Las 5 dietas de las que todos hablaremos en 2018

Si la pérdida de peso ha hecho su lista de resoluciones de Año Nuevo para 2018, es probable que esté interesado en descubrir las dietas establecidas para ganar tracción este año. El viejo y Los nuevos productos están disponibles, con sopas y alimentos antiinflamatorios que facilitan una alimentación saludable, mientras que los planes de alimentos más drásticos (la dieta cetogénica, por ejemplo) están generando entusiasmo por sus beneficios para combatir las grasas.

¿Quiere saber más? Sigue navegando por las dietas de las que hablaremos en 2018.

1. La dieta cetogénica.

Espere escuchar mucho más sobre la controvertida dieta cetogénica (o ceto) de este año. Es un plan bajo en carbohidratos que se enfoca en las grasas buenas y en las proteínas moderadas, pero requiere grande cambios Al hacer ceto, está ajustando el tipo de combustible que su cuerpo recibe (cetonas de la grasa en lugar de glucosa de los carbohidratos), y esto puede tener efectos secundarios, como lo que se conoce como "ceto-gripe". Es una dieta muy específica y específica. se dice que tiene beneficios rápidos para la pérdida de grasa, pero es necesario que se lo tome en serio.

Lea nuestra guía para averiguar todo lo que necesita saber.

2. Proteína agua

Era solo una cuestión de tiempo antes de que la proteína llegara al agua. Después de todo, hemos tenido barras de proteína, batidos de proteína, proteína en polvo y suplementos de proteína. Ahora, el agua con proteínas está configurada para que sea más fácil para usted consumir el nutriente mientras viaja, con marcas como For Goodness Shakes que lanza nuevos sabores con infusión de agua de coco. Cada frasco contiene solo 86 calorías y contiene solo 0.2 g de azúcar, y aún así ofrece una dosis de 20 g de proteína. Si entra y sale mucho del gimnasio, esta es una excelente alternativa a las bebidas energéticas con alto contenido de azúcar.

3. Ayuno intermitente

Los beneficios del ayuno intermitente (IF) van mucho más allá de la mera pérdida de peso. Este patrón de alimentación se ha relacionado con una disminución de la inflamación, un mejor equilibrio del azúcar en la sangre y un aumento de la función cognitiva. Uno de los métodos más comunes es el plan 16: 8, que consiste en 16 horas de ayuno y ocho horas de comer entre el mediodía y las 8 p.m. Este plan no solo resulta en niveles más bajos de insulina (lo que significa que quemará más grasa), sino que el largo período de ayuno también significa que consumirá menos calorías.

4. Sopa

Según Pinterest, vamos a cambiar el jugo por la sopa este año. Los ahorros para sabrosas sopas llenas de nutrientes aumentan un 306% y hay muchas opciones bajas en calorías. No nos quejamos, ya que son a) reconfortantes yb) una alternativa de almuerzo de trabajo de bajo costo para todos esos sándwiches Pret en los que lanzamos nuestro dinero en 2017. Ganar-ganar.

5. Dietas antiinflamatorias

Las comidas antiinflamatorias ganarán más reconocimiento por sus beneficios para perder peso en 2018. Piense en el jengibre, el brócoli, la cúrcuma, el salmón, los tomates, las nueces como las nueces … la lista continúa. Es fácil incorporar estos alimentos en cualquier plan de alimentación saludable y, al hacerlo, las investigaciones sugieren que mejorará su sistema inmunológico y aumentará su metabolismo.

Y las mejores dietas de 2017 fueron …

1. El Makeover de la tripa

Una tripa feliz significa una felicidad, bueno, todo. Los científicos están comenzando a desentrañar el intestino y las bacterias que viven dentro de nosotros (solo somos un 10% humanos, déjenlo que penetre) y cómo alimentar a estas colonias que viven dentro de nosotros puede llevar a una barriga más plana, una piel radiante y una perspectiva más feliz en la vida (algo que todos necesitamos para avanzar en 2017). Puede leer todo acerca de su intestino aquí, así como los alimentos y suplementos que beneficiarán su estómago.

2. Los FODMAP son el nuevo gluten.

Investigadores en Australia, creados para los pacientes con SII, descubrieron que los FODMAP (que se encuentran en toneladas de alimentos) pueden pasar al colon sin digerir y provocar un exceso de gas. El mismo equipo descubrió que si no tienes la enfermedad celíaca, es poco probable que el gluten te cause algún problema, pero si sufres de SII, abandona los FODMAP y notarás los beneficios rápido. Descubre todo lo que necesitas saber sobre la dieta FODMAP.

3. El Renacimiento Atkins

Gracias a Kim Kardashian West y su dramática pérdida de peso después del bebé a principios de 2016, la dieta Atkins está regresando seriamente. El nuevo Atkins trata de tener en cuenta las grasas saludables junto con todas las proteínas. Vea cómo hacer la dieta Atkins ahora.

4. La dieta que salva vidas

Si desea una dieta que tenga que ver con la salud (con el efecto secundario de la pérdida de peso), consulte la dieta mediterránea. A diferencia de la vaga idea de una alimentación limpia, la dieta mediterránea, cuando se sigue adecuadamente, se trata de comer limpia pero también de comer porciones adecuadas (por lo tanto, no es necesario mantener una bolsa de almendras y seguir esperando perder peso como lo hicimos en la cima de la limpieza). comiendo locura).

5. Infundir sus propias aguas

El agua con sabor no es nada nuevo, pero en 2017, ha habido un resurgimiento en hacer el suyo. El agua con infusión es excelente si no eres un gran fanático del H20 simple, pero también es una forma práctica de obtener un par de porciones de tus cinco al día o incluso un factor en algunos adaptógenos que alivian el estrés (puedes leer todos sobre adaptógenos, aquí). Echa un vistazo a algunas recetas de agua de desintoxicación aquí.

6. Miel para quemar grasa

Al parecer, Mary Poppins estaba tomando algo con su cucharada de azúcar, excepto que debería haber sido miel. Tomar miel antes de ir a la cama ayuda a que tu cuerpo caiga en modo de quema de grasa cuando duermes. Suena demasiado bueno para ser verdad, lo sabemos, pero puede leer toda la ciencia sobre la dieta de la miel aquí.

7. #IIFYM

El hashtag "If Fits Your Macros" se ha usado más de 6.5 millones de veces en Instagram. No es una nueva forma de comer, pero si ha probado y fracasado en dietas en el pasado porque las ha encontrado demasiado restrictivas, entonces esto es para usted. Al contar sus calorías y descomponerlas en una proporción de grasa, carbohidratos y proteínas (dependiendo de qué tan activo esté), puede tener una gran influencia en cualquier alimento de su dieta, de ahí el #IIFYM. He estado contando mis macros desde septiembre, todavía puedo comer galletas en el trabajo, tomar en cuenta una comida engañosa a la semana y he dejado caer un vestido sin sentir que me he negado a mí mismo una vez.

Si desea probar el conteo de macros, a continuación le indicamos cómo hacerlo.

Imagen de apertura: Next Level Nutrition