Esto explica mucho: Resulta que todos tenemos 4 tipos diferentes de grasa
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No estoy aquí para decirte nada sobre tu cuerpo, tu forma es tuya y no hay razón para cambiarla. Dicho esto, hay muchas personas que esperan tonificar varias partes de sus cuerpos, y eso también está bien. Estar saludable es una elección de vida importante, una que es difícil de mantener (puedo dar fe de ello). Intenté comer como Bella Hadid durante una semana, el plan de ejercicios de J.Law (sí, incluye pizza) e investigar cómo perder peso según mi tipo de personalidad. Pero, a través de toneladas de investigación (y de prueba y error), he aprendido que la pérdida de grasa nunca es tan simple como la ingesta de calorías frente a la pérdida de calorías.
Existen una tonelada de partes móviles cuando se trata de crear un estilo de vida más saludable para ti mismo. Mitchell Chasin, MD, fundador del Centro de Reflexión para la Piel y el Cuerpo, explica: "Junto con la dieta, el ejercicio y cualquier tratamiento cosmético, existen niveles de motivación para la gestión, la construcción de los músculos de la fuerza de voluntad y la superación de desequilibrios hormonales y predisposiciones genéticas, entre otros unos pocos."
Chasin continúa: "Uno de los temas sobre los que no vemos suficiente conversación es el diferentes tipos de grasa, y cómo sus estrategias para la pérdida de grasa deben variar según el tipo de grasa a la que se dirige. "Hacerlo le ayudará a elegir la estrategia correcta, lo que significa una pérdida de grasa más rápida y fácil, y más éxito cuando se trata de A continuación, profundizamos un poco más en cada tipo de grasa y en las mejores formas de mantenerlas libres para siempre. Ya sea que esté interesado en opciones quirúrgicas (sin juicio), métodos no quirúrgicos o dieta y ejercicio específicos, te tengo cubierto
Grasa esponjosa
"La grasa esponjosa es suave y se mueve con facilidad. Las hormonas femeninas le dicen a nuestro cuerpo que acumule este tipo de grasa subcutánea (debajo de la piel, sobre el músculo) mucho más fácilmente que los hombres, y generalmente se encuentra en los estómagos, caderas, muslos y / o mujeres. o la espalda de los brazos ", dice Chasin.
"Este tipo de grasa es suave y redondeada y muy liviana, por lo que cuando pierde grasa esponjosa, no siempre puede confiar en la escala para medir esa pérdida, pero debido a que es tan voluminosa, notará que está encajando en pequeñas. ropa.
"Pero debido a que nuestras hormonas le dicen a nuestro cuerpo que se aferre a este tipo de grasa (en caso de que quedemos embarazadas y necesitemos energía extra), puede ser difícil deshacerse de esa última grasa esponjosa, especialmente en el abdomen, las caderas y los muslos. "Si está trabajando duro pero no se ve cortado o tonificado, la grasa esponjosa es la causa".
Si estás buscando una opción quirúrgica …
"La mejor opción para una apariencia tonificada, sin grasa esponjosa, es la liposucción con láser", recomienda Chasin. "Durante la liposucción con láser, un láser licúa la grasa antes de ser succionada, lo que facilita la eliminación de esa capa de grasa blanda y revela los músculos ganados con esfuerzo".
Si estás buscando una opción no quirúrgica …
"SculpSure, un tratamiento con láser no invasivo, hace un excelente trabajo para eliminar la grasa esponjosa de forma permanente", explicó Chasin. "SculpSure funciona al calentar las células de grasa más allá de su límite, causando que mueran y sean eliminadas permanentemente por el metabolismo natural del cuerpo".
Si estás buscando un entrenamiento dirigido …
"Dado que esta grasa está asociada con las hormonas, la mejor forma de deshacerse de ella es reducir el consumo de azúcar", dice Brooke Alpert, un conocido experto en acondicionamiento físico. "Específicamente, azúcar líquida en forma de soda, jugo y alcohol. Si bien puedes hacer todos los abdominales que quieras, la mejor opción para desterrar esta grasa es hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (me encanta The Fhitting Room !) Para quemar esta grasa subcutánea ".
Cindy Leos, bailarina profesional, instructora de Pilates y experta en acondicionamiento físico, sugiere tomar suplementos de CLA, ya que ayudan a perder grasa corporal.
Los suplementos de CLA pueden ayudar a reducir los depósitos de grasa corporal y mejorar la función inmunológica.
Grasa fibrosa
La grasa fibrosa es la versión más resistente de la grasa subcutánea y, a menudo, forma rollos de fijación. Todavía puedes pellizcar la grasa fibrosa, pero es más resistente y no aplasta la forma en que la grasa esponjosa lo hace. El ejemplo perfecto de grasa fibrosa son los rollos que se forman alrededor de su sostén (especialmente cuando el rollo permanece después de que el sostén se haya ido). A veces, la grasa esponjosa se vuelve fibrosa, debido a la presión constante de la ropa mal ajustada, y algunas veces el área era fibrosa antes de que se acumulara la grasa. En cualquier caso, la grasa fibrosa se elimina con menos facilidad que la grasa esponjosa porque las fibras que se forman alrededor y entre esas células grasas lo mantienen en su lugar y dificultan que su cuerpo use esa grasa para obtener energía.
Por lo general, es la última grasa que se quema por los procesos naturales de su cuerpo.
Si estás buscando una opción quirúrgica …
Una vez más, Chasin dice: "La liposucción láser ofrece la eliminación más fácil y completa de este tipo de grasa, y debido a que el láser liberará esas bandas fibrosas, cualquier grasa que se acumule en el mismo lugar luego será grasa esponjosa, lo cual es más fácil Perder de forma natural ".
Si estás buscando una opción no quirúrgica …
"CoolSculpting funciona mejor para este tipo de grasa. Debido a que la grasa fibrosa tiende a acumularse en los rollos, el aplicador de contorno único de CoolSculpting nos permite atacar el rollo de grasa desde todos los ángulos, para un tratamiento efectivo", dice Chasin.
Si estás buscando un entrenamiento dirigido …
"Cualquier tipo de pérdida de peso ayudará en este departamento, pero aquí es donde desarrollar músculo y perder grasa es lo mejor para una solución", sugiere Alpert. "Lamentablemente, este es también el tipo de grasa que a menudo necesitará ayuda adicional". Intenta eliminar los alimentos procesados y aumentar tus entrenamientos a un día más a la semana.
Celulitis
En primer lugar, ¿sabes que el 90% de las mujeres tienen celulitis? Entonces, la próxima vez que te sientas mal por el tuyo, recuerda ese hecho. Es algo con lo que todos tratamos en algún momento u otro. Pero si eres tímido al respecto, también lo entiendo. Según Chasin, la celulitis ocurre cuando la grasa queda atrapada en las capas inferiores de la piel, y empeora a medida que envejecemos y nuestra piel comienza a adelgazarse. Pero es importante tener en cuenta que la aparición de la celulitis tiene más que ver con las hormonas y la genética que con la edad.
"Si bien algunas mujeres pueden perder la celulitis al perder peso, ese no es el caso de todos", dice Chasin.
Si estás buscando una opción quirúrgica …
"Cellulaze es un tratamiento revolucionario que aborda las tres causas de la celulitis: la grasa dentro de la piel, las bandas fibrosas que crean hoyuelos y la piel adelgazada", dice Chasin. "Usando un láser para engrosar y tensar la piel, liberar las fibras que atraen los hoyuelos profundos y derretir los bultos de grasa atrapados en la piel, este tratamiento crea una suavidad duradera".
Si estás buscando una opción no quirúrgica …
También puede lograr una reducción de la celulitis utilizando una combinación de procedimientos no invasivos. El favorito de Chasin es SculpSure y Exillis. "SculpSure es un láser no invasivo para derretir grasas que reduce la grasa de uno a tres centímetros por debajo de la superficie de la piel, [lo que es] perfecto para la grasa atrapada en las capas inferiores de la piel. Exillis es un tratamiento de radiofrecuencia que tensa y tonifica la piel para una apariencia más suave."
Si estás buscando un entrenamiento dirigido …
"La celulitis es dura", concuerda Alpert. "A veces, perder peso puede ser beneficioso, pero otras veces puede hacer que parezca peor. Para mis clientes que se quejan de la celulitis, sugiero que sigan una dieta baja en azúcar, ya que el exceso de azúcar en el cuerpo puede comprometer el sistema de soporte estructural de la piel., empeorando la apariencia de la celulitis. También recomiendo una dieta rica en vitamina C para promover la producción de colágeno. (Me encanta el reserveage Collagen Replenish, $ 16). Los ejercicios de musculación con pesos moderados también son excelentes ". Aplicar crema con cafeína también puede ayudar a tonificar y suavizar la piel.
Una potente combinación de aceite de cáscara de naranja, jazmín y cafeína, esta fórmula suaviza, reafirma e hidrata para reducir la apariencia de la celulitis. Incluso viene con un aplicador de masaje para aumentar la circulación y ayudar a contornear su cuerpo.
Grasa Firme
La grasa firme (también conocida como grasa visceral) es diferente de los otros tres tipos, ya que vive debajo de los músculos y rodea los órganos internos de su abdomen. Debido a que está ubicado detrás de una pared muscular gruesa, este tipo de grasa se siente firme, no suave o pellizcable.
"La grasa visceral es un problema que debe abordarse con cambios en el estilo de vida solo porque actualmente no hay ninguna herramienta en el arsenal del cirujano estético para ayudar a reducir este tipo de grasa ", afirma Chasin. Sin embargo, la buena noticia es que este tipo de grasa responde más rápido a los cambios de estilo de vida que los demás. acelerar su pérdida de grasa firme.
1. Duerme más.
"Un estudio de 2010 publicado en la revista, Dormir, concluyó que las personas que dormían menos de seis horas por noche experimentaron un aumento del 32% en la grasa visceral en cinco años ", informa Chasin.
2. Combina el ejercicio y el cambio de dieta para lograr un mayor impacto.
"La combinación de dieta y ejercicio ayuda con sus esfuerzos exponencialmente cuando se trata de la grasa corporal visceral. Las dietas bajas en carbohidratos han demostrado ser particularmente eficaces, pero usted querrá hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios" Chasin recomienda. Alpert está de acuerdo: "Agregue té verde a su dieta, ya que se sabe que los antioxidantes promueven la pérdida de grasa del vientre".
3. Quédate con él.
"Por cada 10% de la pérdida de peso total, se pierde el 30% de su grasa visceral", explica Chasin. "Así que seguir un programa puede dar resultados rápidamente".
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Para obtener más información sobre la pérdida de peso, consulte el momento en que probé (y sobreviví) las cinco clases de ejercicios más populares de Nueva York.
