Cómo usar la meditación para el insomnio (y quedarse dormido rápido)
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La meditación puede ser un concepto abrumador si no estás familiarizado con ella, y sí, soy alguien totalmente ajeno a la peculiar idea de "liquidar". En cambio, estoy demasiado familiarizado con el incesante zumbido de una mente que siempre necesita algo en lo que centrarse: una cualidad que dudo es poco común entre cualquiera de nosotros con una lista de tareas pendientes.
Me senté con Corinna Bloom, directora de programas en Meditation Mount en Ojai, California, para que me diera consejos sobre el uso de la meditación específicamente para el insomnio, una molestia que experimento con bastante frecuencia. Ella tuvo la amabilidad de prestarme dos técnicas de meditación para facilitar una noche de descanso. Estos métodos de meditación no solo apuntan a dormir, tampoco. Aplíquelas a su rutina de la mañana, ya sea para ayudar a calmar la ansiedad o para relajarse en la mañana antes de comenzar el día.
Empezando
Corinna en realidad comenzó nuestra sesión dándome consejos sobre cómo meditar en mi auto. Me senté en mi Buick Enclave Avenir y comencé a seguir sus instrucciones. Ella explicó eso una parte esencial de la meditación es la idea de singularidad: la unidad de la mente al mantener la conciencia de su cuerpo y sus alrededores.
Me hizo concentrarme en todo lo que estaba sintiendo, desde mi pie sobre el pedal hasta el agarre del volante en mis manos. Luego pasamos a un auto-check-in, enfocándonos en las respiraciones y notando cualquier dolor o dolor en el cuerpo. Lo que realmente disfruté es que se trataba menos de cambiar tu disposición, ya que reconocía tus sentimientos y los dejaba pasar. Pronto estás tan ocupado con tu estado físico que tu mente no se distrae en cada pequeña tarea que debe ser eliminada.
Método 1: Tensa y relájate
El mismo principio se aplica cuando se utiliza la meditación para combatir el insomnio, y nuevamente, tenemos la idea de llamar la atención sobre lo que te rodea. Corinna aconsejó que La mejor manera de usar la meditación para dormir es tensando y relajando diferentes partes de su cuerpo. Comience con su cara y trabaje hasta los pies, tensando los músculos para respirar.
Primero, respira profundamente en tu nariz. Luego tensa la exhalación, contando la duración de tu respiración. Inmediatamente relaje sus músculos mientras respira de regreso a su nariz. Al tensar deliberadamente los músculos, comenzará a enviar señales a su cuerpo para que se relaje.
Método 2: respirar profundo
El segundo método de Corinna es usar la respiración profunda para inducir el sueño. Nuevamente, comienza por respirar profundamente por la nariz antes de exhalar por la boca. A medida que exhala, extienda la respiración de manera constante, contando cuántos segundos puede exhalar. Mira cuántos segundos más puedes exhalar cada vez.
Descubrí que esta es una forma de meditación especialmente útil porque no te obliga a silenciar completamente tu mente, una batalla cuesta arriba si la meditación es un terreno desconocido. Haz que tu objetivo sea exhalar durante 20 a 24 segundosy no se preocupe si no puede alcanzar este número de inmediato, hice 15 segundos en mis primeros intentos. A medida que su cuerpo se relaja, podrá exhalar constantemente durante más tiempo.
Ella tambien menciono que Este método es un diagnóstico útil para su salud. Si parece que no puede respirar más allá de los 10 segundos, esto podría indicar enfermedad: "enfermedad" aquí tiene un significado más amplio, incluidos los estados de existencia que tradicionalmente no podemos asociar con la enfermedad, como el estrés. Practicar conscientemente la respiración profunda revierte una de las prácticas físicas que dificultan el sueño: contener la respiración. Piense en ello como el método de contar ovejas, excepto que está contando respiraciones en lugar de ovejas.
Implementar rituales específicos antes de acostarse también puede indicar a su mente y cuerpo que es hora de dormir. Aquí hay algunas herramientas que hacen que relajarse sea un poco más fácil …
El aroma del incienso quemado trae un tipo de calor a un espacio que lo hace sentir más atractivo al instante. Incluso el ritual de encender incienso y soplarlo es extrañamente meditativo. Soy parcial al rico aroma a madera de sándalo.
Algo tan simple como una máscara facial puede darle un momento para concentrarse en su cuerpo antes de acostarse. 7 La Máscara Açaí Amazónica de Wonder es una máscara de hoja duradera que se mantiene firme y no es demasiado abrumadora.
Un método favorito de muchos, y por una buena razón: hay algo que decir para un baño caliente. Herbivore's Calm tiene un maravilloso aroma relajante; Si eres propenso a la piel seca, prueba con el baño de leche de coco de la marca.
Cuando realmente no puedo quedarme dormido, mi último recurso es una cápsula única de esta ayuda para dormir. Completamente natural, su ingrediente principal es la corteza de magnolia, un suplemento que los estudios han demostrado que reduce la ansiedad y el estrés al tiempo que promueve el sueño.
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