Plan de dieta de 2, 800 calorías
Tabla de contenido:
Al consumir una dieta basada en cierta cantidad de calorías, como seguir una dieta de 2, 800 calorías, asegúrese de equilibrarla adecuadamente. Las dietas más saludables incluyen frutas y verduras, cereales integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Cuando elija entre dos alimentos diferentes, elija el que tenga más vitaminas, minerales, proteínas o fibra. Mantenga su dieta interesante y proporcione a su cuerpo muchos nutrientes al comer una variedad de alimentos diferentes.
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Ingestas recomendadas
Las Pautas alimentarias 2010 para estadounidenses enumeran las ingestas recomendadas de cada grupo de alimentos para diversos niveles de ingesta de calorías. Puede mantener su plan de dieta interesante variando el tipo de comida de cada grupo que come cada día. El plan de dieta de 2, 800 calorías incluye 2. 5 tazas de fruta, 3. 5 tazas de verduras, 10 onzas de granos, 7 onzas de proteína de alimentos, como carne y 3 tazas de lácteos. Puede satisfacer estas recomendaciones con los alimentos que desee, pero las opciones más saludables serán altas en fibra, bajas en grasas saturadas o trans, y en granos enteros en lugar de refinados.
