Los médicos dicen que estos son los mejores suplementos para tomar esta temporada
A pesar de que el equinoccio vernal ha venido y se ha ido, en muchas partes del país, todavía es bastante frío, húmedo y lúgubre, y el invierno todavía se siente como un espectador cercano. Y si experimenta el resfriado y la tos, ciertamente no está solo: al lado del otoño, la primavera es la segunda incidencia más alta del resfriado común. Esto se debe a que los grandes cambios en la temperatura y la presión barométrica, así como las alergias estacionales, irritan los pasajes nasales y hacen que se inflamen, lo que luego sirve como caldo de cultivo para los virus.
Entonces, ¿cómo nos adelantamos a un resfriado primaveral y reforzamos nuestro sistema inmunológico para que podamos disfrutar del clima más cálido y no quedarnos encerrados dentro, caja de pañuelos lista para usar? Les pedimos consejo a algunos médicos, que también ofrecieron algunos suplementos adicionales para mejorar su estado de ánimo (porque el trastorno afectivo estacional se prolonga hasta la primavera). Sus pensamientos a continuación.
No es ningún secreto que cuando las temperaturas caen en picado, también lo hacen nuestros. vitamina D niveles El cuerpo depende de la luz solar para producir el nutriente necesario para absorber el calcio y mantener los huesos sanos y fuertes. Sus músculos, sistema nervioso y sistema inmunológico también necesitan vitamina D para funcionar correctamente. Pero en los meses más fríos, nos falta la luz solar que necesitamos para mantener niveles saludables de D.
"La deficiencia más común en invierno, por lo general, es la vitamina D, que obtenemos a través de la exposición al sol", dice el médico integrador del consejo asesor científico de Care / of, Jeffrey Gladd, MD. "Desafortunadamente, la mayoría de nosotros no pasamos suficiente tiempo afuera sin capas de ropa que terminan bloqueando la absorción, y para cualquier persona que viva al norte de Atlanta, donde está lejos del sol durante varios meses del año, obteniendo suficiente vitamina. D es aún más difícil. Complementar con vitamina D3 puede ayudar a mantener niveles saludables ". El Ed. nota: D3 es más efectivo para elevar los niveles de vitamina D en la sangre que D2 o D solo.
]
Mia Finkelston, MD, una médica familiar certificada por la junta que trata pacientes a través de la aplicación de telesalud LiveHealth Online dice que es importante asegurarse de que no esté tomando demasiada vitamina D, sin embargo. "Por lo general, tomo una cápsula de 1000 mg dos veces por semana durante los meses de invierno", explica. "La vitamina D es soluble en grasa, por lo que no debe tomar demasiada vitamina D por vía oral ya que no se excreta por la orina".
La falta de ciertas variaciones de producto en temperaturas más frías también puede contribuir a una disminución de nutrientes también. Dice Gladd: "Una menor variedad de productos en invierno tiende a conducir a niveles más bajos de antioxidantes y polifenoles, que son nutrientes que obtenemos de las frutas y verduras. Complemento con vitamina C puede ayudar a apoyar la nutrición general ".
Finkelston está de acuerdo: "Muchos de nosotros [no] obtuvimos una selección de frutas tan robusta en el invierno; esto depende de dónde viva, de lo que esté disponible en su tienda de abarrotes local y de la capacidad que tenga para salir en el clima. " Para adaptarse a la falta de antioxidantes, un suplemento de vitamina C le dará a su cuerpo el impulso de inmunidad que necesita (al igual que cargar sus carritos de la compra con la próxima afluencia de productos de colores brillantes).
Según Gladd, astaxantinaUn potente carotenoide con un pigmento rojo intenso es otro suplemento que puede ayudar a agregar color y nutrientes cuando las cosechas de productos frescos son escasas. "Se ha investigado ampliamente por sus propiedades antioxidantes, que se ha demostrado que apoyan la salud cognitiva y la piel sana".
'Recomiendo que los pacientes tomen suplementos durante los meses fríos para mejorar su circulación ", diceRichard Firshein, fundador del Centro Firshein. Ser una persona hogareña durante el invierno y principios de la primavera y no estar tan activo afuera como en los meses más cálidos significa que no está obteniendo el bombeo de sangre con tanta frecuencia, pero ahí es donde omega-3, que promueven la salud del corazón, puede ayudar.
Puede que los días se hagan más largos, pero nos dirigimos a April Showers, lo que lleva a una inevitable caída en el estado de ánimo. "Complementando con Rhodiola, una hierba adaptógena que se ha utilizado tradicionalmente durante siglos, puede ayudar a mantener niveles de energía más altos y una respuesta saludable al estrés ".
Firshein también es un fanático de los adaptógenos en esta época del año y recomienda hierbas como el ginseng, un reductor natural del estrés.
Créditos de Finkelston folato como un estimulante del ánimo en los meses más fríos, nublados y lluviosos. Cuando el clima comienza a perfilarse, la mejor fuente de ácido fólico está enVerduras de hojas verdes frescas, frijoles, nueces y brócoli.
Antes de tomar un suplemento, hable con su médico para asegurarse de que sea un complemento seguro para su dieta y para encontrar la dosis correcta.
