¿Cuántas calorías puedo quemar usando 3 libras de peso mientras camino?

Caminar beneficia su salud cardiovascular al aumentar su frecuencia cardíaca y fortalecer su corazón. La cantidad de calorías quemadas al usar pesas y caminar depende de cuánto pesa y la duración de su entrenamiento.

Video del día

Fórmula

MET, o equivalente metabólico, es un número que representa su producción de energía durante una actividad. Para calcular las calorías quemadas al caminar y usar pesas, use esta fórmula: (MET x 3. 5 x peso en kg) ÷ (200) x duración en minutos. Divida su peso en libras por 2. 2 para calcular su peso en kilogramos. Pesa 52. 2 kg si pesa 115 lb.

Valor MET

Según la Guía de seguimiento del Compendio de actividades físicas, desarrollada por el Dr. Bill Haskell de la Universidad de Stanford, caminar mientras lleva entre 1 y 15 libras tiene un valor MET de 5. 0. El médico, el Dr. Gabe Mirkin, explica que se gana poca ventaja al caminar con pesas. En cambio, puede quemar más calorías acelerando su ritmo. Caminar alrededor de 4-1 / 2 mph en una superficie firme tiene un valor MET de 6. 3 u 8. 0 para caminar 5 mph.

Calorías quemadas

Si pesa 115 lb y camina con 3 lb de peso, puede quemar alrededor de 91 calorías. Caminar 4-1 / 2 mph durante 25 minutos quema 143 calorías. Caminar 5 mph durante 30 minutos puede quemar 218 calorías.