No puedo dejar de presionar el botón de repetición, por lo que intenté dejar de fumar durante una semana

Mis mañanas se configuran alrededor de mi afición por el botón de repetición. Primero, una alarma suena a las 7 a.m. Sin embargo, ni siquiera está programada para despertarme. Es como el primer susurro de tener que movernos, un recordatorio de que pronto tendré que levantarme de la cama y comenzar mi día. Pero no todavía. Luego, a las 8 a.m. Pero aún así, esto no es una alarma programada para mantenerme despierto. Es otra sugerencia de despertar, una que elijo apagar una vez más. Luego, a las 8:30 a.m., la alarma significó una llamada de atención concreta.

La mayoría de los días, después de dos dormitaciones, usaré este para levantarme. En otros, sin embargo, espero hasta las 9 a.m., la última alarma que programé cada mañana y luego corro por la casa como un loco frenético.

Claramente, este no es un hábito saludable. Da forma a cada mañana con sentimientos de fatiga, aturdimiento y ansiedad. Hace que no tenga tiempo de recolectarme, de dedicarme tiempo a planear mi día, de preparar el desayuno o de hacer muchas cosas antes de salir por la puerta. De hecho, la investigadora del sueño Lauren Hale, Ph.D., profesora asociada de medicina preventiva en el Programa de Salud Pública de Stony Brook, confirma: "Conozco a personas que activan la alarma 30 minutos antes de lo necesario para que puedan tener una media hora adicional de sueño inquieto en el que regularmente tienen que revisar el reloj.

¿Quién quiere eso? Quieres que tu sueño sea lo más profundo e ininterrumpido posible. Presionar el botón de repetición después de que escuche por primera vez su alarma no lo ayudará a obtener el sueño reparador profundo que está buscando ".

Cuando comencé a organizar mi vida teniendo en cuenta el bienestar (primero mi dieta, luego el masaje y el cuidado del cuerpo, así como también la purga de ropa y otras chucherías innecesarias de mi espacio vital), aprender a ser productivo por la mañana me pareció un próximo paso natural.. Así que decidí decir "sayonara" al botón de repetición, por lo menos durante una semana porque los pasos de bebé, y ver cómo me hizo sentir después de todo lo que se dijo y se hizo. Aquí está la cosa: lo hice y me siento. mucho mejor. Y aprendí algunos trucos en el proceso. A continuación, encuentre mis pensamientos y el mejor consejo de tres semanas, sans snooze.

Deja las cortinas abiertas.

Despertar con luz natural es mucho más fácil que salir de la cama en la oscuridad pura. De hecho, los estudios dicen que "si condicionas a tu cuerpo a despertarse a través de la luz, podrías estar más alerta y físicamente productivo por el resto de tu día". También me permite mirar alrededor de mi habitación recientemente organizada, redecorada (una que febrilmente decoro con mi salud mental y mi nueva tendencia hacia el minimalismo en mente) en el momento en que abro los ojos. Siento que me invade una sensación de calma, ciertamente menos estrés de lo habitual y una sensación de orgullo en mi espacio vital.

Solo permítete tomar café en la sala de estar, no en tu cama

Me encantaba tomar café en la cama, me sentía lujoso y relajante. Pero también condujo a la lentitud, más dificultad para levantarse e incluso quedarse dormido casi todos los días. Una vez que juré dejar de dormir, solo me permitiría tomar mi café en la sala de estar, lejos del atractivo de mi cama suave y cálida. Me ayuda a comenzar el día, en lugar de retrasarlo, y hace que mi café de la mañana se sienta como un período de tiempo productivo: repaso los correos electrónicos, me pongo al día con los textos o leo las noticias.

Utiliza el jet lag a tu favor

Atribuyo gran parte de mi éxito en este experimento al simple hecho de que comencé a abstenerme del botón de repetición inmediatamente después de regresar de un viaje a Suiza. Tenía el jet lag y, naturalmente, me despertaba horas antes de lo habitual. Pero en lugar de tratar de evitar el desfase horario con mis tendencias habituales (irme a la cama muy tarde y tratar de dormir antes de levantarme temprano), me fui con eso. Durante toda la primera semana, estaba durmiendo mucho, solo con un horario de sueño completamente más saludable.

Me dejaba dormir a las 10 p.m. cuando me cansé y me levante a las 6:30 a.m. con el amanecer. Terminé durmiendo mucho más de lo que solía hacer y me encontré sorprendentemente productivo durante el día. El desfase horario no tiene que ser tan malo, solo tienes que hacerlo funcionar para ti.

Ponerse los pantalones

Claro, este no es exactamente científico, pero tiene que haber una correlación entre vestirse y mantener la productividad. Una vez que me pongo los pantalones, ya no me siento como una rata tumbada en la cama y, como se sienten menos cómodos para sentarse, salgo de la casa mucho más rápido. La elección de la prenda para la pierna asegurará que no se duerma ni vuelva a dormirse, e inmediatamente se sentirá más listo para enfrentar el día. Lo garantizo.

Preparar el desayuno

El desayuno suele ser lo último en mi mente en una mañana de trabajo. No estoy particularmente hambriento cuando me levanto por primera vez, y como nunca me había dado el tiempo suficiente para hacerlo, siempre estaba fuera de discusión. Pero pasar el tiempo solo mientras preparas y disfrutas de la comida es ahora una de mis actividades favoritas de la mañana. Me permite estar satisfecho por más tiempo (es decir, comer menos bocadillos a lo largo del día) y me pone más a cargo de lo que estoy comiendo en lugar de quedarme sin una comida desesperada llena de ingredientes refinados, fritos o preenvasados.

Para ayudarte, también les pregunté a mis compañeros de trabajo acerca de sus hábitos. Mire los seis trucos que usan los editores de belleza para despertarse a tiempo.