Hacer estos simples cambios me ayudó a entrar en la mejor forma de mi vida

No es para nada sorprendente que haya ganado peso en los últimos años. Mi ingesta de comida "basura humana" era deplorable: bebidas frecuentes después del trabajo, exceso de bocadillos, deshonestos en una caja completa de pizza Dominos (sí, te lo dije, deplorable). Y así, llegué a un punto en el que consideré que era hora de recortar y ir al gimnasio, lo que me introdujo en un ciclo desconcertante. Durante ese período, hice una "dieta extrema" y decidí cortar todos los productos de pan y pasta durante una semana, lo que solo me dio dolores de cabeza fuertes por la gripe carburada y tal vez movió la balanza hasta una libra.

También comenzaba la semana en el gimnasio corriendo en la máquina para correr y haciendo una rotación de máquinas de pesas, pero ese ímpetu se desvanecería rápidamente y no volvería a poner un pie atrás durante semanas. Mi peso en general se mantuvo igual, pero mi frustración aumentó rápidamente.

El problema fue mi enfoque: estaba eliminando los carbohidratos y acumulando millas porque había oído que otras personas habían tenido éxito con eso o que una celebridad delgada en Instagram me decía que no estaban comiendo pan. No había ciencia para respaldar mis métodos, solo nociones percibidas. Por fin, decidí tomarme en serio e investigar métodos probados y verdaderos para quemar grasa y ganar músculo. Me obsesioné con seguir a personas influyentes en la actividad física y leer artículos de entrenadores personales y nutricionistas sobre los planes de alimentación y las dietas más eficaces.

Lo que descubrí repetidamente fue que La clave para tonificar es en realidad la simplicidad.: come limpio y haz ejercicio constantemente. Sin dietas de moda, sin privaciones, sin sesiones de gimnasio de dos horas de duración, solo manteniendo un estilo de vida saludable. Seriamente.

Para las comidas, seguí viendo los mismos grupos de alimentos recomendados: Granos integrales, verduras, grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva y proteínas.. Comencemos con los granos: Resulta que estaba completamente equivocado con respecto a los carbohidratos nixing, según Michelle Hauser, MD, 40 a 60% de su dieta debe provenir de carbohidratos no procesados, bajos en sodio y con bajo índice glucémico (lentejas, granos integrales, quinoa, arroz integral, frutas enteras con bajo contenido de azúcar, como manzanas, y verduras ricas en nutrientes como las batatas), por lo que los carbohidratos son no el enemigo.

Ahora, con las verduras: las verduras sin almidón y ricas en fibra son su tarjeta para salir de la cárcel y se pueden comer prácticamente con abandono (piense en variaciones como pepinos, apio, tomates, verduras de hoja verde, coliflor y brócoli). Las grasas saludables derivadas de pescado, nueces, semillas y plantas que son líquidas a temperatura ambiente lo ayudan a sentirse lleno. También son increíbles para su cuerpo y ayudan a frenar las enfermedades cardíacas y la pérdida de memoria. Por último, proteínas: las fuentes saludables de proteínas como la carne magra, el pescado, los huevos, los frijoles y las nueces hacen que te sientas satisfecho por más tiempo y son esenciales para desarrollar los músculos y reparar las células.

Ahora, para los alimentos que debe reducir: alimentos procesados ​​(galletas, pasteles, papas fritas, harina blanca), azúcares, sodio y alcohol. Los alimentos con alto contenido en estos componentes no se llenan, lo que lleva a un alto consumo de calorías para alcanzar la saciedad, y si el exceso de azúcar y las grasas de estos alimentos no se utilizan para obtener energía, se almacenan en el cuerpo como grasa, lo que aumenta el consumo. escala. Además, desconfíe de los alimentos con azúcares ocultos, como algunas frutas (mangos, bananas), condimentos, salsas y yogur con sabor a fruta.

En el entrenamiento: otra de las consistencias de mis hallazgos fue que HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) es el mejor ejercicio para quemar grasa. En un estudio en particular, 27 sujetos se dividieron en dos grupos (entrenamiento de resistencia e HIIT) y participaron en sus regímenes de entrenamiento separados durante una serie de semanas. Al final del estudio, el grupo HIIT perdió. tres veces más grasa corporal como el grupo de entrenamiento de resistencia, a pesar de que quemaron casi la mitad de las calorías. Comencé a hacer entrenamientos HIIT autodirigidos en el gimnasio después de ver los videos de Kayla Itsines y similares, pero admito que odio el componente cardio; Simplemente no es lo mío.

Eventualmente, encontré mi camino a la barra y me enamoré de él. Las clases de barra son loco Sin embargo, caro en Manhattan, así que en lugar de cambiar mi cheque de pago a un estudio moderno, hago una cola en algunos videos de YouTube y los hago desde mi sala de estar. También me encanta Pilates, así que agarro mi esterilla y me pongo a trabajar mientras sigo mi pantalla. Sin embargo, este es el asunto: aunque disfruto mucho de estos entrenamientos, no disfruto hacerlos durante mucho tiempo, y sé que si me obligo a hacer ejercicio durante una hora o más, me voy a caer del vagón nuevamente..

Entonces, en lugar de eso, encuentro videos que no duran más de 30 a 45 minutos, hacen sudar y se estiran.

Después de aproximadamente seis meses de comer limpio y hacer 30 a 45 minutos de ejercicio de cuatro a cinco días a la semana, actualmente estoy en la mejor forma de mi vida. Soy capaz de ver el contorno de los músculos que ni siquiera sabía que existían, y el número en la escala finalmente ha disminuido y se ha mantenido. Es cierto que tengo mis días difíciles o semanas ocupadas en las que solo hago ejercicio una o dos veces, pero comer bien y comprometerme con el buen estado físico se ha vuelto tan arraigado en mi psique que anhelo volver al buen camino después de una mala semana. Finalmente, estar en forma no es un período corto para mí, se ha convertido en un estilo de vida.