Poner mi teléfono en modo avión antes de acostarme me ha hecho mucho más saludable

¿Por qué modo avión?

Si confía en una alarma y, por lo tanto, no puede apagar su teléfono por completo cada noche, en realidad hay algunas ventajas simplemente al apagar los datos. Lo obvio es que estás pausando cualquier tipo de notificación o interacción en las redes sociales, algo esencial si, como yo, eres culpable de terminar una hora en tu feed de Instagram después de recibir un pase similar o incluso un texto no relacionado. (Conoce la sensación: una vez que está en su teléfono, no se sabe dónde terminará). Básicamente, está eliminando todas las distracciones que podrían estar impidiendo su sueño o algo peor, exacerbando la ansiedad, ya sea consciente o no. No, eso es definitivamente una cosa.

"Dormir con su teléfono en o cerca de su cama puede aumentar el comportamiento compulsivo, el estado de ánimo deprimido, el insomnio y la ansiedad", explica Heather Silvestri, Ph.D., una psicóloga con sede en la ciudad de Nueva York. "El acceso continuo a los sitios de redes sociales se ha asociado con un estado de ánimo más pobre y un repunte general en la ansiedad generalizada. Y cuando su teléfono está a la vista de su cama, puede deslizarse fácilmente en una posición relacional pasiva, esperando y preocupándose de si a otros les gustará o comentarán lo que ha publicado en lugar de desconectarse para quedarse dormido.'

También es imposible separar este costo psicológico del físico, porque están firmemente entrelazados. Probablemente ya sepa sobre el impacto negativo de la luz azul electrónica en el sueño: como repaso, esencialmente engaña a su cerebro en el modo "despertar", interrumpiendo la producción de la hormona del sueño melatonina y, finalmente, ensuciando los ciclos naturales de sueño de su cuerpo por el resto de la noche. Pero cuando nuestro teléfono está cerca de nosotros y está lleno de notificaciones, todavía estamos programados para participar, dice Silvestri, es una obligación.

Aquí es donde el modo de avión es útil. "Para proteger sus ritmos de sueño, evite el uso electrónico durante dos horas antes de irse a la cama". ella dice.

Pero aquí es donde las cosas se ponen ligeramente más complicado. Al apagar los datos de su teléfono, está evitando que emita y reciba emisiones de radio, que son niveles de radiación técnicamente (muy, muy) muy bajos. Aquí hay un hecho extraño: Su iPhone realmente tiene una página de advertencia programada (Configuración> General> Acerca de> Legal> Exposición a RF) con respecto a la exposición a la radiofrecuencia, aconsejando mantener el teléfono al menos a unos milímetros de su cuerpo en todo momento.

En este punto, vale la pena señalar que algunos expertos argumentan que la investigación que asocia la radiación de los teléfonos celulares con el cáncer o cualquier otro daño no es concluyente. Otros expertos, incluida la Organización Mundial de la Salud, argumentan lo contrario: cualquier investigación que diga que es seguro tampoco es concluyente. La analogía que trajo Vaughn durante nuestro almuerzo es una que realmente me he planteado: hace 70 años, la mayoría de las personas asumían que los cigarrillos estaban bien. No necesariamente saludable, pero tampoco particularmente inseguro.

Es una alusión burda, pero sin duda es motivo de reflexión: ¿cómo pueden los científicos comprender plenamente el impacto de nuestros dispositivos en nuestros cuerpos cuando la tecnología aún es tan nueva?

Lo que nos hace volver a dormir: algunos estudios preliminares muestran que estas frecuencias podrían afectar la actividad cerebral, incluso si se encuentran en un nivel mínimo. E incluso si la ciencia aún es relativamente nueva, incluso vaga, en este punto, sé que noté de inmediato una notable mejora en la calidad de mi sueño después de comenzar a cambiar al modo avión cada noche. Vaughn sostiene que podría muy bien ser un efecto placebo, pero tampoco estoy seguro si tengo reparos en eso.incluso si es puramente psicológico, es una pequeña cosa que ha hecho una gran diferencia en mis niveles diarios de energía, concentración y bienestar general.

Al final, solo quería dormir mejor. E incluso si solo puedo teorizar por qué el cambio al modo avión me ha ayudado a hacer precisamente eso, el punto es que me ha ayudado, un mucho.