Verdad dura: estos son los entrenamientos de Ab que no deberías estar haciendo

Esta variación de tabla se llama tabla de tres puntos. Colóquese en una tabla del antebrazo, manteniendo la espalda recta. Cuando su núcleo esté estable, levante una pierna a la vez, los dedos de los pies apuntando hacia abajo y sostenga. Alterne al otro lado y sostenga, manteniendo sus caderas paralelas al suelo.

Los tablones laterales son excelentes tanto para su núcleo como para sus oblicuos. Levántate a un lado, manteniendo el brazo recto y levanta el brazo opuesto en el aire. Apila tus pies uno encima del otro teniendo cuidado de no dejar que tus caderas se hundan, tu cuerpo debe estar en línea recta, como en el ejemplo anterior. Si está buscando más de un desafío, intente levantar la pierna superior directamente en el aire y sostenga. Repita en el lado opuesto.

Limpia parabrisas

Excelente para sus abdominales inferiores y laterales, los limpiaparabrisas son un movimiento fácil para obtener resultados importantes. Mientras está acostado sobre su espalda, apriete las caderas y levante las piernas hacia arriba en un ángulo de 90 grados, con los brazos hacia un lado, con las palmas hacia abajo. lleve ambas piernas hacia un lado (sin tocar completamente el piso), las caderas apiladas, sostenga y vuelva al centro. Repita en el lado opuesto.

Picas de la bola

Si bien esto es más un movimiento avanzado, hará que tus abdominales se quemen como locos una vez que lo hayas dominado. Agarre una pelota de ejercicios y coloque sus espinillas en la parte superior, colocando el resto de su cuerpo en la posición de tabla estándar, los brazos rectos. Lentamente, acerque la pelota hacia su cuerpo para que sus dedos de los pies terminen encima de la pelota. A medida que introduce la bola ligeramente, levante las caderas en el aire y ponga la cabeza entre los brazos para que esté mirando sus caderas. Si aún no tiene la estabilidad para este movimiento, simplemente comience con la tabla en la bola; con el tiempo, se abrirá camino hacia la pica.

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