3 simples movimientos de ejercicio que presionan Ctrl + Alt + Supr en Indulgencia de Acción de Gracias

Antes de profundizar en los aspectos específicos de su entrenamiento posterior al Día de Acción de Gracias, Roup nos recuerda algunos consejos de mantenimiento esenciales, no solo para mantener su nueva rutina de entrenamiento, sino también para divertirse mientras lo hace.

'Un plan de ejercicios es importante al armar su rutina posterior al Día de Acción de Gracias," ella dice. "Establece un horario para ti mismo para que puedas seguir un programa. Además, encuentra un compañero de entrenamiento que haga que las clases sean divertidas."Esto, nos dice, no solo los hará a los dos responsables, sino que también significa que es más probable que disfruten sus entrenamientos y, por lo tanto, se queden con ellos incluso si las cosas se ponen difíciles. Oye, todos llegamos a esa joroba eventualmente, Pero la consistencia, como nos recuerda Roup, es clave.

Otra cosa importante a tener en cuenta? No tienes que matarte o dedicarte horas y horas al gimnasio para recuperarte de las indulgencias del Día de Acción de Gracias. De hecho, a largo plazo, eso no resultará sostenible y probablemente resultará en agotamiento, ¡no es lo que buscamos aquí! El objetivo es divertirse y sentirse bien. Por suerte para nosotros, las recomendaciones de Roup hacen que ambas sean bastante fáciles.

'Me encanta combinar el cardio de baile continuo y la escultura ligera cuando entreno. Es una combinación efectiva que alarga y tonifica.," ella explica. "De esta manera, aumentará su ritmo cardíaco mientras baila y, a partir de ahí, me concentraré en un entrenamiento de todo el cuerpo con pesas ligeras para las manos, mis controles deslizantes de la sociedad Sculpt y pesas en los tobillos. Los entrenamientos no necesitan ser largas horas. Con la programación inteligente, ofrezco un ejercicio divertido y genial en 50 minutos"(Ah, ¿y mencionamos que puedes transmitir las clases de Roup en línea?) Tan práctico.

Los ejercicios..

"Incorporo muchos ejercicios funcionales en mis clases con los controles deslizantes de Sculpt Society", instruye Roup. "Pruebe estos tres ejercicios con deslizadores o una toalla. Su pierna de trabajo tendrá el deslizador debajo de su pie".

Ejercicio uno: Lunge lateral a un lado

Repeticiones: 8 a 16 por lado

Cómo: Su peso permanece sobre su pierna de apoyo mientras su pierna de trabajo se desliza hacia un lado. Gire hacia adelante en las caderas cuando la parte superior de su cuerpo y los brazos alcancen el piso sobre su pierna de apoyo. Mantenga una columna vertebral neutral y mantenga el peso en el talón de apoyo mientras se lanza.

Ejercicio dos: Curtsy Squat

Repeticiones: 8 a 16 por lado

Cómo: En una sentadilla de reverencia, encuentre su peso distribuido uniformemente entre ambos pies y el peso en el talón delantero. Mantenga los dos huesos de la cadera al frente.

Ejercicio tres: Reverse Lunge

Repeticiones: 8 a 16 por lado

Cómo: Evite el dolor de rodilla al continuar moviendo el peso hacia su talón de apoyo a medida que desciende hacia la estocada y sube. Repita en el lado izquierdo.

Detalles de acabado

"Todo el mundo es muy diferente, y es posible que un enfoque no funcione para usted", nos recuerda Roup rápidamente. Idealmente, ella recomienda apuntar a mover tu cuerpo (ya sea la rutina anterior, una caminata, yoga o cualquier otra actividad física que ames) de cinco a seis veces por semana. Dicho esto, la vida puede ser impredecible, y algunas semanas pueden volverse más ocupadas que otras, y según Roup, incluso obtener tres entrenamientos completos y dos mini (o incluso cinco mini) es mejor que nada.

"Hacer ejercicio no debe ser todo ni nada. Dé pequeños pasos y agregue lentamente", dice ella. "Esta época del año puede ser estresante. Está equilibrando el tiempo familiar, los eventos festivos y las fiestas, y muchas tentaciones de comida. Permítase tener un poco de tiempo" yo "para poder concentrarse en sí mismo y estar saludable. Tal vez continúe funcionando. durante los días festivos o meditando todos los días. Los pequeños actos de cuidado personal lo ayudarán a mantenerse relajado y, lo que es más importante, disfrutar de esta época del año ".

Nuestro veredicto? No podríamos estar más a bordo. Para obtener más información sobre la aptitud física fácil de incorporar, echa un vistazo a este régimen perfecto para principiantes de ejercicios básicos.