Dietas bajas en carbohidratos gratis

Probablemente prefiera no gastar mucho dinero en libros, suscripciones en línea o centros de pérdida de peso en una búsqueda para bajar unas pocas libras. Reducir el consumo de carbohidratos es una de las medidas de pérdida de peso más efectivas posibles, halló un estudio de 2014 publicado en Annals of Internal Medicine, y no tiene que costar nada extra. Puede navegar por una dieta baja en carbohidratos por su cuenta de forma gratuita, pero es una buena idea consultar con su médico antes de realizar cambios importantes en su plan de alimentación.

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Programa gratuito de Atkins

El plan de dieta de Atkins es uno de los planes de bajo contenido de carbohidratos más conocidos. Tiene numerosas herramientas gratuitas disponibles en línea, incluida una recomendación sobre qué tan restrictivo es un plan bajo en carbohidratos que debe seguir en función de sus objetivos de pérdida de peso. El Plan Atkins20 ™ más estricto comienza con aproximadamente 20 gramos de carbohidratos por día durante algunas semanas y aumenta gradualmente la ingesta de carbohidratos para encontrar su nivel de tolerancia personal al carbohidrato, el lugar donde mantiene un peso saludable. Esto puede ser alrededor de 100 gramos de carbohidratos por día. El Plan Atkins40 ™ es para personas que buscan una pérdida de peso menos dramática, y comienza con 40 gramos de carbohidratos por día durante varias semanas.

Las herramientas gratuitas en el sitio web de Atkins incluyen planes de comidas, conteo de carbohidratos y aplicaciones de seguimiento de teléfonos, listas de compras y recetas.

Paleo como una dieta baja en carbohidratos

Un plan de dieta paleo se basa en los alimentos que disfrutaban los primeros humanos que prosperaron antes de la revolución agrícola. La teoría es que su cuerpo no ha evolucionado para digerir adecuadamente todos los alimentos de los tiempos modernos, incluidos los aperitivos altamente procesados, granos, lácteos y frijoles / legumbres. Estos alimentos "modernos" son supuestamente responsables del aumento de peso no deseado, la inflamación y la falta de energía. La dieta no es intrínsecamente baja en carbohidratos, ya que puedes cargar las batatas y las frutas, pero si evitas las pocas opciones de carbohidratos permitidas, es una forma gratuita de comer una dieta baja en carbohidratos.

Una dieta paleo enfatiza los alimentos bajos en carbohidratos de proteínas alimentadas con pasto y / o silvestres, como la carne de res, cerdo, pescado y aves de corral, así como los huevos. Las verduras con alto contenido de fibra y agua, como la lechuga, la col rizada, el brócoli, el apio, los pimientos, la coliflor y la calabaza de verano, son otros alimentos bajos en carbohidratos que se recomiendan. Los aceites prensados ​​en frío son fuentes de grasas saludables importantes para incluir en una dieta paleo. Una dieta paleo permite frutas frescas y nueces, pero se adhiere a porciones modestas ya que estos alimentos tienen carbohidratos. Por ejemplo, 24 almendras crudas enteras contienen alrededor de 3 gramos de carbohidratos netos, y una manzana contiene alrededor de 16 gramos. Es posible que desee seguir con frambuesas o moras, que tienen un mínimo de carbohidratos por porción.

Cómo contar carbohidratos por su cuenta gratis

Muchas dietas bajas en carbohidratos se definen como las que contienen entre 50 y 150 gramos de carbohidratos por día.Cuente estos carbohidratos usted mismo con un diario de alimentos en línea, como The Daily Plate de LiveStrong. Ingrese los alimentos y porciones que come, o planea comer, y estos programas registrarán la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que ha consumido cada día.

Determina la cantidad de carbohidratos que necesita diariamente para lograr sus objetivos. Apunte de 100 a 150 gramos por día si ya está cerca de su peso objetivo, bastante activo y está tratando de perder unas pocas libras o mantener. Una dieta de 50 a 100 gramos por día ayuda a perder peso, pero aún permite algunos carbohidratos de una o dos frutas, 1/4 de taza de arroz integral o 1/4 de taza de frijoles en las comidas.

Plan de dieta cetogénica

Las dietas bajas en carbohidratos con menos de 50 gramos por día pueden ser extremas, pero están bien si su médico así lo indica. Cuando eliges reducir drásticamente tu consumo de carbohidratos a menos de 50 gramos por día, esencialmente te estás poniendo en un estado de cetosis. Este es un estado natural del cuerpo, pero implica el cambio de los sistemas de combustible, por lo que su cuerpo necesita tiempo para adaptarse. En lugar de quedarse sin glucosa, su cuerpo se vuelve más eficiente en la quema de grasa y produce sustancias químicas llamadas cetonas para usar como combustible.

No necesita mucha orientación costosa para seguir este plan: simplemente concéntrese en comer principalmente alimentos sin carbohidratos, como carnes, pescado, aves de corral y huevos. Redondee las comidas con modestas porciones de verduras de hoja verde y muchas grasas saludables, que lo ayudarán a mantenerse en la cetosis. Si baja en grasas y baja en carbohidratos, es probable que ponga su cuerpo en un estado saludable de inanición debido a la escasez de calorías. Las grasas saludables en una dieta cetogénica incluyen aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, crema y mantequilla.

La dieta cetogénica estándar hace que consumas aproximadamente un 75 por ciento de grasa, un 20 por ciento de proteína y un 5 por ciento de carbohidratos. Si consume 2, 000 calorías por día, esto es alrededor de 167 gramos de grasa por día, 100 gramos de proteína y solo 25 gramos de carbohidratos. Use un diario de comida en línea para registrar sus ingestas. Pero si se apega a los alimentos aprobados, es probable que se mantenga bajo en carbohidratos sin tener que hacer ningún conteo de carbohidratos o mantener las calorías.

Tenga en cuenta que los primeros días y hasta dos semanas de una dieta cetogénica pueden hacer que se sienta letárgico. Los síntomas deberían pasar y ser reemplazados por sentimientos de gran energía, pero si persisten, considere aumentar la ingesta de carbohidratos ligeramente para limitar los efectos secundarios.