Cómo perder peso ganado debido a la fatiga suprarrenal

Si alguna vez ha estado bajo estrés, probablemente sepa que tiene un efecto negativo en su cuerpo. Pero la forma en que afecta su salud es una cuestión de debate. Los profesionales de la salud alternativos creen que el estrés crónico grava las glándulas suprarrenales, creando una condición llamada fatiga o insuficiencia suprarrenal. Los síntomas atribuidos a la insuficiencia suprarrenal incluyen cambios de peso inexplicables, fatiga, pérdida de cabello, dolores corporales y mareos. Dr. Todd Nippoldt de MayoClinic. com, sin embargo, disputa la validez de un diagnóstico de fatiga suprarrenal. Los esfuerzos para perder peso, como la dieta y el ejercicio, sin embargo, pueden mejorar los síntomas suprarrenales. Pregúntale a tu médico personal por su opinión.

Video del día

Paso 1

Consulte a un profesional de la salud alternativo sobre los suplementos recomendados para la fatiga suprarrenal. Los suplementos a veces utilizados para la fatiga suprarrenal incluyen la DHEA, una hormona cuyos efectos a largo plazo aún no se han estudiado, la raíz de regaliz, el calcio y el magnesio. Su médico puede sugerirle vitaminas antioxidantes, como vitamina C y E. Una vitamina del complejo B puede aumentar sus niveles de energía. Hable con su médico sobre los posibles efectos secundarios de la DHEA.

Paso 2

Coma una dieta sana y equilibrada. Aunque los alimentos nutritivos son importantes para todos, son especialmente cruciales si tiene fatiga suprarrenal. Coma muchas frutas y verduras frescas, granos integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Según el Dr. Michael Lam, la fatiga suprarrenal a menudo se asocia con la hipoglucemia, que puede controlarse consumiendo menos azúcar y carbohidratos refinados y más proteínas y vegetales. Las elecciones de alimentos más saludables también promueven la pérdida de peso.

Paso 3

Reduzca su ingesta total de calorías. Teóricamente, cortar 500 calorías de su dieta cada día dará lugar a una pérdida de peso de 1 libra cada semana. Realice pequeños cambios para reducir las calorías, como reducir el tamaño de la porción, eliminar los postres y el agua potable en lugar de bebidas con alto contenido calórico. Según el centro médico de la Universidad de Maryland, beber más agua puede conducir a la pérdida de peso al disminuir las sensaciones de hambre.

Paso 4

Haga ejercicio al menos cinco días a la semana durante intervalos de 30 minutos. El entrenamiento de resistencia como el levantamiento de pesas desarrollará músculos, lo que ayuda a tu cuerpo a quemar más grasa. Junto con ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento, incorpore técnicas de relajación de yoga o tai chi en su rutina.

Consejos

• Evite la cafeína y otros estimulantes, duerma lo suficiente cada noche y tome breves períodos de descanso durante el día.