan el centro de energía de la célula, las mitocondrias, ya sea con oxígeno o energía para aumentar el metabolismo y la eficiencia de la energía producida a partir de las células". ella explica. "Esto aumenta el metabolismo."Es posible que también note los efectos del aumento de hierro y de la creatina en sus entrenamientos". Cuanto más oxígeno haya en las células, más energía global tendrá, más resistencia tendrá y más tiempo podrá hacer ejercicio y mantenerse activo, lo cual a su vez, aumentará el metabolismo y disminuirá la grasa ", dice Shapiro.
Aunque la creatina "es un compuesto que los músculos usan para almacenar energía" y "el hierro transporta oxígeno a los músculos y los ayuda a quemar grasa", se ha demostrado que ambos estimulan el metabolismo. "Los músculos solo pueden almacenar un poco [de creatina] a la vez, por lo que al tomar más a través de un suplemento, puede aumentar la cantidad que los músculos tienen constantemente. Los estudios han demostrado un aumento en la pérdida de grasa cuando se combinan con el entrenamiento con pesas", dijo Shapiro. dice. De manera similar, "cuando el hierro es bajo, la energía es baja y la tasa metabólica disminuye". Nos gustan las tabletas de hierro de Nature's Bounty ($ 6).
Solo recuerde consultar a un médico antes de hacer cualquier cambio dietético o suplementario. Un metabolismo lento a veces puede ser indicativo de un problema de salud mayor. "Las personas con hipotiroidismo comúnmente tendrán un metabolismo lento y tendrán otros síntomas como adelgazamiento del cabello, estreñimiento, insomnio y fatiga", dice Passler. Entonces, si siente que su sistema se está ejecutando significativamente más lento de lo que debería, o si está experimentando otros problemas de salud, ¡programe una cita! En el espíritu de seguir el consejo de nuestros padres, mejor prevenir que lamentar.
Como la dieta lo es todo, a continuación, lea acerca de lo que debe hacer para tener una dieta de alto metabolismo.
