Esto es lo que le sucede a tu cerebro cuando no duermes lo suficiente

El sueño es una necesidad biológica básica que afecta profundamente nuestra vida cotidiana, así como nuestro bienestar a largo plazo. Después de solo una mala noche de sueño, la calidad de todo el día puede verse comprometida: nos sentimos lentos, menos motivados, menos adeptos y con más humor. Sin embargo, cuando la falta de sueño comienza a acumularse, los efectos son exponenciales. El cuerpo y el cerebro comienzan a sufrir rápidamente las consecuencias de la falta de los ojos cerrados. En pocas palabras, lo que sucede cuando no duermes lo suficiente no es bonito. De hecho, la privación del sueño es tan perjudicial para la salud mental y física que incluso la CIA la ha utilizado como un método controvertido para interrogar a los detenidos.

Mientras tanto, a menudo somos víctimas de la falta de sueño debido a una mala higiene del sueño, insomnio, o simplemente sacrificar el sueño para estar despierto por más tiempo haciendo otras cosas. Y si bien es posible recuperarse de un todo nocturno aquí y allá, no dormir lo suficiente puede tener algunos efectos secundarios graves.

Picos de estrés

El sueño es un tiempo de restauración para su cuerpo, cuando las células se reparan y los sistemas están regulados. Cuando no duermes lo suficiente, te privas de este tiempo de restauración increíblemente importante. El sueño ayuda a regular las hormonas del estrés y mantener el sistema nervioso saludable, por lo que cuando no está obteniendo lo suficiente, sus hormonas y su sistema nervioso se vuelven locos. Las hormonas son responsables de su estado de ánimo, energía y apetito; por lo tanto, cuando estas también se eliminan, la falta de sueño realmente puede afectar a todo su cuerpo y calidad de vida.

Deterioro cognitivo

No hace falta decir que cuando pierdes el sueño, tu cerebro simplemente no funciona de manera óptima. Pero cuando duermes regularmente con falta de sueño, lo que sucede arriba puede ser mucho peor que la niebla cerebral. Un estudio probado en ratones y publicado en El diario de la neurociencia se encontró que la pérdida de sueño causó que los fagocitos, o células especializadas que envuelven otras células, eliminen los subproductos de la actividad neuronal del día, para que se activen en exceso. En otras palabras, cuando te estás privando del sueño, es más probable que tu cerebro se coma todo lo que pueda.

Como he dicho, no es bonita.

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No hay nuevos recuerdos

"Sin duda, sabemos que la falta de sueño en realidad evitará que tu cerebro pueda crear nuevos recuerdos inicialmente, por lo que es casi como sin dormir, la bandeja de entrada de la memoria del cerebro se apaga y no puedes memorizar nuevas experiencias". ”Universidad de California, Berkeley, profesor de neurociencia y psicología y Porque dormimos El autor Matthew Walker explica en un video sobre Business Insider. "Así que esos nuevos correos electrónicos informativos entrantes son rechazados, y terminas sintiéndote como si fueras un amnésico".

Más allá de eso, escatimar en el sueño puede ser aún más perjudicial para la memoria a largo plazo. "También sabemos que la falta de sueño conducirá a un mayor desarrollo de una proteína tóxica en el cerebro que se llama beta-amiloide y que está asociada con la enfermedad de Alzheimer", explica Walker. Su cerebro se deshace de la toxina durante el sueño Entonces, si no le da la oportunidad de limpiar, la proteína se acumula, lo que aumenta el riesgo de desarrollar demencia en el futuro.

Alta presion sanguinea

Como se mencionó anteriormente, cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo no es capaz de regular tus hormonas del estrés. Esto conduce a la presión arterial alta. Varios estudios han encontrado una correlación entre los trastornos del sueño y la hipertensión. Además, los estudios en los que se privó a los participantes del sueño aumentaron de forma aguda la presión arterial y la actividad del sistema nervioso simpático.

Comer en exceso

Debido a que la falta de sueño causa estragos en sus hormonas, también afecta su metabolismo y sus hábitos alimenticios. Dado que el apetito está regulado por la interacción entre las señales metabólicas y hormonales, cuando las hormonas están desequilibradas, los cables de comunicación pueden cruzarse. En un estudio, la grelina, una hormona que estimula el apetito, tuvo una asociación negativa con el tiempo de sueño (lo que significa que menos sueño tenía, más altos los niveles de grelina), mientras que la leptina, una hormona que inhibe el hambre, tuvo una asociación positiva con la duración del sueño.

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Libido disminuido

¿Cuál es el secreto para mejorar su deseo sexual? Un buen descanso. En un estudio publicado en el Diario de Medicina Sexual, investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan estudiaron los patrones de sueño y sexo de 171 estudiantes universitarias durante dos semanas, controlando factores como la edad, el control hormonal de la natalidad y los antidepresivos. El estudio encontró que por cada hora extra de sueño que recibía una mujer, era un 14% más propensa a participar en actividades sexuales con una pareja.

Problemas de la piel

Por último, pero no menos importante, escatimar en el sueño definitivamente tiene un costo en su piel. En Byrdie, hemos cubierto con regularidad cómo conseguir una buena noche de descanso es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu piel. Cuando estás durmiendo, tus células dañadas tienen la oportunidad de repararse a sí mismas. Si no le das a tu cuerpo este tiempo de descanso, estás cortando el proceso de restauración. Además, la producción de colágeno se acelera cuando duermes, lo que ayuda a combatir los signos visibles del envejecimiento, como las arrugas y la pérdida de volumen.

Entonces, ¿listo para una siesta? Nosotros también. Pero ahora tenemos siete razones más para acostarnos más temprano esta noche.