La vitamina B-12 es el suplemento ideal que todos necesitamos en nuestras vidas

Probablemente haya notado la vitamina B-12 en las etiquetas de nutrición o la haya leído de pasada, pero ¿sabe lo que hace? Hay ocho vitaminas B diferentes, pero B-12 es responsable de mantener su corazón saludable, su energía, mejorar su estado de ánimo y mucho más. Y sorprendentemente, el 20% de la población es deficiente en vitamina, y entre el 10 y el 30% de las personas mayores no pueden absorberla (al igual que los vegetarianos, ya que muchos alimentos ricos en B-12 son derivados de animales, como el pescado). carne, pollo, huevos y leche baja en grasa y sin grasa), por eso a menudo se recomiendan las dietas y suplementos fortificados con B-12 (pero hable con su médico antes de cambiar su dieta o tomar suplementos).

Si todo te parece letras y números, Eche un vistazo a los increíbles beneficios que esta vitamina B tiene en su cuerpo: puede ser la adición que ha estado buscando..

Aumenta la función cognitiva

En un estudio, el 39% de los pacientes diabéticos estudiados vieron síntomas reducidos de daño a los nervios, especialmente cuando se les administró B-12 por vía intravenosa y oral, en donde dos tercios de los pacientes vieron una disminución en el daño a los nervios. (En general, los médicos recomiendan alrededor de 500 mg de B-12 tres veces al día).

Además, B-12 es un componente de la vaina de mielina, la cubierta protectora del nervio, que inherentemente ayuda a proteger las señales de los neurotransmisores. En otras palabras, si sus niveles de B-12 son bajos, su funcionamiento cognitivo no es el mejor.

0 Protege tu corazon

Cuando se combina con ácido fólico, B-12 reduce significativamente los niveles de homocisteína, un indicador del riesgo de enfermedad cardíaca y posible muerte posterior.

Aumenta la energia

Después de ser inyectado con 2000 a 2500 mg. de los pacientes con B-12, los pacientes con fatiga crónica informaron niveles de energía más altos, mejor resistencia y una mejor sensación de bienestar un día después de la administración y los resultados duraron hasta tres días. Sin embargo, los suplementos no demostraron ser tan efectivos (si acaso) para la energía.

Aumenta tu estado de ánimo

Un estudio encontró una correlación directa entre la depresión y los niveles de vitamina B, en los cuales los pacientes que tenían niveles más altos de B-6 y B-12 tenían menos probabilidades de estar deprimidos. Ambas vitaminas son esenciales para la formación de serotonina y dopamina, dos sustancias químicas que son importantes para mantener tu estado de ánimo equilibrado.

Promueve la digestión saludable

Las personas que tienen una deficiencia de B-12 tienen más probabilidades de experimentar gastritis atrófica o inflamación del estómago, lo que podría provocar náuseas, vómitos, indigestión, pérdida de apetito o dolor en la parte superior del abdomen. Por lo tanto, los niveles saludables de B-12 ayudan en la digestión adecuada.

Afecta tu piel y uñas

Si bien es necesario realizar más estudios, los investigadores encontraron que las personas con deficiencia de B-12 experimentaron hiperpigmentación y cambios en el cabello, incluida la pérdida del cabello. Se cree que el B-12 promueve el crecimiento del cabello y una piel saludable debido a su capacidad para producir nuevas células, incluidos los glóbulos rojos.