Beneficios de salud de frambuesas y moras

Cuando buscas algo para curar un antojo dulce, la fruta es una alternativa mucho mejor que las galletas empacadas con azúcar. y dulces Las frambuesas y moras ofrecen numerosos beneficios para la salud además de ser bajos en calorías. Las frambuesas contienen 64 calorías por taza, mientras que las moras pesan 62 por taza. Busque incluir ambos en su dieta regularmente.

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Frutas con fibra

Incluir fibra abundante en su dieta es extremadamente importante, señala la experta en dieta de CNN, la Dra. Melina Jampolis, ya que la fibra ayuda a mejorar la saciedad y el control de azúcar en sangre mientras reduce el colesterol y la presión arterial. Las mujeres necesitan alrededor de 25 gramos por día, y los hombres necesitan 38 gramos. Una taza de frambuesas rinde 9. 2 gramos de fibra, mientras que 1 taza de moras proporciona 8. 8 gramos. Ambos proporcionan aproximadamente el 35 por ciento de las necesidades diarias de fibra de una mujer y el 24 por ciento de las de un hombre.

Antioxidantes activos

Los antioxidantes son sustancias que se encuentran en alimentos que ayudan a combatir la oxidación y el daño causado por moléculas llamadas radicales libres. Los radicales libres son una causa principal de daño celular y envejecimiento, pero una mayor ingesta de antioxidantes podría proteger contra ellos. Todas las frutas contienen antioxidantes, pero gramo por gramo, las bayas son una de las mejores fuentes.

Obteniendo Especificación

Tanto las frambuesas como las moras ofrecen beneficios nutricionales en términos de fibra y antioxidantes, pero cada una tiene más beneficios. Ambos son ricos en catequinas, un compuesto que puede ayudar a oxidar la grasa. Un estudio de una edición de 2012 del "Journal of Agricultural Food and Chemistry" también encontró que comer bayas puede ayudar a prevenir el deterioro relacionado con la edad en la función cerebral. Ambos son ricos en vitamina C, que pueden ayudar a proteger contra las enfermedades del corazón, el cáncer y la presión arterial alta.

Ir a bajo

El índice glucémico es un método usado para medir cuánto un carbohidrato aumenta sus niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos con IG bajos causan un aumento mucho más pequeño en los niveles de azúcar en la sangre, lo que los hace generalmente superiores a los alimentos con IG alto. Tanto las frambuesas como las moras son una fruta de IG bajo, ya que las bayas generalmente tienen un puntaje entre los 20 y los 20 en el índice glucémico, señala el nutricionista Mark Sisson. Los alimentos con bajo IG son aquellos que obtienen una puntuación de 55 o menos.