Las mejores maneras y tiempos para tomar adaptógenos para que realmente funcionen
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A pesar de que ordenar su batido con un refuerzo estratégico de hongos adaptogénicos se ha convertido en algo común en los últimos años, según el entrenador de salud certificado, especialista en herboristería y experta en nutrición a base de plantas Stepfanie Romine, los adaptógenos se han utilizado durante siglos en Países como China y Rusia, que representan la mejor manera de "cerrar la brecha entre el gabinete de la medicina y la cocina", dentro del mundo del bienestar holístico.
"Los adaptógenos son hierbas y hongos que cumplen el juramento hipocrático: primero no hagas daño", explica Romine. "Estas hierbas ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés ambiental y psicológico. Tienen una respuesta inespecífica en el cuerpo, y en última instancia apoyan a todos los sistemas principales, incluidos los sistemas nervioso, endocrino e inmunológico. También pueden regular las funciones corporales como el azúcar en la sangre".
Además, el aumento de la investigación científica ha correlacionado los adaptógenos con la mejora de la función suprarrenal, el principal reclamo de la categoría a la fama y quizás el beneficio más querido.
"Pienso en adaptógenos como SPF, una práctica diaria no negociable", explica Amanda Chantal Bacon, chef, profesora de estilo de vida sostenible, educadora de alimentos y fundadora de Moon Juice. "Promueven la capacidad del cuerpo para sobrellevar y recuperarse del estrés al aumentar la capacidad de adaptación en cada uno de nuestros sistemas biológicos. En última instancia, son súper hierbas y súper hongos no adictivos y no adictivos que naturalmente ayudarán a guiar su Cuerpo a su propia homeostasis natural ".
Por supuesto, mientras que las mega marcas como Moon Juice hacen que el proceso de elección e incorporación de adaptógenos en su dieta sea relativamente uniforme (como me dice Bacon, los complementos Moon Dusts y SuperYou de la marca están diseñados por expertos, son mezclas equilibradas que minimizan las conjeturas), el mundo de los adaptógenos Todavía se puede sentir abrumador. En primer lugar, hay muchos de ellos, cada uno con su propio ritmo y fuerza únicos cuando se trata de ayudar a su cuerpo. Y segundo, puede ser confuso en cuanto al mejor momento y la mejor manera de tomarlos.
¿Mañana? ¿Mediodía? ¿Noche?
Como hemos sido curiosos, pensamos que tú también podrías serlo. Por lo tanto, recurrimos a Romine y Bacon por su experta inteligencia sobre cómo tomar adaptógenos para obtener todos sus beneficios. ¡Seguir desplazándose!
Sus adaptógenos favoritos
"Soy parcial a Reishi y Cordyceps, dos hongos medicinales, así como tulsi (albahaca sagrada) y ashwagandha", comparte Romine. Ella me dice Reishi El hongo es un adaptógeno restaurador que es calmante y calmante para el cuerpo y tradicionalmente se ha utilizado para promover la calidad del sueño, mejorar la inmunidad y la protección y nutrición de los pulmones.
"Tengo una maravillosa bebida de copa con extracto de hongo Reishi, leche de avena y nuez moscada en mi libro de cocina", dice Romine. "Es muy relajante al final del día (¡y a veces también le agrego extracto de CBD!). Cuando quema la vela en ambos extremos pero no puede tomar un descanso, puede buscar Reishi".
CordycepsPor otro lado, es más energizante sin las inquietantes inquietudes y la ansiedad de las fuentes populares de cafeína, como el café. "Durante mucho tiempo se ha utilizado para aumentar la resistencia y restaurar la energía, especialmente después de estar enfermo o agotado. Es popular entre los atletas, y también puede apoyar un deseo sexual saludable y el envejecimiento", reitera Romine. "Si estás entrenando para una maratón, Cordyceps podría ser una opción a tener en cuenta. ¡Agrégala a los batidos!"
'Ashwagandha es otro adaptógeno restaurativo, uno en el que puedes apoyarte cuando estás agotado pero que no puedes relajarte ", continúa. ¿Sabes esas noches en las que estás físicamente agotado pero luego te sientes inquieto una vez que te acuestas? Sí., este adaptógeno podría ser el antídoto perfecto para usted. "Es otro usado para respaldar el sistema inmunológico", dice Romine. "Ashwagandha se usa ampliamente en Ayurveda, el sistema médico tradicional en la India".
'Tulsi (también conocida como la albahaca sagrada) es otra hierba ayurvédica que es un adaptógeno y es deliciosa en los tés o en el agua con gas. "Según Romine, es un gran adaptógeno de uso múltiple que es suave, mientras que aún produce resultados notables. En otras palabras, si eres nuevo en el mundo de los adaptógenos y quieres sumergir tu dedo del pie, tulsi puede ser una buena puerta de entrada. "Cuando tu mundo está fuera de control y necesitas encontrar tu calma interior, puedes alcanzar el tulsi".
Bacon me dice que ella también ama a Ashwagandha además de Amla, Rhodiola y Shatavari. (¡Puedes encontrar los cuatro compilados por expertos en el suplemento de cambio de juego de Moon Juice, SuperYou!)
"Me encanta Shatavari porque las mujeres pueden tomarlo en cada fase de su vida para lograr un equilibrio hormonal ", dice." Despierta sus reservas de energía y es uno de los adaptógenos más poderosos para la salud reproductiva.
Amla por otro lado, puede ayudar a abordar la manera en que el estrés afecta nuestra apariencia, ya que Bacon me dice que puede mejorar la apariencia y la salud de nuestro cabello, piel y uñas. "Ayuda a preservar nuestra producción natural de colágeno al combatir los efectos físicos del estrés oxidativo", explica.
Y por último, pero no menos importante, Bacon ama. Rhodiola, ya que puede ayudar a estimular tu cerebro y tu cuerpo, aumentando tu capacidad de enfoque y al mismo tiempo disminuyendo la niebla cerebral.
Cómo y cuándo tomarlos
"Algunos adaptógenos son energizantes y otros son nutritivos y calmantes", me recuerda Bacon.
"Los adaptógenos en polvo como nuestros Polvos de la Luna se pueden agregar a cualquier cosa, desde su café, té y batidos hasta su cereal, granola o panqueques. Las opciones son infinitas", dice ella. "La forma más fácil de introducir adaptógenos de manera significativa es sintonizar cómo se siente y luego incorporarlos a un hábito diario que ya tiene. Por ejemplo, si usted es un bebedor de café, agregue Brain Dust a su café de la mañana para concentrarse y tener claridad..'
Bacon me dice que recomienda escuchar tu cuerpo y desarrollar tu plan de juego adaptogénico desde allí. Después de todo, lo que funciona bien para tu hermana o tu mejor amigo podría no funcionar para ti. Por lo tanto, encontrar la rutina correcta de adaptógenos probablemente involucre algo de experimentación. Por lo tanto, siempre asegúrese de leer cualquier estipulación en el empaque de las hierbas y preste atención a las pautas de dosificación. Y como dice Romine, asegúrese de consultar a un profesional de la salud también.
"Los adaptógenos no son estimulantes o sedantes, por lo que mientras que algunos pueden tener un efecto leve de inmediato, generalmente se toman por períodos más prolongados", dice Romine. "Los más suaves y calmados se pueden tomar por la noche, mientras que los más estimulantes se deben tomar durante el día. Vea qué funciona mejor para usted".
"Una regla general es permitir al menos una temporada (aproximadamente tres meses) y hasta nueve meses para que un hongo o una hierba ejerza su efecto. Querrá hablar con su médico y trabajar con un herbolario certificado, acupunturista., o naturópata antes de tomar cualquier nueva combinación de hierbas, pero personalmente, me encanta mezclar adaptógenos en café, licuados e incluso en comidas de avena o de energía ", comparte Romine.
¿Hay alguien que no deba tomar adaptógenos?
"Esto depende realmente de usted y su médico, especialmente si está embarazada, amamantando o tomando algún tipo de medicamentos recetados, advierte Romine." Las hierbas y los champiñones son poderosos. El hecho de que algo sea natural no significa que sea inofensivo ".
Dicho esto, Romine me dice que para ser considerado y clasificado como un adaptógeno, una hierba o un hongo no debe ser tóxico y debe tener un efecto de normalización en el cuerpo. "Te devuelven a un estado de equilibrio u homeostasis", dice ella.
Además, Romine dice que es primordial estar atento a la calidad de la marca y el abastecimiento cuando se compran adaptógenos. "Las compañías de menor reputación pueden usar solventes tóxicos para extraer sus hierbas, así que compre productos orgánicos cuando pueda y, si está comprando a un individuo, haga preguntas sobre dónde se cultivaron las hierbas y los hongos y cómo se procesaron", sugiere. "No puede simplemente moler hongos secos en polvo y tirarlos en su batido, los polvos que se ven en los estantes de las tiendas y los menús de las barras de jugo son en realidad extractos de hongos en polvo, que están optimizados para la digestión y la absorción.
Algunos se extraen solo con agua, mientras que otros se extraen dos veces con alcohol y agua en un proceso de dos pasos ".
A continuación: Adaptógenos en productos de belleza: ¿debemos cuidarnos?
