Una (muy) sincera discusión sobre la salud mental

LP: ¿Cuál es tu propia historia de fondo con la salud mental?

COMO: He tenido amigos que han tenido conversaciones conmigo acerca de tener depresión, así que esa ha sido mi experiencia principal. Luego, más personalmente, siento que las personas de nuestra edad viven en este mundo extraño donde hay mucha presión sobre todo, así que siento que todos tenemos al menos un bajo nivel de ansiedad en estos días.

ARKANSAS: Toda nuestra generación.

COMO: Totalmente. Yo diría que de todos mis amigos cercanos, todos sufren al menos un poco de ansiedad. Ya sea ansiedad social, ansiedad sobre lo que depara el futuro, el trabajo, cómo pagar las facturas … Es como preocuparse, pero en el siguiente nivel, donde puede ser agobiante. Sé que permanezco despierto por la noche sin preocuparme necesariamente por nada en particular, pero experimentando una opresión en mi pecho. Una vez que lo identifique como ansiedad, puedo respirar profundamente y calmarme y dormir un poco. Creo que las personas que aprenden cuáles son esos sentimientos y que lo identifican como ansiedad es importante, te ayudan a lidiar con ellos.

No fue hasta que me di cuenta de que esos sentimientos eran de ansiedad que sentí que tenía control sobre ellos.

ARKANSAS: Mi opinión es que debido a mi propia experiencia con él, también puedo identificar cuándo otras personas están ansiosas, pero aún no he tenido ese momento de autodescubrimiento. Lo otro para mí son los ataques de ansiedad. No fue hasta el año pasado que tuve uno y cuando estaba sucediendo, estaba pensando, '¿Me estoy muriendo?'

COMO: Eso es lo que mucha gente dice que se siente.

ARKANSAS: Cuando me pasa creo que lo soy. Se siente como una experiencia fuera del cuerpo.

LP: ¿Cuál ha sido tu experiencia con los síntomas de un ataque de ansiedad?

ARKANSAS: Sudé y no soy un suéter. Incluso cuando hago ejercicio no goteo sudor en absoluto. Una vez estaba en la cama cubierta de sudor y tuve la sensación de que mi corazón subía y salía de mi garganta muy rápido. No pude calmarme y comencé a temblar e intenté ir a la posición fetal. Estaba pensando, '¿Qué está pasando? ¿Qué está sucediendo en este momento? "Me dije a mí mismo que debía comenzar a respirar profundamente. Inmediatamente me dirigí a eso, soy algo lógico de esa manera, y comencé a calmarme. Era la cosa más aterradora.

En ese momento no sabía qué lo había causado, así que sentí que salió de la nada, pero ahora puedo identificar el desencadenante. Fue durante un momento difícil en mi vida, que también fue la primera vez que lidié con la muerte. Proyecté esos sentimientos de pérdida hacia adelante en mi vida pensando que voy a seguir perdiendo personas, que creo que es cómo se manifestó inicialmente mi ansiedad. Los ataques en realidad se convirtieron en la posibilidad de perder a mi esposo, y eso creó esta extraña necesidad de saber dónde está en todo momento del día.

Ahora, cuando siento que se avecina, tengo que controlarme mentalmente y decirme a mí mismo: 'Sabes qué es esto, si lo dejas continuar, sabes dónde terminarás'. Pero ya sabes, aún es así. Sucede y es abrumador. A veces hay que dejar que se agote.

LP: Mientras más gente me cuenta sobre sus ataques de ansiedad, más me doy cuenta de que sucede de manera diferente para diferentes personas. Tuve mi primer ataque de ansiedad cuando tenía alrededor de siete años, por lo que he tratado con ellos durante mucho tiempo. Tengo "problemas de ansiedad", como los llamo, en general. Los ataques se producen de una manera muy específica para mí y es fácil pensar que esa es la única manera en que otras personas experimentan ansiedad. Como resultado, no lo es. También he llegado a saber cuáles son mis desencadenantes y la mayoría de las veces puedo apagarlo antes de que realmente empiece, pero a veces simplemente no puedo.

Es algo realmente horrible de experimentar.

ARKANSAS: Puede ser de repente sobre ti. También he hecho mucho trabajo en mi relación. Somos una pareja muy "juntos", por lo que cuando uno de nosotros no está bien, decimos "¿Qué está pasando?". Hemos implementado pasos en nuestra relación para cuando me siento de esa manera. Desafortunadamente, por lo general, cuando dice que va a tener una gran noche, le digo: "Usted va a morir". [Risas]. Ahora tenemos puntos de registro tardíos. Puedo verlo en mi teléfono [a través de la aplicación Find Friends] que funciona para nosotros. El chiste es, "Crees que estoy donde está mi teléfono". [Risas].

Algunas noches me resulta tedioso porque no soy esa persona o esa esposa. La confianza está ahí, es como avisarme cuando esté en la cabina.

LP: Es una cosa diferente, no es como "¿Dónde estás? ¿Con quién estás?'

COMO: Es como, por favor …

LP: Demuestra que estás vivo y que tus manos son funcionales.

ARKANSAS: Y avíseme si está calentando para ser una noche más grande de lo que pensaba, en lugar de simplemente llegar a las 3 am. Entonces, de hecho, podré irme a dormir, en lugar de despertarme cada pocas horas e ir a esa terrorífica. lugar.

LP: No estoy tan lejos de ti en ese sentido. No creo haberlo pensado mucho antes, pero definitivamente soy esa persona. Si mi esposo dice que va a estar en casa a las 10 p.m. y son las 10:01 p.m. y él no está en casa. Yo diré, '¿Estás bien?' Él siempre me dijo '¡Sí!'. Solo necesito saber a qué hora estará en casa o no puedo dormir.

ARKANSAS: No me importa dónde se encuentre, no me importa lo tarde que llegue, solo necesito saber aproximadamente cuándo podría llegar. Solo déjame saber que estás en un taxi. Pero luego, si se sube a un taxi y calculo que son unos veinte minutos en casa y no está en casa treinta minutos más tarde … Creo que el conductor del taxi ha tenido un accidente.

LP: ¿Y luego tienes que preguntarte cuándo fue la última vez que alguien que conoces tuvo un accidente en un taxi? Nunca.

ARKANSAS: ¡Nunca! Lo sé, tocar madera.

LP: Tienes que darte la vuelta y bajarte de la cornisa.

ARKANSAS: Eso es realmente lo que ocurre con la ansiedad es que nadie más puede ayudarlo en ese momento, excepto usted. Creo que realmente solo tiene que venir de la fortaleza mental que has creado para que puedas identificar lo que está sucediendo y recuperar el control.

COMO: Siento que en la era de nuestros padres y abuelos, la ansiedad podría no haber sido un problema tan grande. Ahora la noticia está a nuestro alcance. Leo las noticias 20 veces al día, así que me alimentan constantemente con historias horribles, tragedias, muertes, accidentes automovilísticos … Siempre lo tengo en mente.

LP: Siento que estoy vislumbrando qué tipo de padre seré. Mi madre es definitivamente una persona ansiosa. Lo veo en ella y me pregunto: 'Me hiciste así'.

ARKANSAS: Es muy interesante porque probablemente tuve los padres más relajados de todos. Era sensato, pero definitivamente salí y no les dije dónde estaba. Cuando llegaba a la 1 de la madrugada, simplemente estaban dormidos. Estaré siguiendo a mis hijos; Habrá toques de queda.

L: ¿Cómo describirías tu relación con tu propia salud mental y cómo ha cambiado con los años?

ARKANSAS: He pasado de ser una mujer muy capaz y con gran control a volverse hiperconsciente de mí misma en los últimos doce meses. Ha habido momentos difíciles en ese período, pero en general me siento mejor persona por eso, porque me conozco mejor a mí mismo. Creo que quizás antes de eso no estaba sintiendo todos los sentimientos. A pesar de que ha venido con equipaje, prefiero la persona que soy hoy a la que era antes, así que tomaré los ataques de ansiedad y quizás los momentos de tristeza.

COMO: Me he preocupado desde que era pequeña y, hasta cierto punto, creo que siempre lo seré, pero estoy en una relación con una persona que es muy calmada y está enraizada. Me preocupo por cosas estúpidas como la que será mi vida dentro de cinco años, pero me recuerda que me centre en el ahora. Mi relación ha sido muy buena para mí porque la persona con la que estuve antes era muy parecida a mí y nos alimentamos de ansiedades. Ahora se trata de pequeñas cosas y ciertas rutinas que utilizo para mantenerme calmado.

LP: Una vez un terapeuta me dijo: "Preocuparse por las cosas no va a impedir que sucedan". Básicamente, ella estaba diciendo que si hay algo que puedas hacer con respecto a cierta preocupación que tienes, hazlo; de lo contrario, simplemente déjalo. Es como si sucediera, entonces va a suceder.

ARKANSAS: Suena muy simple, pero cuando estás en tu momento de mayor preocupación, es tan real. Todo mi asunto siempre ha sido: "¿Cómo obtuve esta buena vida?" ¿Por qué me pasó eso a mí? ¿Lo sabes? Siento que algo malo va a pasar porque a nadie se le permite ser tan feliz o tan afortunado.

COMO: Tengo esos mismos pensamientos y creo que en parte es porque estamos rodeados de noticias negativas.

ARKANSAS: Esperamos que nos suceda. Cosas horribles.

ARKANSAS: Creo que lo que escucho de los tres es que somos un poco afortunados en el sentido de que podemos identificar nuestras ansiedades y tener pasos para enfrentarlas. No podía imaginar una vida en la que no conocía mis factores desencadenantes y estaba en una espiral constante. ¿Es ahí donde la gente se desvía en la vida?

LP: Como hemos dicho, puede ser tan aterrador. Una vez tuve un ataque de ansiedad mientras dormía y tuve que ir a la sala de emergencias. Los médicos me decían que estaba sufriendo un ataque de pánico, pero no lo aceptaría. Los había tenido durante veinte años en esa etapa y estaba convencido de que eso no era lo que estaba sucediendo. Pensé que sabía todo lo que podía ser un ataque de pánico. No podía respirar y solo recuerdo haber pensado: "En realidad podría morir". No podía levantarme.

Generalmente, cuando tengo un ataque de ansiedad, me hiperventilo y me vuelvo claustrofóbico, pero sé que no puedo hacer nada, excepto acelerar mi respiración, lo que hace que mi ritmo cardíaco disminuya.

COMO: ¿Así que puedes trabajar a través de eso?

LP: Ahora puedo. Hay un punto en el que tengo que forzar el enfoque y decirme a mí mismo: "Vas a tener un ataque de pánico si no dejas de pensar en lo que te está molestando". Mi historia de fondo con la salud mental es complicada, pero en pocas palabras, Me diagnosticaron depresión a los dieciséis años y eso fue algo que me siguió durante unos buenos diez años. La conciencia de la ansiedad vino después. Yo diría que es solo porque he estado haciendo todo este trabajo por mí mismo durante quince años que siento que tengo algún control.

ARKANSAS: He estado lidiando con eso durante doce meses.

LP: Creo que fue difícil para mí lidiar con el crecimiento porque convertirse en mujer es lo suficientemente difícil. Me siento similar a ti porque no sé si lo devolvería. Tengo tanta compasión por otras personas porque puedo relacionarme. También es como conocerse a sí mismo en este nivel realmente profundo que probablemente muchas personas no lo hagan.

ARKANSAS: Ese es el sentimiento general que tengo ahora cuando miro hacia atrás. Siempre estaba feliz, pero en realidad no sentía nada. Ahora, cuando estoy feliz, estoy eufórico.

LP: ¿Qué crees que es lo más difícil de lidiar con estos problemas en el trabajo?

ARKANSAS: Es difícil como gerente porque no tienes la opción de decir: 'Hoy no voy a hacerlo'. Debes poner la cara y eso es algo muy importante para mí. No quiero que otros lo sientan si no estoy bien porque, ¿qué le hace eso al equipo al final? Eso es algo que experimenté antes en un gerente: no sabía lo que iba a obtener y me resultó difícil.

LP: Como gerente usted mismo, ¿cuáles son sus pensamientos sobre cómo registrarse con alguien en el lugar de trabajo?

ARKANSAS: Una cosa que aprendí es que está bien decirle a alguien, incluso a su gerente o a su jefe, '¿Puedo ayudarlo hoy?' La segunda pregunta es: '¿Está bien?' Creo que es difícil para la gente preguntar porque Crees que no estás permitido debido a esta extraña barrera. En el momento en que me sentí cómodo haciéndole a mi jefe esas preguntas, tuvimos una mejor relación profesional. Creo que había una confianza de que podría tomarla aunque no fuera una buena noticia. Por lo general, se puede ver cuando alguien no está bien, y lo más fácil es dejarlo solo.

Lo que he aprendido es que es como arrancar una curita. Puede salir un poco incómodo, pero lo has dicho. Las personas reaccionan de diferentes maneras. Algunos podrían callarte …

COMO: Y algunos habrán estado esperando que alguien les pregunte todo el día.

ARKANSAS: Totalmente.

LP: ¿Alguno de ustedes siente que revelar cosas sobre su salud mental podría perjudicar su carrera?

COMO: No creo que hoy tenga un gran impacto en su trabajo si todavía entra y hace su trabajo. Hace veinte años, sí. Incluso hace diez años, diría que hubiera impactado de manera similar su carrera. Creo que la gente es más comprensiva ahora y hay más conciencia y aceptación al respecto.

ARKANSAS: Desde la perspectiva de la administración, lo que puedo decir es que cuando mi equipo me informa de estas cosas, soy un mejor administrador para ello. Entonces sabré qué estilo de gestión debo tomar o los días en que no promueva, mientras que si no supiera, seguiría haciendo mi trabajo. Si alguien tiene una enfermedad mental y eso es confidencial entre ellos y su gerente, tal vez esa persona se sienta más cómoda diciendo: "Hoy no estoy teniendo un buen día". Si escucho eso, puedo ayudar.

COMO: Así que tener la conversación es lo importante.

ARKANSAS: Sí, y no creo que tengas que tenerlo en la entrevista.

LP: Tenemos la suerte de trabajar en una industria que es mucho más abierta sobre este tipo de cosas, y también para una empresa que valora la creación de un entorno de apoyo. Creo que definitivamente hay personas que trabajan en puestos de trabajo en los que no podrían poner sus manos sobre lo que sea su problema o enfermedad. Hemos hablado de algunos en particular como bipolar, depresión y ansiedad, pero hay muchos.

COMO: Supongo que trabajamos en una industria que apoya y ayuda a crear conciencia sobre estas enfermedades, por lo que sería bastante hipócrita si no aceptara también.

ARKANSAS: Sí, claro. Si usted es un socio en un bufete de abogados, podría ser diferente.

LP: Exactamente. Por ejemplo, ¿cuántas personas conoces que optarían por contratar a un abogado que esté abierto a vivir con esquizofrenia? Todavía hay mucho estigma y desinformación. La discriminación contra las personas con problemas de salud mental se acepta como legítima.

ARKANSAS: Estoy de acuerdo con eso. Ha habido varios casos en otros trabajos en los que simplemente se pasa por debajo de la alfombra por esa razón y esa persona puede eventualmente irse porque no tienen esa red de soporte a su alrededor.

LP: ¿Cuáles son los peores comentarios que has escuchado sobre la salud mental?

ARKANSAS: 'Está loca.'

LP: Lo decimos de una manera muy despreocupada, creo. Estoy seguro de que lo he dicho mucho.

COMO: La gente dice: 'Soy tan OCD' y lo lanzo a la ligera.

ARKANSAS: Cuando la gente realmente sufre de esa enfermedad y es paralizante.

COMO: Si lo seria Si sufres de esa enfermedad al escucharla ser arrojada ligeramente no te sentirías muy bien. Es casi lo mismo que decir, "Eso es gay", lo que significa que algo es cojo, que era algo cuando éramos niños.

LP: Es casi como si tuviéramos que entrenarnos para salir de eso.

COMO: Cuando lo digo, me detengo y me disculpo.

ARKANSAS: Creo que es tan importante que tengas la suficiente confianza para hacerlo porque mucha gente dice cosas y simplemente piensa, oopsie.

LP: ¿En qué herramientas confías?

ARKANSAS: Bueno, supongo que tengo a mi sanador, que es como la llamo ahora. En los últimos seis meses, he podido identificar que esta persona desempeña ese papel en mi vida, pero en realidad no lo había reconocido antes de esa fecha. No reconocí que necesitaba ayuda y lo que ella decía no siempre me acompañaba. Ahora, de hecho, estoy dejando que se hunda, procesando y escribiendo su consejo, y volveré y lo revisaré. Ella es la persona que me pregunta si estoy bien, y crea un espacio seguro para que yo diga: "No, no lo estoy, y he aquí por qué".

También he hecho un montón de googlear. Creo que nuestra generación va en línea para obtener respuestas a todo. No estoy de acuerdo con el autodiagnóstico a través del Dr. Google, pero creo que, en general, puede resultar útil. Algunas de mis búsquedas han incluido "cómo lidiar con la muerte", "señales de que estás sufriendo", "qué decir cuando alguien murió". Es todo lo que sientes que deberías saber, pero si no has pasado por eso. Experiencias que tú no. También descubrí que el síndrome de estrés postraumático era algo real en línea.

Cuando leí sobre eso, me dije: 'Ese soy yo'. Lo encontré desde el principio y me dio una línea de tiempo para saber si no estás volviendo a la normalidad alrededor de este punto, ve y busca ayuda. Fue útil tener casi un punto de referencia para mis sentimientos, así que sabía que no debía dejarlo ir demasiado lejos.

Tener una relación con alguien en quien confío que puedo ser realmente sincero es clave. En nuestro matrimonio es bienvenido decir: "No estoy bien en este momento". Nuestra relación es tan divertida y feliz y nos reímos tanto que es fácil no abordar ninguna de las cosas más profundas. Pero hemos mejorado como pareja al tener esas conversaciones, es como nuestra pequeña terapia en cierto modo.

COMO: Para mí, es hablar de cosas y no ser tan interno. Voy a empezar a apagar un poco más también. No necesito leer las noticias 1000 veces al día. No necesito exponerme a ese ruido innecesario.

LP: Si se preocupa por la noche, le recomiendo que programe su teléfono para que no se moleste desde las 8:30 p.m.

COMO: Estoy bien desplazándome por Instagram y Snapchat, pero me parece que Facebook es un entorno tan negativo.

ARKANSAS: Es un ambiente negativo; Intento quedarme allí también.

LP: Es imposible leer algo en Facebook sin ver a la gente rastreando los comentarios.

ARKANSAS: Quiero conocer tus herramientas porque siento que usaría algunas de ellas.

LP: Probablemente he leído 45 millones de libros sobre todo tipo de cosas relacionadas con la salud mental y siento que eso me ha ayudado ya que siempre estoy en este camino de autodescubrimiento.

ARKANSAS: ¿Hay alguna que recomendarías en la parte superior de tu cabeza?

LP: Hay una serie de libros de un autor llamado Brene Brown sobre la vergüenza. Oprah la ama, que es como escuché sobre los libros …

ARKANSAS: ¡Todas las cosas buenas de la vida vienen de Oprah!

LP: ¡Sí! Pero cuando escuché por primera vez sobre Brene Brown no entendí el concepto de vergüenza. No pensé que fuera para mí. Una vez que empecé a leerlo, me di cuenta de que en realidad era. Estoy bastante seguro de que todos tenemos problemas con la vergüenza, si no sufrimos de nosotros mismos, quizás avergonzaremos a los demás sin saber el peso que pueden soportar nuestras palabras.

Hay otro libro llamado El gimnasio interior ($ 10) que me encanta. El concepto detrás de eso es que su cerebro necesita ejercitarse regularmente, al igual que sus músculos, para estar sano. También me encanta Headspace (gratis), que es la única aplicación de meditación que he usado donde no estoy sentado pensando: '¿Cuándo terminará esto?'. Acabo de escuchar un podcast llamado On Being, que es guay. Tengo mucho.

ARKANSAS: Las charlas de TED son buenas porque duran alrededor de 15 minutos, por lo que no tienes que ir en este viaje masivo. Son bastante pequeñas.

LP: También tomo suplementos. Esto es raro, pero a veces, cuando tengo un día triste, me pongo como: "Tengo que conseguir esos Omega-3" y tomo algunas cápsulas o decido que voy a tomar salmón para la cena. [Risas]. También tengo la suerte de tener un marido que es tan bueno con estas cosas. Él es la persona más relajada, de crucero, y siempre es muy optimista, por lo que es muy extraño para él. Pero puedo volver a casa y decir: "Me siento triste hoy", y él me dará un abrazo y un lugar para hablar de ello si quiero. Es un lugar vulnerable.

Da miedo decir: 'Solo quiero que estés allí para ser honesto y decir que me siento raro y tal vez no sé por qué, pero solo necesito sentarme en él hasta que lo resuelva o se vaya..

ARKANSAS: Y no tener esa persona que es como, '¿Podrías ir a correr? ¿Por qué no intentas beber jugo de naranja? "Es en esos momentos que se vuelven definitorios en tu relación Creo que es bueno quitarle la tirita y decir "hoy no estoy bien" en lugar de volver a casa y estar solo y en silencio.

COMO: Definitivamente va a haber s *** veces en el curso de una relación a largo plazo. Es solo reconocer que eso está bien y que se espera y que en algún momento lo dejará.

LP: Creo que las relaciones son tan importantes para mantener tu salud mental. No tiene que ser un esposo o novio, solo alguien que cree ese espacio seguro y libre de juicios. Podría ser un amigo, un terapeuta o incluso alguien de la iglesia si eso es lo que funciona para usted.

El soporte está siempre disponible. Si necesita ayuda, comuníquese con Crisis Text Line o National Lifeline Prevention Lifeline.