21 consejos que te llevarán a través de un maratón

Correr una maratón es un verdadero logro, y para aquellos de ustedes con la maratón de Londres firmemente grabados en su diario de este domingo, el trabajo casi ha terminado. La parte más difícil de toda la experiencia es el entrenamiento, específicamente la carrera de entrenamiento más larga que hiciste antes de reducir tus carreras antes del día de la carrera. Correr más de 20 millas sin multitudes animándote, ni una sola estación de agua a la que puedas esperar o personas con disfraces que te distraigan, bueno, eso hace que sean unas horas bastante miserables.

A menos que seas una de esas personas que realmente ama correr. No lo estaba, te lo prometo.

Para ayudarlo con sus inquietudes previas a la carrera en estos últimos días, hemos establecido todas las no -Preparación de entrenamiento que necesitas para comprar, hacer y pensar antes del gran día. He corrido dos maratones de sub-cuatro horas en Londres, y aunque no soy Paula Radcliffe, definitivamente tengo algunos consejos que puedo compartir. Sigue desplazándote para ver mis consejos de preparación para la carrera antes de la maratón.

Me gusta estar demasiado preparado para el día de la carrera.

Mi primer consejo: calcetines de doble piel. (Me gusta el calcetín para correr de tobillo TwinSkin de Hilly, £ 8). Las dos capas de tela se frotan entre sí en lugar de frotarse contra los pies, por lo que es menos probable que sufran ampollas.

Ah, ampollas. La segunda maratón que corrí, estaba lloviendo fuerte y mis calcetines estaban empapados. Obtuve ampollas en la milla dos y tuve que correr el resto del camino con un dolor sordo.Así que en tu bolso (sí, increíblemente '80 pero necesario), empaca unos apósitos para ampollas Compeed (£ 7). Antes de la carrera, recorra toda la superficie de ambos pies con Compeed Anti-Blister Stick (£ 5) para evitar rozaduras.

Almacene Imodium Melts (nunca se sabe, tome mi palabra) y paracetamol (evite la aspirina, el ibuprofeno y el Nurofen cuando corra).

El día de la carrera, Empaque su bolsa e incluya un batido de plátano y proteínas o cualquier tipo de comida que crea que podrá tragar al final. También, llevar un saco negro o una sudadera vieja con usted. Una vez que coloque sus objetos de valor en la camioneta que lo encuentra al final, necesitará algo para mantenerse abrigado mientras espera para dirigirse a la línea de salida. Un saco negro funciona bien, pero toda la ropa desechada se embolsa, se limpia y se envía a la caridad.

Llévate papel higiénico contigo para la línea de salida. Antes de una carrera, hago cola para los retretes, voy, luego hago cola otra vez. Es en parte nervios, pero tampoco quiero tener que parar durante la carrera; puede interrumpir su flujo (irónicamente) y le agrega minutos a su tiempo (si se va por un tiempo, es decir). Normalmente hay papel higiénico en los portales, pero si no lo hay, estás en problemas.

Mi teléfono siempre se queda sin batería ya que lo uso para seguir mi ritmo de carrera y escuchar música, así que piense en conseguir un estuche de carga para adjuntarlo a su teléfono Así que tienes jugo de sobra.

Desde ahora hasta el día de la carrera,hacer del agua potable una prioridad. Quieres hidratar tu cuerpo lo suficiente para que, en el día de la carrera, no necesites tomar grandes cantidades de agua. Solo debe tomar sorbos de H20 y no tomarlo de todas las estaciones de agua. Además, al hidratarte en los días previos a la carrera, tendrás que beber menos en la mañana, lo que significa que es menos probable que tengas que parar para ir al baño.

Asegurate que carga de carbohidratos unos días antes. Necesitas glucógeno en tus músculos para obtener energía, y esto evitará que golpees esa pared. Trate de obtener de 8 a 10 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal en los tres días anteriores a la carrera.

Si escuchas música cuando corres y planeas el día de la carrera,poner algo de música nueva en tu lista de reproducción, y borra cualquier cosa de la que estés cansado. No hay nada peor que escuchar esa molesta pista que solía gustarte. La música puede ser un poderoso motivador, por lo que puedes cargarte con muchas canciones fuertes que realmente te encantan.

Si tiene amigos y familiares alineados en el curso, decida con ellos cuál será su posición para que sepa cuándo cuidarlos. ¿Mi consejo? No necesitas a nadie para la primera mitad; Después de eso, querrás ver algunas caras amigables.No hay nada como el aliento de tus seres queridos más cercanos y cercanos para incitarte.

Imprime tu nombre en la camiseta, en la parte delantera y trasera. Puede parecer un poco llamativo, pero si la multitud puede ver tu nombre, gritarán ánimo, ¡y entonces es como tener la duración del curso de 26.2 millas alineado con amigos!

Durante la carrera, intenta divertirte! Has trabajado duro para esto; ahora disfrutalo Interactuar con la multitud: yo era un niño de gran entusiasmo, saludando con la mano, saltando junto a la música que se reproducía en las calles. Hace que las horas pasen más rápido si se alimenta de la multitud en lugar de correr con la cabeza agachada y los dientes apretados.

De acuerdo, esto es lo que no que hacer. Sin duda recibirás toneladas de mensajes de buena suerte antes de la carrera. No respondas necesitas conservar esa preciosa batería de teléfono una vez que cruces la línea de meta. Cuando se trata de encontrar amigos y familiares después de la carrera, hay áreas alfabetizadas, así que decida la letra (nombre o apellido) donde se reunirá, diríjase allí y espere. Has corrido 26.2 millas, ¡pueden venir a buscarte!

Una vez que estés en casa,meterse en un baño frío, preferiblemente con hielo (Almacene el congelador con bolsas de las cosas antes de tiempo). El frío ayudará a acabar con cualquier inflamación. Agregue un poco de Elemis Aching Muscle Super Soak (£ 37) para ayudar a la recuperación.

Perdí un par de uñas el primer año, así que es posible que desee pre-reservar una pedicura para la semana siguiente como algo para esperar. Puedes hacer esto usando la aplicación Treatwell. Reserve un masaje también; Si puede tener uno el día o la mañana siguiente, realmente ayudar a aliviar el temido DOMS (dolor muscular de aparición tardía).

Suena cursi, pero visualízate cruzando esa línea de meta ¡Y cruzándolo con la cabeza bien alta y sintiéndote orgulloso! Realmente ayuda tener esa imagen para evocar a lo largo de la ruta.

Divide la carrera en partes manejables. ¡Pensé en ello como cuatro carreras de 10k en lugar de un desalentador 26.2-miler! Saber el tiempo que desea estar en cada uno de esos marcadores lo ayudará a mantenerse en el buen camino si apunta al PB.

Está bien tener un poco de lágrimas. Me puse bastante emocional y delirante cuando crucé un túnel hacia el final, y Lucozade lo había alineado con enormes globos luminosos adornados con mensajes inspiradores. Recuerdo que me lamenté en voz alta (a nadie en particular) "¡Lucozade está orgullosa de mí!"

Y por último, buena suerte. Pase lo que pase, eres increíble. Recuérdalo.

Si bien no recomendamos que compre un nuevo kit de carrera para la maratón (debe estar entrenado en lo que está usando), eso no significa que no pueda darse un capricho. Continúe desplazándose para obtener tres piezas del kit para correr en nuestras listas de deseos.