Tampoco habíamos oído hablar de sacudir la meditación

Cuando piensas en meditación, puedes imaginarte sentado con las piernas cruzadas en el suelo con la espalda recta y los pies en tierra. Lo que tu no la imagen se mantiene en una posición hasta que los músculos comienzan a temblar y las espinas y las agujas se activan. Sin embargo, eso es exactamente lo que sucede con la meditación con agitación. La premisa es que al establecer temblores naturales dentro del cuerpo y aprender cómo responder a ellos (en lugar de sentirte estresado), te sentirás seguro, ya que puedes hacer frente a los temblores y tu mente no cambiará automáticamente a lo peor. Modo de escenario.

Sin embargo, la meditación de agitación no es el término oficial, la práctica en realidad se conoce como ejercicios para liberar traumas (o TRE, por sus siglas en inglés), también conocido como un conjunto simple de siete ejercicios diseñados para volver a entrenar el cerebro. "Comprender cómo funcionan los reflejos de protección primitivos es muy poderoso", explica el practicante Steve Haines, del Reino Unido. "Te enseña cómo relacionarte con los sentimientos intensos de una manera firme y autorregulada al liberar la tensión y despertar al cuerpo. En el contexto adecuado, los sentimientos generados por el temblor también pueden ser un estímulo poderoso para salir de hábitos viejos y fijos ".

Sigue con el ejemplo clásico de lucha o huida: "Es como huir de un tigre. Cuando estamos estresados, las partes viejas del cerebro están preparando todos los sistemas del cuerpo para el peligro, por lo que nuestro ritmo cardíaco aumenta, aumentamos nuestra respiración y la actividad en los sentidos. Al mismo tiempo, el estrés hace que desconectemos proyectos a largo plazo como la digestión, la libido, el crecimiento y la reparación, las hormonas reproductivas y el sistema inmunológico. "TRE nos ayuda a salir de las respuestas de estrés y funciona como un reinicio para evitar que volvamos a esos patrones de protección habituales".

Los siete magos

Al igual que con cualquier ejercicio, el objetivo del juego es introducir un poco de cansancio en los músculos. En TRE, se enfoca en los músculos de las piernas y la cadera. Tomando hasta 15 minutos para atravesar los siete, no sudará, y no hay nada dramático en los movimientos, por lo que puede borrar esa imagen de usted que se lamenta y se agita en el piso.

En cambio, espere estiramientos de tobillos, aumentos de pantorrillas, sentadillas con una sola pierna, flexiones hacia adelante y estiramientos de psoas. Incluso cosas como sentarse contra una pared durante cinco minutos para cansar las piernas antes de acostarse y meditar. Para ser honestos, no son diferentes a los ejercicios que un fisio repartiría para superar las dolencias físicas, pero ¿quién sabía que podrían tener un impacto tan grande en el cerebro?

Otra es la posición de la mariposa. “Todos comienzan a temblar cuando están de pie sobre una pierna, y la posición de la mariposa es similar. Usted se acuesta en el suelo con las rodillas abiertas y las plantas de los pies juntas para estirar la ingle y luego las une lentamente. La combinación de cansancio, estiramiento y posición inusual permite que se desarrolle el mecanismo del temblor ”, dice Haines. “También enseñamos a la gente a apagar los temblores; cosas como extender las piernas o respirar lentamente y mirar alrededor de la habitación ".

La idea es que si puedes desactivarlas cuando practicas la secuencia, puedes utilizar los mismos poderes cuando experimentas estrés o trauma en tiempo real. Al dejar ir internamente, los meditadores de TRE han informado que se sienten más fáciles, más felices, más presentes en el momento, así como aumentos físicos como mejor sueño, digestión, circulación y respiración.

¿Cuándo y dónde debes estar temblando?

A diferencia de la atención plena, TRE es un buen grito para aquellos que luchan para desconectarse cuando no hacen nada (es decir, quedarse quietos), ya que es más una práctica activa. También se ha encontrado que ayuda a las personas que enfrentan traumas, aflicciones e incluso fobias que causan reacciones físicas y emocionales dentro del cuerpo. "El temblor involuntario es un estallido de buenas noticias de los músculos que se sacuden directamente al sistema nervioso central y las señales generadas pueden crear nuevas vías neuronales dentro del cerebro", dice Haines.

Idealmente, como principiante, una práctica entre cinco y 20 minutos, dos o tres veces por semana es un buen punto de partida. Una vez que tenga más éxito, depende de usted: una vez al día o una vez a la semana puede ser suficiente para sentir los beneficios, y los profesionales alientan a las personas a jugar con su dosis de agitación. Y porque no se necesita equipo, puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento (aunque se recomienda que siempre complete la secuencia).

Hablando de la secuencia, actualmente hay alrededor de 100 proveedores de TRE en el Reino Unido y muchos ofrecen clases, incluido Steve, que ha llevado sus métodos a Triyoga. También hay una aplicación de teléfono.

(Stress Less TRE), y próximamente, habrá una Asociación de TRE donde los capacitadores y mentores compartirán sus consejos, conocimientos y experiencia para agitar a los meditadores.