Así es como Karlie Kloss se recuperó durante su entrenamiento de maratón
Tabla de contenido:
Ya sea que haya elegido boxeo, sea un ciclista obsesivo o esté entrenando para su propia maratón, puede ser muy fácil concentrar todo su esfuerzo y energía en el ejercicio en sí. Ese es el punto, ¿verdad? Nos empujamos a nuestros límites físicos para que podamos disfrutar ese flop inmediato en el sofá después, mientras disfrutamos de la gloria de un entrenamiento bien hecho.
Pero es posible que te falte un truco aquí. Por extraño que parezca, aprovechar al máximo su tiempo de inactividad entre sesiones podría ser la clave para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Lo que estamos hablando aquí es la recuperación del entrenamiento: tomarse el tiempo para reequilibrar adecuadamente el cuerpo entre los entrenamientos. No solo es vital para ayudar a su cuerpo a recuperarse después de un ataque de agotamiento físico, sino que también es excelente para preparar los músculos para el próximo ejercicio de su régimen. Desafortunadamente, contar unas pocas horas recostado en el sofá frente a Netflix cada vez que complete una sesión de Barry's Bootcamp no cuenta. No, desafortunadamente, la recuperación requiere un poco más de pensamiento, tiempo y atención que eso.
De hecho, tómelo a Karlie Kloss, quien, habiendo completado recientemente el maratón de Nueva York, es un importante defensor de la recuperación del ejercicio. Entre cada una de sus carreras de entrenamiento, implementó una rutina completa de tratamientos, ejercicios y rituales para restablecer su cuerpo y sacar el máximo provecho de cada carrera. Y es un buen consejo para cualquier plan de acondicionamiento físico en el que estés trabajando. Te sugerimos keep scrolling para obtener consejos de Kloss sobre cómo recuperarse adecuadamente después de un entrenamiento.
Agua, mucha agua
El primer paso en el proceso de recuperación es bastante sencillo: no se olvide de beber. "¡Mucha agua! Antes y después de cada entrenamiento, me aseguro de beber una tonelada de agua ", dijo a Well + Good." Y repostar mi cuerpo con un batido de proteínas y abundantes nutrientes ", agrega.
Y está en algo aquí: mantener su cuerpo hidratado es vital para apoyar el proceso de síntesis de proteínas, en el que los músculos se reconstruyen a sí mismos después de la tensión de un entrenamiento. También es importante para regular la temperatura corporal, lubricar las articulaciones, evitar los calambres musculares y evitar que entre en cualquier momento de mareo cuando las cosas se ponen particularmente difíciles.
RODILLO DE ESPUMA
Para cualquiera que esté ligeramente interesado en el ejercicio, este no será una sorpresa. "También me aseguro de tomarme el tiempo para estirarme, usar un rodillo de espuma en mis piernas para resolver cualquier calambre o tensión muscular, y hielo inmediatamente después. corriendo para ayudar a mi cuerpo a recuperarse ", dijo Kloss a Well + Good. "Estos pasos ayudan mucho a prevenir lesiones y reducir la sensación de dolor en mis músculos al día siguiente".
Correr (ya) las extremidades adoloridas sobre un rodillo de espuma puede ser doloroso, pero ayudará a eliminar las toxinas de los músculos y amasar suavemente la fascia, o tejido conectivo, entre ellos mejor que cualquier estiramiento.
SAUNAS INFRARROJAS
Las saunas de infrarrojos han estado causando un poco de revuelo últimamente, ya que el bienestar se concentra en centros especializados, como Higher Dose de NYC y Shape House de L.A., para obtener su dosis. Y Kloss dice que también busca consuelo en su efecto calmante muscular.
Entonces, ¿por qué son tan importantes? Bueno, estas saunas utilizan la luz no solo para calentar el aire a tu alrededor (como una sauna tradicional) sino también para calentar tu cuerpo desde adentro hacia afuera, lo que a su vez aumenta la circulación y elimina las toxinas del cuerpo y las expulsa a través de la piel. El proceso es especialmente beneficioso después del entrenamiento, ya que puede contrarrestar el ácido láctico que se acumula alrededor de los músculos, calmándolos de nuevo a su estado relajado. Hemos reunido algunos de los mejores lugares para probar una sauna de infrarrojos en el Reino Unido aquí.
FLOTANTE
Finalmente, Kloss revela que es una fanática de la flotación. No, no estamos hablando solo de tomar un baño en su piscina local, sino de pasar una sesión de una hora en tanques de flotación especializados que sumergen su cuerpo en agua salada realmente (y realmente queremos decir). Cualquier lector con sede en Londres debe visitar Float Works en Vauxhall, que realiza sesiones individuales de flotación de una hora de duración en cápsulas de la era espacial.
Según The Float Guru, Vijay Ravikumar, es el mejor complemento para cualquier régimen de ejercicios. "Su alto contenido de magnesio reduce los niveles de lactato en la sangre, aliviando el dolor muscular", promete. "También puede liberar endorfinas en el torrente sanguíneo, que se unen a los receptores del dolor, aliviando los dolores".
Además, la privación sensorial de sentirse completamente ingrávido en el agua salada también puede hacer maravillas para su salud mental. En definitiva, es como un masaje deportivo, solo que mejor.
¿Quieren más? Esta es la razón por la que el conjunto de ejercicios se despide de sus entrenamientos HIIT a favor de LISS.
