5 mitos del metabolismo que debes dejar de creer

Puede parecer lógico que comer menos dé paso a un metabolismo más veloz, pero lo contrario es cierto. "Es importante siempre abastecerse de combustible por la mañana para acumular energía durante el resto del día, pero no es necesario tener una gran comida para el desayuno, basta con un batido de desayuno", explica Passler. "Constantemente comer refrigerios a lo largo del día causará cambios en nuestro cuerpo, como la pérdida de peso, pero no acelera la tasa del metabolismo.. Siempre aconsejo a mis pacientes que se mantengan alejados de los múltiples bocadillos.

Mi regla es que si no tienes hambre, ¡no comas!

Agrega Frida Harju-Westman, nutricionista de Lifesum, que reduce su ingesta calórica y confunde a su cuerpo. "Si de repente disminuye su ingesta de calorías, su metabolismo disminuirá y quemará menos calorías. que antes. Es por eso que es tan importante alimentar su cuerpo adecuadamente durante todo el día para mantener la quema de calorías de manera eficiente y efectiva ".

Si bien puede aumentar el kilometraje en la cinta de correr o en la máquina elíptica, el ejercicio cardiovascular no es el ejercicio óptimo para estimular el metabolismo. "Cuando se trata de hacer ejercicio, simplemente 'quemar calorías' a menudo se confunde con 'aumentar el metabolismo'", dice Passler. "Un ejemplo clásico de esto es que hacer cardio puede quemar calorías, pero no es la mejor manera de aumentar el metabolismo. El aumento de su BMR requiere la construcción de músculo que puede quemar calorías incluso cuando no está haciendo ejercicio. La mejor manera de hacerlo es con ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas ".

Si no tiene pesas o no tiene acceso a un gimnasio, Harju-Westman recomienda ejercicios que utilicen su propio peso corporal, como los ejercicios HIIT, sentadillas y tablas.

Más ejercicio es igual a más calorías quemadas, ¿verdad? Según los números de las máquinas en el gimnasio, sí. Pero este en realidad no es el caso. Dice la nutricionista Keri Glassman, fundadora de Nutritiouslife.com y portavoz de Fairway Market: "Muchos expertos dicen que si presionas tu cuerpo demasiado lejos, tu cuerpo entra en un estado inflamado y estresado y tus hormonas se vuelven totalmente locas, lo que a su vez desordena Con tu metabolismo. Tu el metabolismo no podrá funcionar de manera eficiente a menos que le des tiempo a tu cuerpo para descansar"Ella sugiere equilibrar los entrenamientos de alta intensidad con prácticas restauradoras de ritmo más lento, como el yoga.

Si su idea de una dieta baja en grasas es comer alimentos etiquetados como "bajos en grasa", está saboteando secretamente su dieta. Glassman dice que la mayoría de los fabricantes compensan la falta de grasa agregando más azúcar u otros aditivos a sus productos sin grasa, lo que lleva al aumento de peso.

Además, algunas grasas saludables son buenas para nosotros. Glassman señala que, según un análisis realizado en 2008 por la Universidad de California, se descubrió que los omega-3 pueden ayudar a proteger el cerebro del deterioro cognitivo y los signos generales del envejecimiento.

Entonces, ¿qué puedes hacer para estimular tu metabolismo?

Beber agua

Si bien es difícil disminuir la velocidad en estos tiempos ocupados,El estrés es un gran factor disuasivo de un metabolismo que funcione correctamente.. Según Glassman, "los estudios han demostrado que las mujeres que tuvieron experiencias estresantes el día antes de una comida rica en grasas quemaron menos calorías después de la comida, y que el estrés crónico está relacionado con el almacenamiento de grasa a largo plazo y el aumento de peso". Ella dice que hay investigaciones sólidas que vinculan la meditación y la pérdida de peso, y ya sabemos que tomarse el tiempo para estar atento es mejor para su salud en general, por lo que ahora es el momento de practicar estar presente.

Beber menos alcohol

No es información nueva que el alcohol no sea bueno para tu cuerpo. Pero, ¿sabía qué efecto negativo tiene sobre su metabolismo? "No poder resistir la tentación de tomar bebidas alcohólicas en la cena o simplemente tomar demasiadas bebidas alcohólicas durante la semana es un factor muy importante para reducir el metabolismo. La mayoría de estas bebidas contienen demasiada azúcar y evitan que su cuerpo se queme rápidamente. calorías ".

Pruebe una vitamina

Según Passler, la cantidad de horas que duermes controla los niveles de hormonas que afectan su metabolismo. Él recomienda obtener al menos las ocho horas estándar por noche.

Harju-Westman dice que se requiere una dieta rica en frutas y verduras para un metabolismo fuerte, así como alimentos que requieran más energía para digerir (también conocidas como más calorías quemadas) como proteínas (carne magra, huevos, nueces), fibra (coles de Bruselas)., naranjas, semillas de chía) y grasas saludables como el salmón y el aceite de oliva.

Esta historia se publicó originalmente en una fecha anterior y desde entonces se ha actualizado.

A continuación, eche un vistazo a los ejercicios que queman más calorías.