Los médicos comparten las formas más infalibles de dejar de roncar
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"El cansancio excesivo y los patrones de sueño irregulares pueden empeorar los ronquidos", dice Tadros. Esto se debe a que su cuerpo está tratando de lograr un sueño más profundo cuando está agotado, por lo que sus músculos están más relajados, lo que lleva a la respiración obstruida. Trate de iniciar un ciclo de sueño normal, no solo para bajar el volumen de sus ronquidos, sino para restablecer y reparar su cuerpo y mantener su mente aguda en general.
Ejercicio
"En algunas personas, el aumento de peso provoca un aumento del apiñamiento en la garganta, lo que hace que los tejidos ocupen más espacio y cuelguen más abajo y vibren más fácilmente", explica Tadros. La parte posterior de la lengua también tiene la capacidad de engordar, causando una obstrucción de las vías respiratorias. Explica que a medida que aumenta de peso, la parte posterior de la lengua en realidad acumula grasa dentro del músculo y aumenta de tamaño, empeorando los ronquidos. El exceso de grasa en la garganta también hace que los músculos se colapsen, lo que provoca esas fuertes vibraciones. Para evitar que esto suceda, consuma comidas magras y saludables y haga ejercicio con frecuencia para perder el exceso de peso.
Invertir en una buena almohada
Según Tadros, comer comidas pesadas y beber alcohol antes de acostarse empeoran las cosas: el primero (junto con los alimentos picantes y a base de tomate) puede desencadenar la indigestión, y este último relaja los músculos de la garganta, lo que provoca ronquidos fuertes. Considere reducir su contenido de alcohol y planificar sus comidas estratégicamente para que no consuma un curso completo antes de golpear la almohada.
Descongestionar
Breus explica que los pacientes con bloqueo nasal pueden sufrir de apertura crónica de la boca, causando sequedad en la boca y un aumento del ronquido audible. Intente abrir las fosas nasales con este ventilador adhesivo (aplicado en las fosas nasales) para ayudar a descongestionar.
También puede ser candidato para cirugía para eliminar el exceso de tejido en la garganta o amígdalas o adenoides agrandadas, o su médico puede recetarle una boquilla (como un retenedor) para ayudar a abrir las vías respiratorias. Si los remedios anteriores no funcionan, considere consultar a un médico para encontrar la mejor solución.
