Entrénate para dormir sobre tu espalda (es más fácil de lo que crees)

Dormir boca arriba puede parecer imposible si duermes de lado o de estómago, pero los beneficios de belleza son enormes. Dormir de cualquier otra forma, pero boca arriba, acelera la formación de arrugas relacionadas con el sueño por la presión repetida y prolongada de la cara en la almohada. Además, dormir boca arriba ayuda a drenar el líquido para que esté menos hinchado cuando se despierta, al tiempo que limita el contacto con las bacterias en fundas de almohadas sucias, que a su vez pueden evitar brotes. Como si eso no fuera todo lo suficiente para detener sus hábitos de dormir de lado o de estómago, mantener la cabeza, el cuello y la columna vertebral en una posición neutral, como sucede cuando duerme de espaldas, es lo mejor para su cuerpo y articulaciones.

Si su primera reacción a la idea de dormir boca arriba es "sí, está bien" o "no hay manera", querrá seguir leyendo. Prometemos que es más fácil de lo que piensas entrenarte para dormir como una momia, y tu rostro sin arrugas te lo agradecerá cada mañana (y para siempre). Sigue desplazándote para saber cómo.

Si tiene un colchón endeble que es cóncavo por el uso o absorbe la forma de su cuerpo cuando se recuesta sobre él, dormir de espaldas no será agradable ni cómodo. Dormir sobre su espalda requiere el apoyo adecuado de un colchón firme, que no tiene por qué significar difícil, de ninguna manera. Si el suyo no está preparado para el trabajo, puede comprar un colchón por menos de £ 100, en lugar de un colchón completamente nuevo (ya que los colchones no son exactamente el cambio).

Lo siguiente que necesitas para asegurarte de tener un soporte sólido es tu cuello. Un cuello adecuadamente apoyado, proveniente de una almohada firme que evite la hiperextensión o la caída no natural, reducirá el estrés en la columna y lo mantendrá derecho; mientras que un cuello sin soporte (sin almohada, o una almohada demasiado blanda) es uno de los mayores obstáculos para las personas que intentan aprender a dormir boca arriba debido a la incomodidad. Desea que su cuello se sienta apoyado, pero no demasiado elevado, lo que puede causar tensión muscular y dolor.

Cuando recién comienza, especialmente, las almohadas colocadas estratégicamente pueden ayudarlo a acostumbrarse a la nueva posición y sentirse más cómodo. Intente colocar una almohada debajo de cada brazo, una debajo de las rodillas para el apoyo de la parte baja de la espalda y otra a cada lado del torso (casi como protectores, para mantenerlo en su lugar).

Podría tardar un tiempo en acostumbrarse, especialmente si ha dormido de costado o en el estómago toda su vida. Pero si está comprometido a corregir su posición cuando se encuentra saliendo de ella, y realiza los ajustes mencionados anteriormente para asegurarse de que se sienta cómodo, volverá a dormir sin esfuerzo en ningún momento.

Y, al igual que con aprender algo nuevo, no se rinda si no lo aprende de inmediato. Solo se persistente en el reposicionamiento y sigue intentando.

Por último, incluso si eres un profesional del sueño, una comida pesada a altas horas de la noche es el enemigo de la comodidad boca arriba, especialmente si es una grasa ácida como la pizza o la pasta con salsa roja. Para un sueño de espaldas máximo, asegúrese de consumir su última comida al menos dos horas antes de acostarse.

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