El secreto de la gran piel? Tomando el "Enfoque del Alfabeto"
Tabla de contenido:
- vitamina a
- La selección de cuidado de la piel Byrdie Vitamin A
- Vitamina B
- El cuidado de la piel Byrdie Vitamin B Pick
- vitamina C
- El cuidado de la piel Byrdie Vitamin C Pick
- vitamina e
- La selección de cuidado de la piel Byrdie Vitamin E
- vitamina K
- El cuidado de la piel Byrdie Vitamin K Pick
La mayoría de nosotros tomamos un multivitamínico diario (está bien, intente recuerda para tomar un multivitamínico), pero si desea una piel excelente, debe pensar en incluirlos en su régimen de cuidado de la piel y asegurarse de que su dieta también esté repleta de ellos. Las vitaminas no solo sirven para protegerse de un resfriado: pueden ofrecer protección contra la contaminación, reparar el daño de los radicales libres y ayudar a combatir las líneas finas y las arrugas. Esencialmente, si nombras un problema de piel, hay una vitamina para eso. Adoptar un enfoque doble con los productos y la dieta le brindará una doble dosis de bondad de nutrientes naturales y le brindará la piel saludable y brillante de sus sueños.
Por supuesto, existen innumerables vitaminas para la piel, e incluso más productos que compiten por el espacio en el gabinete de su baño. Saber qué vitaminas necesita tu piel y en qué concentraciones puede ser algo así como un campo minado, por lo que hemos reclutado algunos profesionales para ayudarte a navegar por todo. Maryam Zamani, MD, es una destacada doctora en estética cuyas credenciales académicas demuestran que habla en serio, y Debbie Thomas es una experta en el cuidado de la piel con una gran comprensión de cómo lo que comemos afecta la forma en que nos vemos (y una clínica en Londres para empezar).
Shona Wilkinson, CCN, es una nutricionista que entrena a otros nutricionistas, por lo que sabe una o dos cosas sobre cómo comer bien de por vida.
Desplácese hacia abajo para conocer sus mejores consejos sobre qué vitaminas cargar y dónde encontrarlas, desde sueros hasta batatas.
vitamina a
La vitamina A es una verdadera fuente de energía tanto para la lucha contra el envejecimiento como para el acné: ganar-ganar. "El retinol se deriva de la vitamina A, y es realmente brillante para una variedad de problemas de la piel", dice Zamani. "Aumenta el recambio celular, estimula la producción de colágeno y elastina e incluso reduce la pigmentación. Los productos con retinol pueden tratar y prevenir todo, desde el acné quístico y el eczema hasta arrugas y manchas oscuras causadas por el daño solar".
Pero no todos los retinoles son creados iguales. "Al elegir un retinol, asegúrese de seleccionar el porcentaje correcto para su tipo de piel y preocupación. Su piel tendrá que aclimatarse lentamente al retinol, especialmente si es sensible. Comience con un porcentaje bajo, como 0.025% o 0.25% para la mayoría tipos de piel. Para pieles más duras con más signos de daño, como pigmentación o arrugas, es posible que desee usar 1% a 2% una vez que su piel pueda tolerarlo ", dice Zamani.
Wilkinson agrega, "La vitamina A es realmente importante para la buena salud de la piel. Si eres deficiente, notarás piel seca y escamosa. Puede obtener la vitamina A de su dieta de dos maneras: vitamina A y betacaroteno. La vitamina A se puede encontrar en alimentos como la carne de res, hígado, huevos y productos lácteos. El betacaroteno, por otro lado, se convierte en vitamina A en el cuerpo. Las fuentes de alimentos incluyen zanahorias, batatas, espinacas, col rizada y albaricoques. ¡Piensa en la comida de naranja! Trate de incluir una porción de uno de estos alimentos en su dieta todos los días para una buena salud de la piel ".
La selección de cuidado de la piel Byrdie Vitamin A
Vitamina B
La vitamina B, o niacinamida, ha ido ganando popularidad en los últimos años a medida que se descubren más sobre sus potentes propiedades antienvejecimiento. Como Thomas nos dijo: "Aplicada por vía tópica, la vitamina B es hidratante y antiinflamatoria. También es beneficiosa cuando se trata de aclarar e igualar el tono de la piel". También aumenta la elasticidad de la piel, lo que lo hace ideal si te estás quedando sin dormir y sientes que necesitas un poco de tez para refrescarte.
Agregó que "la harina de avena, el arroz, los huevos y los plátanos contienen complejos de vitamina B, que incluyen la biotina, un ingrediente clave en el desarrollo de las células de las uñas, la piel y el cabello. Una deficiencia de vitamina B en su dieta puede causar dermatitis o causar la caída del cabello". "mientras Wilkinson señaló," la vitamina B3 cuando se consume proporciona protección para la piel. Incluso hay algunas investigaciones que demuestran sus beneficios para reducir el riesgo de cáncer de piel. Pruebe el pavo, los champiñones, los guisantes, el pollo, el maní, las semillas de girasol, el aguacate y el atún."
El cuidado de la piel Byrdie Vitamin B Pick
vitamina C
Olvídese de esas tabletas efervescentes dulces con sacarina: la vitamina C puede hacer mucho más por usted que solo animarlo después de una noche. Como Thomas nos dijo: "Cuando se usa en la piel, la vitamina C puede ayudar a la producción de colágeno, suavizar las arrugas, mejorar la textura de la piel y reducir el daño solar, ya que es un antioxidante. Los antioxidantes neutralizan el daño causado por los radicales libres a las células de la piel por factores estresantes diarios como la contaminación. Los rayos UV, el estrés y la luz de las pantallas ".
Si desea agregar algo a su dieta, así como a su régimen de cuidado de la piel, Wilkinson tuvo las siguientes palabras de sabiduría: "Todos piensan que las naranjas son la mejor fuente, pero otros alimentos sorprendentes ricos en esta vitamina son los pimientos, las espinacas, la col rizada y el brócoli., kiwis, fresas y guisantes "(que es una buena noticia si no te gustan los cítricos). Ella agregó: "Realmente no puedes comer demasiada vitamina C, así que incluye esto en tu dieta tanto como sea posible, ya que contienen nutrientes que también son buenos para la salud en general".
El cuidado de la piel Byrdie Vitamin C Pick
vitamina e
Hay una razón por la que la vitamina E es tan apreciada y ampliamente utilizada. No solo proporciona una hidratación superior, sino que también es un boleto de ida a la piel muy jugosa. "Mantiene la humedad y aumenta la producción de colágeno para reducir las líneas y arrugas, y ayuda a la función de barrera para proteger la piel. Es excelente para hidratar y proteger contra los rayos UV, lo cual es particularmente importante cuando se piensa en la exposición al sol porque la luz UV puede Destruye la mitad de las reservas naturales de vitamina E de nuestra piel ", explica Zamani.
"Debería haber un mínimo de 1% para que sea efectivo, y puedes usarlo en un suero o crema".
En cuanto a comer, Wilkinson aconsejó: "Las buenas fuentes alimenticias de vitamina E incluyen las almendras, las espinacas, los aguacates, las semillas de girasol, la calabaza y el aceite de oliva virgen extra. Todos estos son alimentos saludables, así que trate de incluirlos en su dieta todos los días".
La selección de cuidado de la piel Byrdie Vitamin E
vitamina K
La vitamina K es una que tal vez no haya considerado en el pasado, pero confíe en nosotros, realmente no quiere dormir con ella. Como explicó Thomas, "la vitamina K es antiinflamatoria, lo que la hace perfecta para usar tópicamente para ayudar con los círculos oscuros alrededor de los ojos. También es muy buena para la decoloración, como las manchas solares, y también puede ayudar a reducir las arrugas y acelerar la Curación de moretones ".
Um, quien entre nosotros no hace luchar con ojeras? (Gisele, mira hacia otro lado ahora). Es genial para aumentar la microcirculación debajo de los ojos, lo que lo convierte en uno de los pocos ingredientes que pueden ayudar con esas bolsas molestas. Thomas también informó que puedes encontrar vitamina K en verduras de hojas oscuras como la espinaca y la col rizada, así que no dejes el jugo verde todavía.
El cuidado de la piel Byrdie Vitamin K Pick
Imagen de apertura: Zara
