Cómo me puse en forma en solo 2 semanas
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"Sé que me odias", dijo mi entrenador, Vando, con una sonrisa. Fue mi primera vez en Punch Fitness, un gimnasio de boxeo en el Upper East Side de la ciudad de Nueva York, y acababa de desplomarme en una piscina de músculos sudorosos y temblorosos después de nuestra última ronda de burpees. En realidad, fue mi primera vez en cualquier gimnasio de boxeo, y tardé 10 minutos en comprender por qué es el ejercicio preferido de algunos de los mejores tíos del mundo del modelaje, especialmente si buscan mejorar su estado físico., por ejemplo, el desfile de modas de Victoria's Secret: los ejercicios de entrenamiento cruzado de estilo por intervalos son difícil. Asi que Es difícil que sientas que puedes morir de agotamiento, pero no puedes evitar imaginar que una sola sesión te ha transformado en Gigi Hadid porque cada centímetro de ti no puede hacer mucho daño sin resultados instantáneos, ¿verdad?
"Dame dos semanas", dijo Vando al final de la primera sesión, como si hubiera pronunciado el tren exacto de pensamientos en voz alta. "Dos semanas, y puedo ponerte en forma".
Desafío aceptado, Pensé, a pesar de mí mismo.
Probablemente debería mencionar en este punto que he hecho una regla para evitar este tipo de entrenamientos durante la mayor parte de mi vida adulta. El ejercicio de bajo impacto es mucho más mi velocidad, y me he mantenido en buena forma a través del yoga regular, el jogging y la clase de barra ocasional. Historia verdadera: las únicas dos veces que he hecho entrenamientos estilo boot camp fueron accidentes completos; para ambos, pensé que me había inscrito en Pilates solo para darme cuenta de que estaba en la habitación equivocada unos minutos después de que empezara la clase (y me sentía mal por irme).
Me gusta sentirme meditativo durante el ejercicio, en lugar de perpetuamente sin aliento, mareado o con náuseas. (Aunque, confía en mí, siempre he tenido una gran envidia por aquellos que se sienten atraídos por el ejercicio de patear el trasero).
Pero siempre había sentido curiosidad por el boxeo, y si era la catarsis de golpear algo durante una semana estresante, las endorfinas que me golpeaban en un maremoto después de esa primera sesión, o el atractivo de supuestamente transformar mi cuerpo en 14 días, probablemente todos los anteriores, decidí aceptar a Vando en su desafío presuntuoso. Acordamos tres sesiones individuales de una hora en el transcurso de dos semanas, y así, firmé la metamorfosis de mi propio cuerpo.
Y aunque tomó un mucho de sudor (y algunas lágrimas), realmente estaba una metamorfosis, y en niveles que ni siquiera predije. Sigue leyendo para echar un vistazo dentro del régimen de entrenamiento que me puso en forma en apenas unos días.
El entrenamiento
Cada sesión fue diferente, pero todos tenían el mismo tipo de rutina general de entrenamiento cruzado: Hicimos un ejercicio cardiovascular de calentamiento y enfriamiento, y pasamos la mayor parte de nuestro tiempo haciendo intervalos con una variedad de ejercicios.. Algunos de nuestros "favoritos" (un término que usaré muy sin apretar) incluía lo siguiente:
Saltando ¿Creerías que diría una silenciosa oración de agradecimiento cada vez que mi entrenador me indique que haga 10 o 15 burpees? Descubrí que en realidad estaba entre los ejercicios más fáciles que hicimos, lo que debería darte una idea de la dirección hacia la que nos dirigimos. Tanto mi entrenador como yo también aprendimos rápidamente que soy terrible para saltar la cuerda, por lo que a menudo cambiamos a saltos con pesas.
La escalera de Jacob: También conocido como la perdición de mi existencia. Estoy bastante seguro de que este movimiento de escalera-encuentro-cinta rodante es una versión moderna de un dispositivo de tortura medieval, y siempre me hace sentir como un hámster en una rueda. Uno de mis grupos de intervalos menos favoritos fue cambiar entre dos minutos en la escalera de Jacob y una carrera de dos minutos en la máquina para correr, y de nuevo. Ese poco estúpido adorno de #fitspo de que "el sudor es el llanto de grasa" nunca se había sentido tan real.
Levantamiento de piernas y otros trabajos básicos: Verdadera historia: escuché a Vando decirle a un entrenador más nuevo que cada vez que parece que estoy a punto de desmayarme o vomitar, me pone en el suelo para hacer un trabajo, de esa manera, estoy acostado sin De Verdad descansando (Dios no lo quiera). Los ejercicios básicos que hicimos fueron bastante básicos: muchas elevaciones de piernas rectas, abdominales, tablas y abdominales.
Boxeo: Natch! No boxeamos en cada sesión, pero siempre estaba tan emocionado cuando el entrenador sacaba los guantes. Incluso solo aprender la forma adecuada y la coordinación fue un entrenamiento enorme (mentalmente y físicamente), mientras luchaba por recordar mantener mis manos metidas en mi cara entre golpes, mantener mis puños cerrados y torcer mis brazos para los golpes más efectivos. Peleé uno a uno con el entrenador (en lugar de una bolsa), y principalmente trabajamos en lo básico: patadas, rodillas, golpes y uno-dos combos.
Como novato del boxeo, aprecié las lecciones individuales, y fueron tan divertidas y físicamente exigentes como todos me habían dicho que serían.
Pesos Con el espíritu de no tomarme un descanso, cada vez que me ponía las manos envueltas en los guantes de boxeo, siempre me pedían que levantara una mancuerna con la mano opuesta. De hecho, aprendí que la forma más eficiente de entrenar la fuerza es realizar tareas múltiples, ya sea haciendo sentadillas con una barra o saltando en un banco con mancuernas en la mano. Por lo general, hacíamos de 15 a 20 repeticiones para este tipo de ejercicios.
Claramente, fue un poco de todo, incorporando cardio y fuerza, a menudo a la vez. El aspecto más importante fue que se esperaba que hiciera todo lo posible durante toda la sesión, con muy poco tiempo para respirar. "Sabes que no estás aquí para jugar", me recordó Vando cada vez que me demoraba, me quejaba o tenía una mirada particularmente asesina en mi cara. "Sabes que vamos muy duro aquí, sin tonterías". Pero yo era mejor por eso.
Mi dieta
Los expertos nos dicen una y otra vez que la buena forma física requiere dieta. y ejercicio, y sé que no hubiera visto los mismos resultados que hice con este entrenamiento intenso si no hubiera estado comiendo correctamente, principalmente porque siempre he estado muriendo de hambre. Disfruto de una dieta limpia de forma regular (soy vegana, FWIW), por lo que no hice ningún cambio drástico en mis comidas centradas en las verduras aparte de aumentar mi ingesta de proteínas. Lo hice con porciones adicionales de tofu y cucharadas de Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder ($ 14) en mis licuados matutinos.
Pero aparte de mantener mis comidas relativamente sanas, tampoco eliminé nada. Todavía bebía vino, comía ocasionalmente un trozo de chocolate y comía mi peso corporal en comida etíope en una noche memorable. Mi estrategia era básicamente mantener el equilibrio, y funcionó.
Los resultados
Aunque me sentí cada vez más fuerte a lo largo de las dos semanas, nuestros entrenamientos nunca se hicieron más fáciles. De hecho, hubo un momento memorable durante nuestra última sesión cuando pensé que había llegado a mi límite.
Después de intervalos especialmente agotadores de flexiones, flexiones y sentadillas con una barra, Vando me indicó que terminara nuestra sesión con un sprint de tres minutos en la caminadora. "YO- hipocresía ", Jadeé, y él respondió presionando el botón de velocidad aún más alto. Fue precisamente en este punto que casi estallé en lágrimas, y de repente golpeamos la marca de tres minutos; se acabó. Cuando prácticamente me caí de la pared. caminadora, Vando echó un vistazo a mi cara arrugada, furiosa y aulló de risa.
"Yo te hice llorar ", se echó a reír, antes de ofrecerme su hombro para que lo golpeara como retribución. (Ayudó).
Pero mientras me movía temblorosamente hacia el metro después de la última sesión, me di cuenta de que amado Esa incomodidad, tanto como la odiaba. De hecho, me sentí adicto.. Lo rudo de empujarme a los límites físicos que ni siquiera sabía que tenía y de golpear, patear y golpear la mierda de algo que se sentía catártico, y durante nuestros entrenamientos supe que cada burpee agonizante me estaba haciendo más fuerte.
Tengo pruebas físicas de estas ganancias. Mientras que el número en la escala se mantuvo igual, perdí una pulgada y media alrededor de mi cintura y media pulgada alrededor de mi trasero y muslos, lo que indica que Perdí grasa pero gané músculo magro, que ocupa menos espacio. Mis brazos están más definidos que nunca. Y abs! Tengo abdominales que realmente puedo ver -Y un montón de cosechas olvidadas que me gustaría desempolvar.
Pero tan genial como lo ha sido ver cuán rápido mi cuerpo puede crecer, para mí, el cambio más notable ha sido mental. No pude evitar pensar en cuando tenía 16 años y hacer excusas de BS para salir de la carrera de dos millas de mi equipo de fútbol, o la fatídica clase de kickboxing que tomé en la universidad que me hizo sentir tan descoordinado que juré no intentarlo nunca Nada remotamente parecido nunca más. Incluso como un ávido yogui, siempre he evitado a Bikram por temor a sentirme demasiado incómodo y miserable en el calor.
Me sentí bastante incómodo (e incluso miserable, a veces) durante estas dos semanas. Pero no es una coincidencia que esas circunstancias produjeran mejores resultados, más rápidos, algo que no solo se aplica al boxeo, o incluso simplemente para ponerse en forma.
Puede que me guste esa comida incluso más que mi nuevo abdomen.
¿Aún no estás seguro si un entrenamiento estilo boot camp es para ti? Vea cómo ponerse en forma sin esforzarse demasiado (o gastar demasiado).
